Bătrânețea poate fi o povară pentru cei care au o sănătate precară. Prin urmare, cel mai bun mod de a vă menține sănătos este să luați o alimentație adecvată

pentru

Vârsta și mâncarea au o relație intensă. Este un mit că cineva cu vârsta peste 50 de ani nu poate trăi o viață așa cum a făcut-o când era tânăr. Unul dintre factorii determinanți semnificativi ai unei minți și a unui corp sănătos este mâncarea pe care o consumați. Odată cu înaintarea în vârstă, organismul are nevoie de mai mulți nutrienți. În această stare, creșterea celulelor și a țesuturilor din organism încetinește, ducând la o scădere drastică a imunității. Probleme precum probleme de stomac, slăbirea oaselor și mușchilor, oboseala și scăderea activității fizice tind să preia. De asemenea, există un risc crescut de boli precum diabetul, osteoporoza, artrita, hipertensiunea arterială. Dar asta nu înseamnă că începeți să reduceți alimentele. Alimentația insuficientă este mult mai dăunătoare. Prin urmare, este esențial să vă asigurați că dieta dvs. este potrivită pentru a vă completa complet.

Cei care au dificultăți, mai jos sunt câteva sfaturi ale experților Dr. Upasana Sharma, nutriționist șef, Spitalul Max, Gurgaon despre cum și ce să mănânci pentru o vârstă sănătoasă și fără boli:

Nutriție completă

O alimentație adecvată și o dietă bine echilibrată sunt vitale chiar și la bătrânețe. Ajută la prevenirea și controlul pericolelor comune ale îmbătrânirii. Prin urmare, este esențial să mâncați o dietă adecvată cu toți nutrienții esențiali, inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, fibre etc. Ar trebui să se acorde o atenție adecvată ca dietele persoanelor în vârstă să fie adecvate din punct de vedere nutrițional și bine echilibrate. Prin urmare, dacă suferiți de o afecțiune pentru sănătate, ar trebui să consultați întotdeauna un medic și să urmați o dietă care să nu vă deranjeze starea generală de sănătate. Aportul de alimente bogate în energie, cum ar fi dulciurile, alimentele prăjite și bogate în grăsimi, cerealele și amidonul (zahăr, maida, etc.) ar trebui redus, în timp ce cantitatea liberă de lapte și produse lactate, legume cu frunze verzi, fructe ar trebui să fie incluse pentru a satisface necesarul de vitamine și minerale

Boli abundente la bătrânețe

Subnutriția, obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și osteoporoza au fost identificate ca fiind problemele esențiale și frecvent răspândite de sănătate legate de nutriție. Prin urmare, variațiile mari ale incapacității persoanelor în vârstă de a ingera, digera, absorbi și utiliza nutrienții, îngreunează generalizarea nevoilor lor nutriționale. Pentru a vă asigura că persoana mănâncă bine, verificați oricare dintre aceste boli sau afecțiuni pentru modificări ulterioare în dietă. De asemenea, ar trebui să fie regulat la controalele periodice de sănătate și la monitorizarea greutății pentru depistarea precoce a problemei de sănătate.

Bariere de sănătate mintală

Se știe că mulți factori precum mobilitatea scăzută, izolarea socială și depresia afectează sănătatea și bunăstarea persoanelor în vârstă. Prin urmare, o dietă adecvată și o activitate fizică și un mediu plăcut sunt esențiale pentru a adăuga ani sănătoși și fericiți vieții persoanelor în vârstă. Deci, asigurați-vă că persoanele în vârstă nu sunt lăsate izolate, aveți pe cineva în jurul lor pentru a împărtăși și a vorbi. De asemenea, nu le lăsați niciodată să simtă că nu sunt de niciun folos în casă. Păstrați-i angajați în anumite activități gospodărești conform abilităților lor fizice.

Câteva sfaturi de la expert:

  • Ar trebui să se asigure un aport adecvat de calciu în caz de expunere insuficientă la soare și ar trebui luată în considerare suplimentarea cu vitamina D.
  • Alimentele bogate în grăsimi, în special grăsimile saturate și trans, trebuie evitate.
  • Unul ar trebui să includă ulei de muștar, ulei de til, ulei de rapiță etc.

Citiți mai multe articole despre dieta sănătoasă