Lupta mea cu problemele digestive a durat toată viața. Este discutabil dacă a existat ceva anume care a cauzat acest lucru sau dacă eram doar predispus la el. Simt că este probabil o combinație a ambelor. Utilizarea repetată a antibioticelor în copilărie, dar și nașterea intolerantă la lactoză. Oricum ar fi, a fost o călătorie, uneori foarte complicată, pentru a ajunge acolo unde sunt acum. Și digestia mea nu este nicidecum perfectă, dar am învățat să gestionez simptomele și, deși este ceva cu care mă ocup încă, nu este debilitant sau incapacitant. Naturopatul meu crede că persoanele cu probleme digestive se vor ocupa adesea de ele cu toată viața. Că nu există nici un leac magic. Este vorba doar despre găsirea unui echilibru și identificarea diferitelor modalități de vindecare care vă ajută.

În această toamnă trecută am văzut un dermatolog naturopat după ce am avut de-a face cu o erupție de 6 luni de dermatită periorală (citiți postarea mea despre PD aici). Ea a crescut imediat SIBO (Intestin subțire Bacterial Overgrowth). Ea a spus pe baza simptomelor mele (piele și digestiv) și a ceea ce a văzut că funcționează împreună cu ceilalți pacienți că adaptarea protocolului SIBO Specific Food Guide Protocol și efectuarea unor serii de antibiotice pe bază de plante mă poate ajuta. Am decis că voi încerca recomandările ei pentru că eram literalmente disperat să-mi curăț pielea în acel moment.

M-am întors la medicul naturopat obișnuit înainte de a începe protocolul pentru a-i spune ce s-a întâmplat și că voi încerca dieta și antibioticele pe bază de plante. Nu a fost surprinsă, deoarece mă tratase deja cu o varietate de antibiotice pe bază de plante pe parcursul ultimelor câteva luni, fără să-mi aducă vreodată cuvântul SIBO (ceea ce, în retrospectivă, apreciez). Ea a spus că nu este un fan al dietei, că simte că este prea restrictivă și, înfometându-se bacteriile din intestinul subțire, riscați să eliminați și bacteriile bune. Ea a mai spus că nu m-a testat oficial niciodată pentru SIBO, deoarece crede că testul este greșit. Foarte rar vede pe cineva să dea rezultate negative, ceea ce indică faptul că oricine are SIBO sau că testul nu este corect. Din acest motiv, nu am făcut niciodată testul de respirație SIBO. Cu toate acestea, m-am angajat să fac protocolul de 8 săptămâni pentru ghidul alimentar specific SIBO în timp ce adăugam aproximativ 17 suplimente la regimul meu.

Sincer, de cele mai multe ori eram stresat de ceea ce puteam sau nu puteam mânca. Am simțit că eșuez majoritatea celor 2 luni. Îmi face griji că poate am mâncat 4 bucăți prea mult de dovlecei de nucă decât trebuia. Luând 17 suplimente la rând de două ori pe zi, literalmente m-am făcut să mă simt rău. Din păcate, protocolul și toate diferitele antibiotice pe bază de plante nu au funcționat cu adevărat pentru mine. De fapt, în multe moduri cred că mi-au agravat simptomele digestive. Stresul și anxietatea pe care le-am simțit mi-au provocat mult mai multă tulburare în stomac și mi-au dat diaree mai frecventă. Și pielea mea nu s-a lămurit (în cele din urmă a făcut-o la aproximativ 2 luni după ce am încheiat protocolul SIBO prin diferite metode de tratament). Aș spune că singurul lucru pozitiv în ceea ce privește dieta a fost că am descoperit sensibilități la ouă și migdale, dar aș fi putut probabil să-mi dau seama că făcând o dietă de eliminare mai simplă.

După ce am ieșit dintr-o perioadă de 2 luni de alimentație foarte, foarte restrictivă și o dietă care se simțea ca cel mai îndepărtat lucru intuitiv pe care l-am făcut vreodată în viața mea, personal nu cumpăr hype-ul SIBO. Cred că este un diagnostic la modă și cred că protocolul/dieta strictă poate crea frică profundă de mâncare și o alimentație dezordonată. Știu că mulți oameni cred că protocolul și antibioticele rezolvă într-adevăr problemele lor digestive. Cred că acesta este doar pe termen scurt. Majoritatea persoanelor care văd rezultate au sfârșit cu simptome digestive, indiferent dacă este vorba de 6 luni mai târziu sau de 2 ani mai târziu, depinde.

Ieșind de cealaltă parte a acestei experiențe, mă întorc de unde am început: cred într-o abordare echilibrată a problemelor digestive. Următoarele lucruri sunt ceea ce mi s-a părut cel mai util în călătoria mea. Acestea nu sunt în niciun caz singurele lucruri care ajută la problemele digestive. Recunosc că fiecare corp este atât de diferit, deci ceea ce poate funcționa pentru mine, s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Cred că linia de jos este că este nevoie de timp, răbdare, compasiune și explorare profundă pentru a-ți da seama ce va funcționa pentru tine. În general, nu uitați că este important să fiți ușor cu voi înșivă. Stresarea și obsesia digestiei nu fac decât să o înrăutățească. Încercați să găsiți ușurința în efort. Fii delicat. Hrănește-te. Mănâncă încet, mestecă-ți mâncarea mai mult decât simți normal și bucură-te procesul de mâncare lentă.

[Declinare de responsabilitate: Nu sunt medic. Îți împărtășesc pur și simplu ceea ce m-a ajutat în călătoria mea. Consultarea cu un medic este întotdeauna cea mai bună abordare atunci când vă scufundați în oricare dintre aceste lucrări pentru prima dată.]

experiența

Post intermitent:
De câțiva ani practic postul intermitent destul de constant. Postul esențial intermitent oferă sistemului digestiv o pauză postind timp de 12-16 ore. În mod obișnuit mănânc ultima mea masă a zilei în jurul orei 7/7: 30 și apoi postesc până la 11: 30/12 a doua zi. Mănânc o masă asemănătoare micului dejun în jurul orei 11:30 și apoi mănânc un prânz mai tipic în jurul orei 3/3:30. Îmi beau încă poțiunea matcha de dimineață în jurul orei 8 sau 9 dimineața și asta include colagen și grăsimi sănătoase. Postul intermitent nu este cu siguranță pentru toată lumea, dar am constatat că postul intermitent a ajutat enorm cu balonarea și supărarea digestivă atunci când mănânc mesele. Dacă nu ați încercat niciodată postul intermitent, începeți cu un post mai mic de 10-12 ore. Dacă corpul tău reacționează pozitiv, poți crește încet durata de timp. Este important să rețineți că postul intermitent nu înseamnă că omiteți mesele. Înseamnă doar că fereastra de timp când vă mâncați mesele este mai mică. Dacă nu credeți că postul intermitent este potrivit pentru dvs., ați putea încerca să consumați mese/porții mai mici pe tot parcursul zilei în loc de 3 mese principale. Știu că această metodă de a mânca funcționează foarte bine pentru unii oameni.

Combinarea alimentelor:
În asta m-am interesat cu adevărat din toamna trecută. Am găsit că este extrem de util în atenuarea balonării și indigestiei după mese. Cu siguranță nu practic acest lucru tot timpul, deoarece poate fi limitativ/restrictiv, dar încerc să fiu atent la ce alimente combin, atunci când sunt în rutina obișnuită. Teoria din spatele combinării alimentelor este că fiecare macronutrient (proteine, carbohidrați și grăsimi) se digeră cu o viteză diferită și necesită enzime digestive diferite pentru a fi descompuse. Deci, creăm combinații de alimente necorespunzătoare atunci când consumăm alimente care au cerințe digestive opuse în același timp. Combinațiile necorespunzătoare de alimente pot duce la simptome precum gaze, balonare, eructații și crampe abdominale. Există câteva reguli de bază pentru modelul de combinare a alimentelor, dar cred, de asemenea, că este ceva de explorat singur, deoarece corpurile noastre sunt atât de diferite. Personal, constat că pot mânca fructe cu nuci/semințe sau cu alte alimente atunci când sunt procesate într-un smoothie fără nicio problemă. Conștientizarea combinației de alimente vă poate ajuta să începeți să observați anumite combinații de alimente care nu vă convin. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre pieptănarea alimentelor, îmi place acest grafic.

Masaj abdominal Maya:
Primim mereu alte forme de masaj, dar masajul abdominal este adesea trecut cu vederea sau mulți oameni nici măcar nu știu despre el. Ne ținem atât de mult din stres și tensiune în burtă. Suntem învățați, mai ales ca femei, că totul sub talie trebuie să fie strâns și ferm. Acest lucru duce la atâta reținere și strângere inutilă, de care nici măcar nu suntem conștienți zilnic. Masajul abdominal este o modalitate uimitoare de a elibera tensiunea și de a oferi burticii un plus de dragoste. Este cu adevărat uimitor cum după un masaj de 60-90 de minute, abdomenul meu se simte mult mai relaxat și mai ușor. Tehnicile de masaj abdominal Maya descompun încet aderențele fasciei, țesutul cicatricial și îndepărtează orice „îndoială” din tractul digestiv. De asemenea, puteți practica auto-masajul abdominal acasă. Plănuiesc o postare completă pe blog, cu videoclipuri de instruire despre masajul abdominal, care vor apărea în luna următoare sau cam așa ceva. Rămâneți aproape!

Pachet de ulei de ricin:
De când eram mică, mi-a plăcut întotdeauna să folosesc o sticlă de apă fierbinte noaptea pe abdomen. Este foarte liniștitor și m-a ajutat cu nenumărate dureri de stomac de-a lungul anilor. Una dintre noile mele practici preferate de îngrijire a abdomenului este utilizarea unui pachet de ulei de ricin cu sticla mea de apă fierbinte (sau tampon de încălzire). Există o multitudine de modalități de a face acest lucru, dar modul în care am învățat este să mă întind în pat, să aplic un strat subțire de ulei de ricin pe abdomen (eu folosesc această rolă reumplibilă) - vă puteți concentra pe anumite zone/organe sau pur și simplu aplicați peste tot - apoi puneți un prosop sau o cârpă veche, care nu vă deranjează să obțineți ulei peste zona tratată cu sticla de apă fierbinte sau tamponul de încălzire deasupra. Relaxați-vă cu pachetul de ulei de ricin timp de 20-40 de minute. Pentru o eficiență maximă, faceți acest lucru seara sau cel puțin 4 nopți pe săptămână. Pachetele de ulei de ricin îmbunătățesc circulația și promovează drenajul limfatic, care poate ajuta intestinul subțire să devină mai eficient la absorbția grăsimilor și la eliminarea bacteriilor sau a toxinelor rele. Aceasta este, de asemenea, o formă minunată de îngrijire de sine. Un moment de relaxare și de a trimite energie vindecătoare pe burtă și pe tractul digestiv.

Identificarea alimentelor declanșatoare:
Acest lucru poate fi foarte benefic. Este necesar să faceți un fel de dietă de eliminare și să reincorporați încet alimentele pentru a vedea care dintre acestea vă pot cauza probleme digestive. Cu siguranță poate fi un proces frustrant și necesită un nivel de răbdare. Observați nu numai alimentele care declanșează simptome, ci și cantitățile. De exemplu, sunt sensibil la migdale, dar numai dacă mănânc multe dintre ele odată. Pot tolera o cantitate mică în fiecare zi, dar trebuie doar să fiu atent să nu exagerez. Am făcut testele IgE și IgA din SUA BioTek prin intermediul naturistului meu. Nu vă recomand să utilizați un test de alergie/intoleranță alimentară ca singură modalitate de a descoperi sensibilitățile alimentare, deoarece acestea nu sunt 100% exacte, iar experiența dvs. este întotdeauna cel mai bun profesor. Cred că utilizarea unui test de intoleranță alimentară în combinație cu o dietă de eliminare ar fi o abordare mai inteligentă. Odată identificat, vă recomand să eliminați alimentele declanșatoare timp de cel puțin 6 luni înainte de a încerca să reintroduceți.

Acupunctura + ierburi chinezești:
Acupunctura promovează vindecarea, ajutând la mișcarea energiei stagnante din corp. Pentru digestie, un acupuncturist poate lucra cu puncte de pe corp care accelerează metabolismul, măresc contracția și relaxarea mușchilor gastrointestinali, reduc secreția de acid gastric, reglează funcția intestinului subțire și gros și readuce aciditatea stomacului la niveluri normale. Acupunctura este incredibil de relaxantă pentru sistemul nervos. La fel ca masajul abdominal, acupunctura ajută la calmarea tensiunii și a stresului din abdomenul nostru. Practicanții prescriu adesea ierburi chinezești împreună cu tratamente regulate de acupunctură pentru a ajuta la remedierea oricăror dezechilibre din organism care ar putea cauza simptomele dumneavoastră.

[Această postare este sponsorizată de Silver Fern, cu toate acestea, toate gândurile și opiniile sunt ale mele.]