Postul intermitent a câștigat tracțiune în ultimii ani ca instrument popular de slăbit. Dar se poate suprapune cu dieta Keto? Există unele beneficii potențiale ale postului intermitent, inclusiv gestionarea greutății, inflamația redusă și controlul glicemiei .

intermitent

Deci, de ce să le împerechem deloc? Ei bine, pentru că Keto și postul intermitent pot fi destul de complementare. De fapt, Keto vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare, făcând postul intermitent mai ușor de susținut.

De asemenea, combinarea acestor două vă poate ajuta să ardeți excesul de grăsime în mai puțin timp. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul este într-o stare de post, își schimbă sursa de combustibil de la carbohidrați la grăsimi, ceea ce funcționează și ceto. Din această cauză, postul intermitent vă poate ajuta să ajungeți mai rapid la cetoză. Postul intermitent promovează, de asemenea, producția de căldură sau termogeneza în organism, care stimulează metabolismul. Acest lucru poate ajuta la eliminarea depozitelor încăpățânate de exces de grăsime corporală.

Sunteți curios să amestecați aceste două? Ei bine, ai noroc! Iată cinci sfaturi rapide pentru postul intermitent pe ceto.

Tipul 1: Gândiți-vă la 16/8

Postul intermitent este descris ca cicluri de restricție calorică (sau post) alternând cu perioadele de mâncare. Cât de mult poate dura fiecare dintre aceste cicluri variază cu adevărat. Una dintre cele mai populare metode este postul intermitent 16/8 .

Deci, gândiți-vă la 16 ore de post, cu o fereastră de 8 ore în care mâncarea este nelimitată. Acest lucru permite oamenilor să mănânce de la 9 a.m. până la ora 17:00, de exemplu, în timp ce postim altfel. Fereastra de mâncare ar trebui să fie una care are cel mai mult sens pentru tine, corpul tău și viața ta. Dacă 8 ore sunt prea restrictive, unii oameni consideră că mâncarea în timpul unei ferestre de 9 sau 10 ore și postul de 15 sau 14 ore funcționează mai bine pentru ei.

Acum, urmarea unui regim ceto în timpul acelei ferestre de mâncare vă poate ajuta să vă puneți corpul în cetoză mai devreme. Acest lucru se datorează faptului că atât postul intermitent, cât și dieta Keto vă conduc corpul să înceapă în mod natural să ardă grăsimi în loc de carbohidrați ca combustibil. Amestecarea postului intermitent cu o dietă Keto se numește uneori Ceto ciclic.

Tipul 2: Găsește-ți fluxul

Găsiți ce funcționează pentru dvs. Acest lucru va dura unele încercări și erori - dar corpul și nevoile tuturor sunt unice. Puteți încerca să intrați în linia de bază 16/8 descrisă mai sus și apoi să vă găsiți locul fericit perfect. Dar s-ar putea ca stilul dvs. să fie mai degrabă un 14/10 și este în regulă.

De asemenea, ar trebui să știți că există și alte tipuri de diete de post intermitente, cum ar fi dieta 5: 2, cu cinci zile de perioade regulate de consum, urmate de două zile de post. Este important să rețineți că perioadele de post restricționează aportul doar la aproximativ 25% din aportul caloric obișnuit (deci, 500 pentru femei și 600 pentru bărbați). O altă variantă este 6: 1, care urmează modelul 5: 2, dar restricționează aportul caloric doar pentru o zi în loc de două. Aceste variații vă permit să mâncați cantități mai mici în perioadele de post, în loc să excludeți complet alimentele. Acestea pot fi opțiuni bune pentru cei noi la post și pot contribui la îmbunătățirea durabilității postului pe Keto, deoarece este posibil să nu vă simțiți la fel de foame.

Sfat 3: Maximizați fereastra de mâncare

Deoarece ați restrânge intervalul de timp în care mâncați, acest lucru îl face acea mult mai important să mănânci bine când mănânci. Din fericire, grăsimile sănătoase și ceto-prietenoase, cum ar fi cele care provin din avocado, nuci și uleiuri derivate din plante, vor fi prietenul tău în timpul ferestrei. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile sănătoase ambalează calorii, de care veți avea nevoie. Amestecarea grăsimilor sănătoase cu proteine ​​poate îmbunătăți cât de mulțumit vă simțiți.

Oh, și hidratează-te tot timpul! Majoritatea oamenilor încearcă să bea aproximativ 8,5 până la 13 căni pe zi, dar ascultă indicii ale corpului. A rămâne bine hidratat vă va menține, de asemenea, să vă simțiți plin în timpul acestor cicluri de post. De asemenea, este important să vă hidratați când treceți la o dietă Keto, deoarece Keto poate duce la pierderi crescute de apă din organism.

Principala mâncare de luat masa este că fereastra de mâncare ar trebui luată în serios. Acest lucru vă poate ajuta să îndepărtați sentimentele de lentitudine, crampe musculare sau dureri de cap, cunoscute și sub denumirea de „gripa ceto”. În timp ce alimentele întregi sunt modul în care organismul absoarbe cel mai bine substanțele nutritive, suplimentele pot ajuta la satisfacerea tuturor necesităților dvs. de vitamine și minerale atunci când faceți post intermitent pe ceto. Cel mai important, maximizarea ferestrei de mâncare vă va ajuta să vă asigurați că vă oferiți corpului ceea ce are nevoie.

Tipul 4: ușurează-l

Să știți că s-ar putea să vă ia corpul puțin timp pentru a vă adapta la oricare dintre diete. Din acest motiv, poate fi o idee bună să încercați mai întâi dieta Keto - dacă credeți că este potrivit pentru dvs. - înainte de a încerca ambele simultan. Acest lucru vă va permite corpului să treacă încet și ușor în el. Apoi, acoperiți postul intermitent odată ce ați atins ceto-ul. Deoarece Keto vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă agățați de postul intermitent.

Pentru a vă ajuta să combinați aceste două diete, ar putea fi, de asemenea, o idee bună să luați în considerare administrarea de suplimente ceto-prietenoase. Pulberile verzi prietenoase cu ceto-urile și alte suplimente minerale vă pot ajuta să vă maximizați fereastra. Pulberile verzi sunt pur și simplu forme de legume sub formă de pulbere, cum ar fi broccoli, varză sau spirulină. Acestea pot fi ușor adăugate la piureuri sau apă.

Un alt supliment, uleiul MCT, poate ajuta, de asemenea, la creșterea cetozei. Uleiul de cocos este un ulei natural care conține MCT (prescurtare pentru trigliceride cu lanț mediu). Uleiul concentrat de MCT oferă o doză mai mare de MCT care stimulează cetona.

Sfatul 5: Aveți în minte o intenție

Ar putea fi util să știți ce doriți din acest mix. Este pierderea de grăsime corporală? Controlul glicemiei? Performanță atletică îmbunătățită? Aveți aceste obiective clare în minte înainte de a începe această călătorie. Acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați spre acest obiectiv și, de asemenea, să știți când l-ați atins. Deși Keto ciclic poate fi un instrument sigur și util pentru a începe obiectivele, siguranța sa ca dietă permanentă pe termen lung nu este cunoscută în acest moment.

Amintiți-vă, dacă aveți diabet zaharat sau o afecțiune cardiacă, postul intermitent și ceto pot să nu fie pentru dvs. Și dacă nu se face corect, postul poate fi periculos pentru oricine. Ca întotdeauna, cel mai bine este să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau cu dieteticianul înregistrat înainte de a face modificări drastice în dieta dumneavoastră.