greutate

  • Tweet
  • Distribuiți 0
  • Reddit
  • +1
  • Buzunar

„N jantele o pot face pentru tine, trebuie să o faci singur”. Este posibil ca antrenorul sau dieteticianul dvs. să fi spus acest citat de o mie de ori, într-un mod care să vă motiveze. De asemenea, este posibil să fi făcut tot posibilul să încercați să transpirați la sală extinzându-l la alte 15 minute. Dar, după ce l-ai finalizat cu entuziasm timp de 5-8 zile, fie ai renunța la cele vechi, fie ai începe să te gândești la un nou plan de slăbire sau la un nou antrenament. Se întâmplă cu majoritatea indivizilor, deoarece este un obicei uman să ademenească noile obiceiuri ținându-le deoparte pe cele vechi.

Destul de sfaturi și linii directoare pentru planul dvs. de slăbire până acum. S-ar putea să fi fost luate multe modificări ale dietei. Dacă toate acestea nu funcționează, atunci întrerupeți-vă și gândiți-vă pentru a le îmbunătăți, oferindu-i un management și o planificare complete.

Tot ce aveți nevoie în acest moment este o fixare sau mai bine să spuneți că este „o dependență” să rămâneți la un singur plan de slăbire. Și procedând astfel, veți putea să vă atingeți obiectivul major de pierdere în greutate. Aici vom discuta despre elementele esențiale esențiale pentru un plan de scădere în greutate în rutina dvs. zilnică, cum ar fi dieta dvs., și sesiunile de antrenamente, inclusiv minute de exercițiu, care trebuie luate prin pregătirea unei fișe de timp. Și aici vom decide pentru un termen de 25 de zile. Cu siguranță, după aceea, veți putea povesti povestea dvs. de succes altora, aducând o schimbare în rutinele voastre.

Acest plan distractiv de pierdere în greutate de 25 de zile este conceput pentru a crea un „tu” mai sănătos. Va fi un început minunat pentru a trăi un mod de viață mai sănătos.

Fișa dvs. de plan de scădere în greutate de 25 de zile spune:

În aceste 25 de zile, aveți 3 săptămâni în total și patru zile de repetiție. Vom începe acest plan de slăbire cu aceste 4 zile de repetiție. La sugestiile menționate mai jos, veți aplica cu sinceritate aceste patru zile ale planului dvs. de slăbire. Aici veți verifica modul în care corpul dumneavoastră se descurcă și se adaptează la acest plan. La sfârșitul acestor patru zile, trebuie să vă puneți întrebări ca:

  • Voi putea respecta acest program strict pentru următoarele trei săptămâni?
  • Voi putea urma acest plan de dietă, fără pofta de alimentele mele preferate?
  • Sunt atât de puternic încât nu voi fi distras de celelalte obiceiuri alimentare?
  • Voi putea să mă împotrivesc din confortul și bucuria vieții mele?
  • Voi reuși să-mi opresc frustrarea și grijile legate de creșterea în greutate?
  • Voi putea să mă gândesc pozitiv la planul meu de slăbire, ținând deoparte gândurile negative?

Dacă răspunsurile la aceste întrebări sunt un „Da” ferm din partea ta, atunci ai câștigat jumătate din bătălie chiar aici. Tot ce trebuie să faceți este să „împărțiți săptămânile în șapte zile”. Păstrând o flexibilitate la aceste planuri sugerate, veți putea pierde câteva kilograme.

Un mare entuziasm și asistență!

Dacă primiți sprijin de la un prieten, o rudă sau un membru al familiei, veți fi cea mai norocoasă persoană din lume care va finaliza această provocare de slăbire de 25 de zile. El te va motiva să îți finalizezi antrenamentele și să urmezi o dietă restricționată în mod regulat. El vă va împărtăși necazurile și vă va ajuta să depășiți aceste obstacole. Toată lumea se poticnește și este posibil să aveți nevoie de asistență pentru a vă menține pe drumul cel bun. Deci, de la această persoană, veți obține acea împingere pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Să începem provocarea de slăbire de 25 de zile.

Pasul 1: Există o listă de opțiuni alimentare oferite pentru fiecare dată a unei mese pe zi. Puteți să-l amestecați conform dorinței dvs. Dar nu conține fast-fooduri, băuturi pe bază de cofeină sau alimente cu zahăr, așa că trebuie să fiți departe de acestea.

Pasul 2: Trebuie să efectuați zilnic două sesiuni de activitate fizică. Acest lucru ar trebui făcut fără greș. Una dintre acestea este activitatea dimineața devreme, iar cealaltă trebuie luată după micul dejun, menținând un decalaj.

Pasul 3: Luați o cină ușoară la sfârșitul zilei și apoi trebuie să dormiți 7 ore după aceea.

Pasul 4: urmați același plan de o săptămână pentru cele 2 săptămâni consecutive și vedeți rezultatele.

Dacă te gândești să slăbești, urmarea acestui plan de masă pentru provocarea ta de slăbire ar putea fi arma ta secretă pentru a slăbi. Shake-urile și mesele congelate sunt ușoare, dar un plan de masă cu alimente proaspete delicioase și satisfăcătoare vă va ajuta să vă mențineți dieta pe termen lung.

1 Ziua 1

  1. Începeți-vă ziua cu jogging/sărituri.
  2. 3/4 cană fulgi de tărâțe, 1 banană și 1 cană lapte fără grăsimi la micul dejun.
  3. 1 cană de supă vegetariană de legume, 1 burger de legume într-o mini pita de grâu integral cu salată și salsa, 6 uncii iaurt ușor și 15-20 de struguri pentru prânz.
  4. Faceți un exercițiu de 30-45 de minute, inclusiv antrenamente HIIT, după un interval de 2,5 ore de la micul dejun. În cazul în care lucrați, scăriți în sus și în jos scara de birou de 5 ori.
  5. 1 carne slabă prăjită, 1 cană de broccoli aburită și 1 cană de budincă fără grăsimi pentru cină.

2 Ziua 2

  1. Începeți ziua cu înotul/jogging-ul timp de aproximativ 20 de minute.
  2. Smoothie de căpșuni preparat din lapte fără grăsimi. 1/2 brioșă engleză întinsă cu 1 linguriță de margarină ușoară la micul dejun.
  3. Trebuie să completați 10 seturi de flotări și 10 seturi de flotări pentru această zi.
  4. Salată de pui, 1 banană și câțiva struguri negri pentru prânz.
  5. Pui la grătar pentru cină.

3 Ziua 3

  1. Începeți-vă ziua cu jogging sau alergând cel puțin 20 de minute.
  2. Făină de ovăz și o banană la micul dejun.
  3. Luați 30 de minute de aerobic pentru această zi. Puteți obține un DVD sau CD de aerobic dacă doriți să le completați doar acasă.
  4. 1 frunză mare de salată verde, cu 1 baston de brânză de mozzarella, degajată parțial Sandwich, kiwi ca prânz.
  5. 4 uncii de creveți aburi, 1 cartof copt acoperit cu 3 linguri de salsa și 1 lingură de smântână fără grăsimi, 3 căni de spanac, aburit, 1 bar de fudge congelat cu conținut scăzut de grăsimi pentru cina din această zi.

4 Ziua 4

  1. Începeți-vă ziua cu patinaj/alergare, dacă este posibil, alergați la deal timp de 15 minute și apoi la vale în următoarele 10 minute.
  2. 1/2 brioșă engleză prăjită acoperită cu 1/2 măr mic, 6 uncii iaurt ușor presărat cu 1 lingură de migdale tăiate la micul dejun.
  3. Încercați să completați 10 seturi de ghemuituri, leagăne cu două mâini și apăsare pe umeri în picioare pentru această zi.
  4. 1 cană de supă de roșii, sandviș de muștar-salată, 1 cană de legume crude și 1 pere pentru prânz pentru această zi.
  5. ½ uncii de somon pocat, 3/4 cană de orez brun gătit, 1/2 cană bucăți de ananas în suc

5 Ziua 5

  1. Începeți ziua cu bicicleta timp de 30 de minute.
  2. 1 cană Cheerios, 1/2 cană fructe de pădure, 1 lingură de migdale tăiate, 8 uncii lapte fără grăsimi pentru micul dejun.
  3. Luați greutatea, kick-boxul sau banda de alergat timp de cel puțin 30 de minute pentru această zi.
  4. Quesadilla, 1/2 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, acoperită cu 1/2 cană de secțiuni de portocală mandarină pentru prânz
  5. 3 uncii de filet de porc prăjit, 1/2 ceașcă de iaurt congelat fără grăsime vanilat, acoperit cu 1 cană de fructe de padure pentru cină

6 Ziua 6

  1. Începeți ziua cu o plimbare rapidă timp de 30-45 de minute.
  2. 1 prăjit vafa congelată, întinsă cu 1 lingură unt de arahide și acoperită cu 1/2 banane feliate pentru micul dejun.
  3. Luați câte 10-12 seturi de flotări de știucă și atlas ghemuit pentru această zi.
  4. Pită de ton, muștar și felii de castraveți și ceapă, 10 morcovi, 6 uncii iaurt ușor amestecat cu 1/2 banană ca prânz.
  5. 3/4 cană orez brun gătit; 1/2 cana porumb; 2 uncii de cârnat de curcan gătit, feliat; 1/3 cana de salsa; și 1/4 cană de fasole conservată. 3 căni de spanac pentru cină.

7 Ziua 7

  1. Începeți-vă ziua cu yoga/meditație/pranayama/jogging.
  2. 1/2 brioșă engleză prăjită stratificată cu brânză cu grăsime redusă de 1 uncie, tăiată felii; 1 roșie feliată; 1/2 cană de spanac aburit, scurs; și 1 ou pocat și 1 grapefruit ca mic dejun.
  3. Luați din nou o sesiune completă de HIIT pentru această zi.
  4. Salată de fasole neagră: Aruncați 1/2 cană de fasole neagră conservată, 1/2 cană secțiuni de portocală mandarină și ardei grași roșii tăiați, ceapă roșie și scallions cu 1 linguriță de oțet. Se servește peste salată verde pentru prânz.
  5. 3 uncii de friptură la grătar sau la grătar, 1 cartof dulce la cuptor cu 1 linguriță de margarină ușoară, 1 cană dovlecei aburit pentru cină în această zi.

Sfaturi speciale pentru alimentație sau dietă:

  • Planul de slăbire subliniază, de asemenea, consumul unei cantități bune de apă minerală simplă fără zahăr. Să presupunem că greutatea ta este de 77 kg, deci trebuie să bei zilnic 8-9 pahare de apă.

Va fi cu adevărat posibil să fiți extrem de fericiți verificându-vă greutatea în aparatul de cântărit după ce ați urmat acest plan de slăbire de 25 de zile. Deși pare un interval scurt de timp, dar pare mult timp când efectuați antrenamentele zilnice. Luați nota mea aici, după ce ați luat planul sau provocarea sugerată de mai sus, vă veți găsi la al șaptelea nor al cerului. Veți avea sentimentul unei mari realizări și atunci veți câștiga un grad mare de încredere.

"Rămâneți motivați, mențineți-vă spiritul ridicat pentru cele 25 de zile complete și bucurați-vă de fericirea pierderii în greutate la sfârșit." NOROC!