Doriți să învățați cum să vă reduceți pofta și dorința de a mânca în exces? Dacă răspunsul este DA și vă place să citiți, continuați să derulați în jos și citiți mai departe. Dacă vizionarea videoclipurilor este mai mult stilul dvs., faceți clic pe redare de mai jos pentru a afla despre un instrument de scădere în greutate care vă poate ajuta să realizați acest lucru și să începeți să vă distrați cu slăbirea.

face

Crezi că pierderea în greutate ar putea fi distractivă?

Pierderea în greutate nu este în prezent distractivă din cauza gândurilor noastre despre pierderea în greutate. Gânduri de genul, nu pot mânca asta, urăsc să mă antrenez și ar trebui să fac mai mult.

Nimeni nu se va distra în viața lor cu gânduri de genul acesta!

Dar dacă am putea schimba aceste gânduri și am face să pierdem în greutate pierderea în greutate?

Adică, de ce pierderea în greutate nu poate fi distractivă?

Ei bine, am știri interesante!

Ne putem schimba gândurile și putem alege ce gândim. Putem crede că pierderea în greutate este distractivă.

Sunt într-o aventură pentru a face distractiv pierderea în greutate, a trăi o viață fără alimente și a învăța cum să iubesc călătoria de slăbire.

Fac asta folosind diferite instrumente de slăbire și mentalitate, iar unul dintre aceste instrumente se numește Urge Jar despre care am aflat de la Brooke Castillo la The Life Coach School.

Urge Jar mă ajută să fac distracție pierderea în greutate.

Dacă sunteți obișnuit la blog, veți ști că folosesc Planificarea mesei 24 de ore instrument zilnic pentru a-mi planifica mesele cu o seară înainte.

Dar încă mai am pofte să mănânc alimente care nu sunt în planul meu.

Urge Jar este un instrument de scădere în greutate pe care îl folosesc pentru a afla cum să permit dorinței să fie acolo fără să reacționeze la el și să mănânce în plan.

Deci, cum funcționează?

Pentru fiecare îndemn pe care îl simțiți, respirați adânc și lăsați-l să fie acolo. Permiteți-vă să simțiți nevoia, dar nu reacționați la ea.

Se va simți inconfortabil.

Dar este in regula. Este ok să te simți inconfortabil. Aceasta este o nouă abilitate pe care trebuie să o învățăm ca parte a învățării cum să iubim călătoria de slăbire.

Ce este cel mai rău care se poate întâmpla atunci când ne simțim inconfortabili?

Senzația de disconfort este corectă.

Un sentiment pe care încercăm să îl evităm, deoarece asta ne-a învățat în creștere și asta ne vinde publicitatea.

De aceea ne place mâncarea. Se simte bine să mănânci. Acoperă acel sentiment de disconfort, cel puțin o vreme...

Apoi, în timp, acest lucru devine un obicei. Dar acest obicei nu ne servește și este probabil ceea ce te determină să fii supraponderal.

Permiterea dorinței și senzația de disconfort este un nou obicei spre care dorim să lucrăm.

Așadar, acordați-vă câteva minute pentru a vă simți inconfortabil. S-ar putea să doriți să jurnalizați despre gândurile care apar.

Îndemnul va trece. La fel ca o mâncărime la care nu poți ajunge.

Apoi, sărbătorești să permiți dorinței să treacă punând o marmură în borcanul tău Urge.

Acesta este un Urge Jar și vreau să te faci singur. Găsiți un borcan de sticlă limpede și 100 de bile. Marmurele reprezintă îndemnurile tale. Scopul este să umpleți borcanul cu toate impulsurile voastre permise.

Ideea este să începem să ne decondiționăm îndemnurile, astfel încât să nu se simtă atât de urgent încât trebuie să cedăm în fața lor. Cu cât practicăm mai mult acest lucru, cu atât devine mai ușor.

Atât de distractiv nu?! Este frumos, vizual și satisfăcător.

Acum îmi place să aleg să adaug o marmură în borcanul meu, mai degrabă decât să permit un impuls și să mănânc în plan.

Sărbătorind îngăduirea dorinței cu o marmură oferă un contrast cu recompensa alimentară.

Înainte de a avea borcanul tău, nu ai primit nici o recompensă atunci când ai rezistat nevoii de mâncare. Dar creierul nostru iubește acumularea și să fie recompensat.

Pe măsură ce rămâneți cu acest proces, borcanul se va umple și creierul dvs. va iubi acest lucru, așa că puneți borcanul în loc vizual pentru a fi văzut.

Pe măsură ce borcanul se umple cu 100 de bile, amintiți-vă că sunt 100 de impulsuri pe care le-ați lăsat să vă spele, mâncare pe care ați mâncat-o, greutate pe care ați fi putut-o câștiga.

Veți începe să vă simțiți entuziasmați pe măsură ce borcanul se umple. Marmura oferă creierului suficientă satisfacție pentru a elimina această recompensă locuibilă a mâncării excesive.

Odată ce umpleți borcanul, creierul dvs. nu va fi în aceeași stare ca acum. Dorința ta de a mânca în exces se va reduce și va fi mai ușor să nu mănânci în exces.

De asemenea, îmi place să păstrez o listă cu îndemnurile mele. Scrieți numerele de la 1 la 100 în jurnalul dvs. sau pe o bucată de hârtie goală. Apoi, de fiecare dată când puneți o marmură în borcan, notați ce dorință v-a fost permis să treceți.

Este interesant să revizuiți lista la fiecare câteva zile și să vi se reamintească nevoile. Mă face să mă simt mândră că fac treaba.

Este, de asemenea, un mod bun de a observa modele sau obiceiuri și apoi de a folosi informațiile pe care le înveți în timp ce îți faci Planificarea mesei 24 de ore.

Dar dacă te dai într-un impuls?

Nu trebuie să adăugați o marmură în borcan, dar nu trebuie să o luați de la capăt.

Amintiți-vă, dacă aveți un puternic impuls de a mânca ceva ce doriți, îl puteți pune în planul de masă de 24 de ore pentru ziua următoare. Dacă totuși îl vrei a doua zi, fă-l. Dacă nu, chiar mai bine.

Deci, sunteți gata să începeți să vă distrați cu pierderea în greutate și să vă creați propriul Urge Jar?

În prezent, am 76 de bile în primul meu Urge Jar. Îmi place să mă uit la borcan și să mă uit la umplerea acestuia. Se simte minunat, permițând trecerea dorinței, apoi selectând o marmură din punga mea de hârtie maro unde le țin pentru a le adăuga în borcan.

Face greutate să te distrezi.

Mă gândesc că nu, datorită mâncării, voi lua în schimb marmura.

Acum vreau să aud de la tine. Vrei și tu să faci distracție pierderea în greutate? Crezi că pierderea în greutate poate fi distractivă? Faci deja distracție pierderea în greutate? Poți să te raportezi la ceea ce am împărtășit?

Dacă da, vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos. Împărtășește-mi ce simți când treci prin asta și cum ai depășit-o. Cu cât vorbim mai mult despre luptele noastre și câștigăm între noi, cu atât ne simțim mai mult sprijin. Acest lucru ne ajută și pe toți să ne atingem obiectivele de sănătate.

Vino alături de mine în Călătoria stilului de viață sănătos astăzi!

Ați găsit valoare în citirea acestui blog? CLICK AICI ACUM să mă abonez la newsletter-ul meu pentru a fi la curent cu ultimele mele postări. Apoi, vă rugăm să împărtășiți acest blog cu oricine știți, care va găsi inspirație și speranță în ceea ce am scris aici. Atunci alătură-te mie Facebook sau Instagram să mă urmărească în călătoria mea cu stilul de viață sănătos.

Vrei să afli mai multe despre ceea ce fac ca nutriționist și antrenor de stil de viață? Misiunea mea este de a ajuta femeile să-și transforme sănătatea din interior și pasiunea mea este slăbirea.
CLICK AICI ACUM să vă rezervați pentru o consultație GRATUITĂ de 30 de minute!

Aștept cu nerăbdare să vă împărtășesc Călătoria stilului de viață sănătos.