Pentru cei dintre noi cu diabet de tip 2, există două lucruri principale pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți viața: sunt exercițiile fizice și pierderea în greutate.

pentru

Pentru exerciții fizice, orice vom face pentru a deveni mai activi va conta. Dar pentru pierderea în greutate există prea multe opțiuni de dietă. Poate fi confuz. Nu ajută faptul că toți cei care au o dietă de vânzare tind să facă pretenții umflate pentru a ne atrage atenția - și banii.

Una dintre puținele idei care mă atrage implică utilizarea gustărilor pentru a amâna foamea. În timp ce încerc să mănânc mai puține calorii, a-mi fi foame la fiecare câteva ore face ca pierderea în greutate să fie o provocare.

S-au făcut unele cercetări privind utilizarea a ceva cunoscut sub numele de termogeneza, sau transformarea energiei în căldură, ca un ajutor pentru scăderea în greutate. Iată cum pare să funcționeze: consumul și digestia alimentelor arde calorii. Aproximativ 10% din energia ta zilnică este cheltuită digerând și stocând mâncarea pe care o consumi. Consumul anumitor tipuri de alimente pare să declanșeze termogeneza și să mărească metabolismul, crescând numărul de calorii arse de corp pe tot parcursul zilei.

Conform cercetărilor, digestia proteinelor folosește cea mai mare energie dintre toate alimentele. Arderea energetică sau termogeneza pot fi, de asemenea, mai mari dacă v-ați accelerat metabolismul devreme cu micul dejun și ceva exerciții.

O calorie este pur și simplu o unitate de energie. Folosirea energiei pentru a crea căldură se numește termogeneză. A fi activ folosește cel mai mult, dar arzi și calorii în timp ce stai la serviciu sau în timp ce dormi, doar nu atât de multe.

Probabil ați auzit pe cineva spunând că arde calorii mergând sau înotând. Ideea folosirii gustărilor pentru a provoca termogeneza este că puteți crește și metabolismul și arde calorii consumând anumite alimente.

Dar termogeneza nu este magie. Dacă aveți diabet de tip 2, gustarea implică planificarea din timp. Dacă pur și simplu gustezi, îți vei distruge planul de slăbire. Știu asta din experiență.

Gustările trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, desigur. De asemenea, trebuie să fie bogate în proteine ​​și ușoare în carbohidrați, cu unele grăsimi și fibre aruncate pentru a menține glicemia constantă.

Aici intervine provocarea. O gustare între 90 și 150 de calorii ar funcționa probabil pentru a menține calorii arse în echipament. Dar găsirea alimentelor cu fibre, grăsimi și proteine ​​în acest domeniu nu este ușoară.

Nu există comenzi rapide aici. Simpla luare a unei gustări cu conținut scăzut de grăsimi sau ceva fără zahăr nu va funcționa. Alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi” pot fi glucide pure, iar „fără zahăr” sau „cu conținut scăzut de zahăr” nu este același lucru cu diabetul. Este alimente care conțin proteine, grăsimi și fibre pe care doriți să le căutați.

Iată câteva gustări inteligente care îmi plac:

Nucile sunt în fruntea listei mele, în special nucile, nucile pecan și migdalele. Migdalele (și într-adevăr toate nucile) au un conținut ridicat de magneziu, pe care unii oameni cu diabet sunt scurți. Toate nucile conțin, de asemenea, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Grăsimea este cea care le face bogate în calorii. De exemplu, o migdale are 7 calorii, deci numărați câte intenționați să mâncați într-o singură gustare. Pungile mici cu fermoar funcționează bine pentru a împărți gustările.

Faceți-vă propriul amestec de trasee cu câteva nuci, granola cu conținut scăzut de zahăr și câteva stafide. Măsurați aproximativ 100 de calorii în fiecare geantă cu fermoar.

Untul de arahide are 90-100 de calorii într-o lingură. Puneți-l pe țelină pentru o gustare rapidă, care va rămâne cu voi. Unele mărci de unt de arahide naturale nu au zahăr adăugat, dar au multă putere, datorită proteinelor și grăsimilor.

O jumătate de cană de brânză de vaci 2% este de 105 calorii. Se potrivește bine cu felii de roșie sau fructe slab glicemice.

Dacă îți place iaurtul, încearcă o jumătate de cană de iaurt grecesc cu câteva căpșuni proaspete. O căpșună medie are 4 calorii.

Un ou mare fiert tare are 70 de calorii. Fără carbohidrați și multe proteine ​​și grăsimi bune, elimină foamea, dar nu se adaugă nevoilor de insulină.

Majoritatea brânzeturilor cu sfoară au aproximativ 80 de calorii. Asociați unul cu un cracker de secară. Marcile Wasa și Ryvita sunt fabricate din cereale de secară, nu din grâu cu puțină secară adăugată. Secara este unul dintre cele mai scăzute cereale integrale glicemice.

Utilizați niște hummus (fasole de garbanzo, pastă de semințe de susan, usturoi, suc de lămâie, sare și ulei de măsline) pe un cracker de secară sau o legumă crudă, cum ar fi broccoli, morcov, roșii, mazăre sau ardei gras galben.

Pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii pe vreme rece, îmi place o ceașcă de supă caldă de legume. Poți să-ți faci propriile legume cu glicemie scăzută, fierte la foc mic în bulion de legume sau pui. O ceașcă de bulion de pui are doar 40 de calorii.

Congelarea strugurilor îi face să fie un tratament care poate satisface un dinte dulce. Există aproximativ 70 de calorii în 20 de struguri roșii fără semințe. Nu au grăsimi, dar au fibre și antioxidanți.

Un măr mic are aproximativ 80 de calorii, o portocală mică are 45, iar o pere mică are 80. Iubesc prunele mici la aproximativ 30 de calorii fiecare. Fructele au dulceață și fibre naturale și toate sunt pline de antioxidanți și vitamine.

Dacă cireșele proaspete sunt în sezon, mâncați-le împreună cu brânza. Acestea sunt doar 5 calorii fiecare și vă încurajează corpul să ardă grăsimi.

One Dove promite că bucata de ciocolată neagră netedă și matasoasă are 42 de calorii. Mănâncă-l cu 4 sau 5 migdale pentru a obține satisfacția unei bomboane fără vinovăție. Ciocolata neagră are antioxidanți, la fel și migdalele.

Dacă doriți floricele de porumb, faceți-le să apară pe ale voastre, astfel încât să puteți evita lucrurile adăugate la floricele cu microunde. Stropiți puțin unt adevărat deasupra și aveți ceva special. Popcornul pop-air are aproximativ 30 de calorii pe cană și este un bob integral, deci primiți și fibre.

Vedeți cum puteți face gustarea să funcționeze pentru dvs. în loc să vă împotrivă? Doar adăugați caloriile gustării în obiectivul dvs. general pentru fiecare zi.

Dacă intenționați să gustați noaptea, puteți mânca fără să vă simțiți rău. Dacă atacurile cu gustări te lovesc întotdeauna între prânz și cină, ai ceva pregătit, astfel încât să nu folosești mașinile la serviciu sau să faci raiduri la frigider acasă.

Unele persoane cu diabet zaharat se descurcă mai bine cu trei mese pe zi, ceea ce este minunat, dar dacă vă place să gustați, puteți mânca inteligent. Folosiți termogeneza pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Alegerile editorului

Declinarea responsabilității sfaturilor medicale: înțelegeți că postările de blog și comentariile la astfel de postări de blog (indiferent dacă sunt postate de noi, agenții sau bloggerii noștri sau de utilizatori) nu constituie sfaturi medicale sau recomandări de niciun fel și nu ar trebui să vă bazați pe informații conținute în astfel de postări sau comentarii pentru a înlocui consultațiile cu profesioniștii calificați din domeniul sănătății pentru a satisface nevoile dvs. individuale. Opiniile și alte informații conținute în postările și comentariile de pe blog nu reflectă opiniile sau pozițiile proprietarului site-ului.