Ai nevoie de un impuls de energie? O gustare sănătoasă este cea mai bună modalitate de a vă umple nivelul de energie. Săriți cafeaua și dulciurile dulci care oferă o scuturare temporară urmată de un accident puternic. Ca bonus suplimentar, gustările potrivite vă pot ajuta să reduceți pofta și să vă mențineți greutatea.

pentru

Încercați aceste 20 de super-alimente pentru o creștere a energiei naturale.

Merele

Un măr pe zi face mai mult decât să țină medicul departe, crește rapid energia. Este bogat în fibre, apă și carbohidrați complecși, care vă ajută să vă mențineți energizat.

Somon

Somonul este plin de acizi grași Omega 3, proteine ​​și vitamine B, pentru a vă spori starea de spirit și a crește rezistența. Asociați-l cu un carbohidrat complex, cum ar fi orezul brun, pentru o vitalitate susținută.

Ovaz

Făina de ovăz este un carbohidrat complex care are și proteine ​​și fibre pentru stabilizarea zahărului din sânge și crește energia. A lua fulgi de ovăz la micul dejun înseamnă că nu veți simți nevoia unei a doua cesti de cafea.

Avocado

Combinația de grăsimi sănătoase, fibre și vitamine B din avocado îl face un stimulent energetic excelent. Adăugați puțină salată sau puneți-o pe pâine prăjită cu cereale integrale cu un ou pentru o opțiune mai consistentă.

Lintea

Lintea este plină de carbohidrați, fibre și proteine ​​complexe pentru a vă menține sătul și plin de pep. Sunt o sursă bună de folat, mangan, zinc și fier; toți nutrienții care ajută la producerea de energie în celule și la descompunerea substanțelor nutritive pentru eliberarea de energie.

Legume verzi cu frunze

Verzii au un conținut ridicat de fier, calciu, magneziu, potasiu și vitaminele A, C, E și K. În plus, sunt ambalate cu acid folic, fibre și antioxidanți. Când începeți să vă simțiți obosiți, încercați să mâncați niște verdeață cu frunze, cum ar fi spanac, rucola și varză.

Nuci

Nucile sunt un amestec perfect de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. De asemenea, conțin vitamine și minerale care ajută la reducerea oboselii. Păstrați porțiile la o uncie pentru a evita consumul de prea multe calorii în plus. Cantarul nostru digital de bucătărie vă poate ajuta să măsurați dimensiunile perfecte de servire. Cântarul de bucătărie Pro cântărește până la 11 lbs/5kgs în uncii, grame, kilograme și kilograme.

Cartofi dulci

Ambalate cu carbohidrați sănătoși, fibre, vitamina A și mangan, cartofii dulci vă oferă o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei. Manganul ajută, de asemenea, la descompunerea substanțelor nutritive pentru a crește energia totală. Pur și simplu tocați un cartof dulce, condimentați cu ulei de măsline și condimente, apoi prăjiți-l la 400 de grade timp de 25-30 de minute. Puteți să le mâncați ca gustare, să le adăugați la salată pentru prânz sau să mâncați împreună cu cina.

Oua fierte tari

Ouăle au cea mai mare formă completă de proteine ​​din orice aliment, 97% din acestea pot fi absorbite de corpul tău! Când fierbeți ouăle tari, renunțați la untul și uleiul suplimentar, făcând din metoda fierte cea mai sănătoasă modalitate de a pregăti un ou.

Mentă

Adăugați această frunză de mentă la salate sau la o ceașcă de fructe de pădure. Simplul miros de mentă te poate ajuta să te simți mai alert și are antioxidanți care ajută la reducerea inflamației.

Hummus

Această gustare gustoasă, făcută cu naut și tahini, este ambalată cu fibre, proteine, grăsimi sănătoase și vitamina B9. Asociați-l cu biscuiți de cereale integrale sau legume pentru un nas energizant sănătos.

orez brun

Orezul brun este plin de fibre și are mangan pentru a vă ajuta corpul să construiască energie. Împerecheați-l ca garnitură cu prânzul sau cina, pentru a vă ridica rapid și pentru a vă spori.

Sfecla

Sfecla oferă fibre, carbohidrați și zaharuri naturale pentru o scuturare instantanee de vitalitate. De asemenea, conțin antioxidanți și substanțe nutritive care îmbunătățesc fluxul sanguin și energia. Aruncați sfeclă în salată sau savurați niște chipsuri de sfeclă prăjite ca o gustare de mare putere.

Quinoa

Plin de carbohidrați complecși, fibre și o proteină completă, quinoa este perfectă pentru a vă oferi un salt în pas. Faceți-o ca garnitură sau folosiți-o într-un castron de cereale în loc de orez.

seminte de susan

Semințele de susan sunt pline de minerale, inclusiv fier non-hemic, seleniu și zinc, care susțin metabolismul energetic. Mănâncă-le ca gustare, presară-le pe salată sau aruncă-le în felurile de mâncare.

Banane

Cu un conținut ridicat de potasiu, carbohidrați sănătoși și zaharuri naturale, bananele sunt sărace în calorii și ușor de digerat. Ele pot fi utilizate pentru energie imediată și sunt în special o alegere bună după exerciții intense.

Piept de pui fără piele

Pieptul de pui este bogat în proteine ​​și are mai puține grăsimi saturate decât alte carne. Coaceți câteva kilograme duminică și puneți-le la îndemână pentru mese rapide pe tot parcursul săptămânii.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc are aproape dublul proteinelor altor iaurturi și are puțină grăsime pentru a vă menține plinul mai mult timp. Asigurați-vă că alegeți iaurt simplu și adăugați propriul fruct pentru a menține conținutul scăzut de zahăr.

Fructe de padure

Fructele de pădure sunt perfecte pentru o gustare rapidă sau un plus frumos la alte alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, salată sau iaurt. Sunt bogate în antioxidanți și fibre și cu un conținut scăzut de zahăr. Mergeți pentru afine, zmeură, căpșuni, fructe de goji sau acai.

Ciocolata neagra

Mai mică în zahăr decât alte bomboane de ciocolată, ciocolata neagră conține antioxidanți. De asemenea, are teobromină și cofeină, care sporește energia mentală și starea de spirit. Alegeți o ciocolată cu un conținut de cacao de 72% sau mai mare pentru cele mai bune beneficii.

Ceai verde

Deși nu este neapărat un aliment, ceaiul verde oferă un mare impuls energetic. Este mai scăzut în cofeină decât cafeaua și conține L-teanină care reduce nervozitatea. Are o mulțime de antioxidanți și este bun pentru un stimul mental, îmbunătățind concentrarea și concentrarea.

PIN-O PENTRU MAI TÂRZI:

Aveți vreo mâncare pentru a vă spori energia? Trimite-ne-o la @EatSmartScales.