Dacă nu ai mai avea decât o rezoluție de Anul Nou, poate ar trebui să te ridici și să te miști puțin mai mult.

comportamentul

Noile cercetări arată că pentru bărbații și femeile din spectrul indicelui de masă corporală și al mărimii centurii, cei care au făcut chiar puțin exercițiu - arzând aproximativ 100 de calorii pe zi în activitate fizică - au fost mai puțin probabil să moară din orice cauză peste 12- perioada de an decât cei care erau în întregime sedentari.

Într-o populație europeană numeroasă și diversă, noul studiu sugerează că inactivitatea fizică ar putea fi responsabilă pentru dublul deceselor totale decât a unui indice de masă corporală ridicat. Dar a constatat că a avea și o circumferință înaltă a taliei - o măsură surogat pentru obezitatea abdominală - a fost aproape la fel de puternic un predictor al morții premature ca și inactivitatea.

Folosind cifrele de deces europene din 2008, autorii au sugerat că 676.000 din 9,2 milioane de decese ar putea fi atribuite inactivității fizice. În schimb, 337.000 de decese ar putea fi atribuite obezității. În populația studiată, 22,7% au raportat că nu au practicat practic nicio activitate fizică regulată. Obezitatea a afectat 15,8% dintre participanți și 21,9% au fost considerați obezi abdominal, deoarece aveau o circumferință a taliei mai mare de 35 inci pentru o femeie sau 40 inci pentru un bărbat.

Studiul, care a urmărit 116.980 de bărbați și 217.181 de femei din întreaga Europă timp de 12 ani, a fost publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică.

Cu toate acestea, pentru toate puterile de protecție a activității fizice, cele mai recente cercetări subliniază că funcționează cel mai bine pentru bărbații și femeile care își pot menține IMC în categoria „greutate normală sănătoasă”. Cei al căror IMC se încadrează între 18,5 și 24,9 au beneficiat cel mai mult atunci când rutina lor a inclus cel puțin un minim de exerciții.

În comparație cu persoanele slabe, dar sedentare, persoanele slabe care erau chiar „moderat inactive” au fost, în medie, cu 30% mai puține șanse să moară de orice cauză în timpul perioadei de urmărire a studiului. Oamenii slabi cu activitate moderată au fost cu 36% mai puține șanse de a muri decât colegii lor sedentari, dar slabi. Și persoanele slabe „active” au fost cu 41% mai puțin susceptibile de a expira în perioada de 12 ani.

Pentru cei din categoria obezilor - cu IMC peste 30 de ani - rezultatele nu au fost la fel de liniștitoare. Alte studii au stabilit că obezitatea singură crește riscul de deces din orice cauză. În studiul actual, cei care au exercitat chiar puțin au avut cu 20% mai puține șanse de a muri în timpul studiului decât au fost persoanele obeze sedentare, iar cei considerați „moderat activi” au avut un risc cu 27% mai mic de a muri. Persoanele obeze la cele mai înalte niveluri de activitate fizică - considerate „active” - au fost cu 21% mai puține șanse de a muri decât colegii lor sedentari. Pentru cei obezi, studiul sugerează, exercițiul moderat poate fi cel mai bun.

Beneficiile exercițiului pentru reducerea riscului de deces la persoanele supraponderale - cele cu un IMC între 25 și 30 - se află la mijloc.

De departe, cele mai bune randamente ale unei investiții în exerciții fizice au venit în mod clar celor care au fost considerați „moderat inactivi”: comparativ cu persoanele de toate formele și dimensiunile care erau în întregime sedentare, cei care au avut doar puțină activitate fizică - o plimbare rapidă de 20 de minute sau o scurtă plimbare cu bicicleta zilnic - s-au văzut cele mai dramatice reduceri ale riscului lor de a muri.

Acest lucru „sugerează că chiar și eforturile mici de a încuraja creșteri mici ale activității la persoanele inactive pot fi benefice pentru sănătatea publică”, au scris autorii, o echipă de cercetători din Danemarca, Suedia, Norvegia, Franța, Olanda, Spania, Grecia, Marea Britanie, Italia, Germania și Statele Unite.