FII LUPTATOR 24/7

antrenează

Fiecare echipă a lui Bernard Hopkins - inclusiv bărbatul însuși - citează stilul de viață nearmonastic al luptătorului, atât în ​​timpul cât și în afara taberei, ca un factor cheie în longevitatea și succesul său de durată. Sportivul exemplar nu a atins nici o picătură de alcool din adolescență. După eliberarea din închisoare în 1988 - Bernard a executat o perioadă de aproape cinci ani pentru diferite infracțiuni - Hopkins a încercat să-și schimbe întreaga viață și a jurat droguri, mâncare junk și băutură. Chiar și acum, rareori se culcă după ora 21:00. Fostul său antrenor și coleg musulman Naazim Richardson vorbește despre obiceiurile sale vechi de acuzație cu un amestec de respect și respect.

„Ceea ce a făcut, a făcut-o de ani de zile”, spune Naazim. „Antrenamentul lui Bernard nu este o tabără, este un stil de viață pentru el. Când ești musulman și mergi la un joc de baschet pentru a-l urmări pe LeBron James, ești musulman la jocul de baschet. Dacă privești recitalul fiicei tale, ești musulman la recital. Când te culci noaptea, ești musulman în pat. Nu încetezi niciodată să fii musulman. Bernard adoptă aceeași abordare a pregătirii sale. La nunta lui nu bea alcool pentru că este un luptător care se căsătorește. Când avocatul său are o petrecere, el nu bea sau rămâne afară târziu pentru că este un luptător la petrecere.

„Gândește-te la supereroi: Peter Parker îmbracă uniforma și abia apoi devine Spiderman. Clark Kent este de fapt Superman; își îmbracă uniforma pentru a se amesteca cu toți ceilalți, dar este întotdeauna Superman. Și Bernard este întotdeauna un luptător. Își îmbracă alte uniforme pentru a se amesteca cu societatea, dar nu își cedează niciodată poziția de luptător ”.

Hopkins este în deplin acord și susține disciplina pe tot parcursul anului 24/7 ca o necesitate pentru orice luptător cu ambiții de a câștiga onoruri majore și de a se bucura de o lungă carieră în ring.

„Păstrați-vă corpul curat de orice lucruri rele care nu vă vor oferi șansa de a vă îndeplini orice vis aveți”, a sfătuit el.

„Ai mai mult timp în viața ta personală decât în ​​sala de gimnastică. Ești în sala de gimnastică timp de trei ore. Ce faci când nu ești la sală? Cum locuiesti? Cum mănânci? Cum te odihnești? Cand mergi la culcare? Îți cântărești bărbăția până la punctul în care nu ai putere? A avea o carieră este management. Este disciplină. M-am condiționat la începutul vieții mele pentru a profita acum de beneficiile. Cred că pe termen lung. ”

STRETCH - FĂRĂ FĂRĂ VÂRSTA TA

Hopkins își întinde mușchii - sau antrenorul asistent Danny Davis îi manipulează în numele său - înainte de fiecare sesiune de antrenament. Acest lucru nu este doar pentru a permite o mai mare agilitate și flexibilitate în inel, ci ajută la prevenirea leziunilor în special, așa cum subliniază cu bucurie Hopkins, când cineva avansează în ani.

„Simt că întinderea este atât de importantă pentru că atunci când îmbătrânești nu poți face ceea ce făceai la 19 sau 20 de ani”, remarcă el. „Când ești tânăr, ieși și alergi cinci mile fără să te întinzi deloc. Când îmbătrânești, nu pornești mașina veche de la școală, fără ca aceasta să se oprească; îl lași să se încălzească. La fel și cu corpul.

„Cel mai rău lucru de făcut este când trebuie să te duci la luptă și ești rănit. De ce nu ai vrea să intri sănătos în ring? Stretching-ul este important în orice sport. ”

DIARIZAȚI-VĂ RATA DE MUNCĂ

Echipa Hopkins este la fel de sârguincioasă în înregistrarea rezultatelor antrenamentelor, precum Bernard în lucrarea în sine. Această atenție la detalii și dorința de a păstra informațiile colectate pentru un beneficiu viitor emană de la boxerul veteran.

„Sunt un tip căruia îi plac detaliile”, mărturisește Hopkins, sunând admirabil obsesiv. „Detaliile sunt importante pentru că îmi oferă un fundament. Deci, atunci când tipul meu scrie că am făcut 15 sau 10 sau opt runde și le adunăm și ne apropiem de luptă, am un plan și știu dacă mă simt prea bine ca să mă trag înapoi sau dacă mă simt prea rău pentru a ușura puțin rundele. Totul este documentat. ”

„Tipul” său în acest context este Stephen Parker, asociat al Hopkins de peste 18 ani. El a început să documenteze problemele lui Bernard aproximativ cinci ani mai târziu și nu s-a oprit niciodată, continuând tema „dacă nu se rupe” susținută de șeful său.

„Am început să fac treabă de fitness cu el, punându-l în formă, apoi aș scrie lucruri precum câte mile ar fi alergat, câte runde ar fi scutit, câte runde ar fi aruncat în umbră, sărind coarda și faceți exerciții - aș putea stabili când era într-adevăr în formă ”, spune Parker, emoție evidentă în vocea sa. „Am numărat chiar și numărul de pumni pe care le arunca în fiecare rundă. Înregistrând totul, dacă făcea multe în acea săptămână, putea să plece pentru o zi și să se relaxeze sau să lucreze ușor în sala de gimnastică.

„De asemenea, putem număra câte runde de luptă are în tabără, deoarece nu ne place să depășim o anumită cantitate - în șase săptămâni nu ne place să depășim 140 de runde. Poți lăsa multe în sala de gimnastică. ”

Pentru mai multe informații despre cum să te antrenezi precum Bernard Hopkins și alte nume mari din sportul de luptă, descarcă Total Fight Training din aplicația Boxing News, disponibilă de pe iTunes, Google Play sau www.pocketmags.com.

PROGRAM SAPTAMANAL

luni

Alergare (30 de minute), odihnă/mâncare, întindere (40 de minute), cutie de umbră, muncă la sală - inclusiv lucrări de podea, coardă de salt (maxim 90 de minute)

marţi

Alergare (o oră), vizionare video, odihnă/mâncare, întindere (40 de minute), umbră, gimnastică - inclusiv lucrări pe podea, geantă de viteză (maxim 90 de minute)

miercuri

Alergare (30 de minute), odihnă/mâncare, întindere (40 de minute), umbră, gimnastică - inclusiv lucrări pe podea, plăcuțe/pungi (grele, pivotante), coardă de salt (maxim 90 de minute)

joi

Alergare (sprinturi), vizionare video, odihnă/mâncare, întindere (40 de minute), umbră, gimnastică - inclusiv sparring, sac de viteză (maxim 90 de minute)

vineri

Alergare (o oră), masaj, odihnă/mâncare, întindere (40 de minute), cutie de umbră, muncă în sala de sport - inclusiv lucrări de podea, genți (grele, pivotante), coardă de salt (maxim 90 de minute)