La fel ca și dieta keto, postul intermitent este cu siguranță ceva care a avut un zgomot major în ultimul an, deoarece mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă această abordare a postului despre care se spune că ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea inflamației în organism.

intermitent

Postul intermitent, potrivit dieteticianului înregistrat Jackie Arnett Elnahar, RD, este adesea numit principiul 16: 8, deoarece a explicat că acesta constă de obicei într-un post de 16 ore, cu o perioadă rămasă de sărbătoare de opt ore. deși există multe forme de post intermitent, acesta este unul dintre cele mai frecvente.

Cu toate acestea, Elnahar a explicat că este important să nu te uiți la abordarea 16: 8 ca pe o dietă, deoarece a spus că este într-adevăr un instrument de wellness care poate fi folosit pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

„Prin încorporarea principiului 16: 8 în stilul tău de viață, poți profita de numeroasele beneficii validate clinic ale postului intermitent, cum ar fi inflamația redusă, un control mai bun al insulinei, creșterea energiei, scăderea tensiunii arteriale și pierderea în greutate”, a spus Elnahar pentru INSIDER . „Este un mod mai ușor de gestionat și mai realist de a obține beneficiile postului intermitent decât modul mai evaziv al postului zilnic sau al postului pentru o zi întreagă.

Pentru a vă oferi o privire mai atentă asupra principiului 16: 8, am vorbit mai mult despre Elnahar și alți profesioniști despre unele lucruri pe care doriți să le țineți cont dacă doriți să încercați postul. Mai jos sunt câteva dintre lucrurile pe care le recomandă să le țină cont.

Puteți mânca orice doriți atunci când respectați principiul 16: 8, dar veți dori să fiți atenți să nu mâncați rău.

Încercați să evitați alimentele procesate și prăjite. Aaron Favila/AP Deși poți mânca practic orice vrei în timpul perioadei de sărbătoare de opt ore, Elnahar a spus că este înțelept să fii atent la mâncarea pe care o pui în corpul tău. Nu veți dori să mâncați alimente procesate, prăjite sau cu conținut ridicat de zahăr în timpul postului, a explicat ea. În schimb, ea a încurajat să mănânce alimente pure și dense în nutrienți în timp ce face abordarea 16: 8. Aceasta înseamnă consumul de legume bogate în nutrienți, surse de proteine ​​slabe și organice, zahăr minim și surse bogate de carbohidrați în fibre, a sugerat ea.

De asemenea, veți dori să vă asigurați că obțineți suficiente calorii.

Gestionarea aportului de calorii este la fel de importantă atunci când respectați principiul 16: 8, deoarece Elnahar a spus că a nu consuma suficiente calorii în timpul postului poate fi problematic pentru corpul dumneavoastră.

"Este foarte important să obțineți suficiente calorii, astfel încât corpul dumneavoastră să nu declanșeze o stare de foame metabolică și să înceapă să stocheze grăsime", a spus Elnahar pentru INSIDER. „Trebuie să vă asigurați că mâncați grăsimi dense în nutrienți pentru a menține homeostazia în organism, în special pentru producția optimă de hormoni”, a spus ea.

Principiul 16: 8 nu are niciun regret sau vinovăție.

În loc de abordarea restrictivă a numărului de calorii și carbohidrați asociată cu unele diete, cardiologul certificat de bord Dr. Luiza Petre, MD, a declarat că nu există niciun regret sau vinovăție asociate cu principiul 16: 8, deoarece nu se bazează pe lipsuri.

„Oamenii revin și se simt frustrați când sunt restricționați tot timpul și cu 16: 8, nu este o problemă”, a spus ea.

Principiul 16: 8 este foarte flexibil și poate fi combinat cu orice dietă pe care o respectați.

Principiul 16: 8 este, de asemenea, sustenabil.

Sustenabilitatea este un alt avantaj al postului, așa cum Dr. Petre a sugerat că este ceva cu care oamenii se pot ține ușor. „Nouă din 10 persoane care fac dietă au pus greutatea la loc, doar pentru că dietele pe care le încearcă nu sunt durabile pentru viață”, a explicat ea către INSIDER.

Veți dori să încorporați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.

Consumul corect pe principiul 16: 8 înseamnă, de asemenea, încorporarea grăsimilor sănătoase în dieta ta, potrivit Dr. Petru. „Grăsimile sănătoase contribuie la reducerea inflamației, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și contribuie la susținerea unui metabolism sănătos”, a spus ea. „Omega-3 care se găsește în grăsimile sănătoase ajută la susținerea funcției hormonilor tiroidieni, care reglează grăsimea corporală”.

De asemenea, veți dori să mergeți ușor pe carbohidrați dacă încercați principiul 16: 8.

Este important să aveți îndrumări de la un profesionist.

Deși respectarea principiului 16: 8 poate avea efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră, Dr. Petre a spus că ar trebui să solicitați îndrumarea unui profesionist, deoarece un program supravegheat din punct de vedere medical vă poate ajuta să vă monitorizați starea de sănătate și progresul general.

Veți dori întotdeauna să rămâneți hidratat în timpul postului.

Consumul de alimente bogate în nutrienți este important în timpul postului, dar Dr. Carrie Burrows, dr., Spune că este la fel de crucial să vă asigurați că beți suficientă apă în timpul ferestrei de post. Chiar dacă este posibil să reduceți consumul de alimente, ea a spus că nu veți dori să reduceți consumul total de lichide. A face acest lucru poate fi periculos pentru corpul tău, a adăugat ea.

Dar este important să nu exagerați la sală în timp ce postiți.

„Dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați pe stomacul gol, atunci intrați în rutina de antrenament sau variați timpul de antrenament”, spune Dr. Îi spuse Burrows lui INSIDER. "Nu vă împingeți; dacă nu vă simțiți bine, nu veți dori să exagerați", a spus ea.