Într-un efort de a vă ajuta să obțineți mai eficient credite de educație continuă în timp ce explorați certificatul, puteți lua acum testul pe măsură ce citiți. Obțineți cele mai recente informații bazate pe știință în timp ce câștigați 0,2 CEC.

Lansați testul

certificat

Rezultatele unui nou studiu sugerează că numărul de calorii arse de oameni în timp ce se odihnesc se modifică odată cu momentul zilei. Când se odihnesc, oamenii ard cu 10% mai multe calorii în după-amiaza târziu și seara devreme decât în ​​primele ore ale dimineții.

Constatările, publicate în Current Biology, consolidează rolul important al ceasului circadian în guvernarea metabolismului. Acestea ajută, de asemenea, să explice de ce neregulile din programele de alimentație și somn datorate muncii în schimburi sau altor factori pot face ca oamenii să aibă mai multe greutăți.

„Faptul că a face același lucru la un moment al zilei a ars cu atât mai multe calorii decât a face același lucru la un alt moment al zilei ne-a surprins”, spune cercetătorul principal Dr. Kirsi-Marja Zitting, cercetător la Divizia de Tulburări ale Somnului și Circadianelor de la Brigham and Women’s Hospital și Harvard Medical School.

Pentru a determina modificările metabolismului pe parcursul zilei, în afară de efectele activității, ciclului somn-veghe și dietei, cercetătorii au studiat șapte persoane într-un laborator special, fără niciun indiciu cu privire la ora la care era afară. Nu existau ceasuri, ferestre, telefoane sau internet. Participanții la studiu au alocat timp pentru a merge la culcare și a se trezi. În fiecare seară, acele ore au fost ajustate patru ore mai târziu, echivalentul călătoriei spre vest în patru zone orare în fiecare zi timp de trei săptămâni.

„Deoarece făceau echivalentul înconjurului globului în fiecare săptămână, ceasurile interne ale corpului lor nu puteau ține pasul, așa că oscilau în ritmul lor”, explică co-autorul Dr. Jeanne Duffy, de asemenea, în Divizia de Tulburări ale Somnului și Circadianelor de la Brigham and Women’s Hospital. "Acest lucru ne-a permis să măsurăm rata metabolică în toate momentele biologice diferite ale zilei."

Datele au arătat că cheltuielile energetice de repaus sunt cele mai mici în faza circadiană desemnată de cercetători

0 °, corespunzând scăderii temperaturii corpului nucleului în ultimele ore biologice nocturne. Cheltuielile cu energia au fost cele mai mari în faza circadiană

180 °, care a fost aproximativ 12 ore mai târziu, în după-amiaza biologică până seara.

Cercetătorii au descoperit că și coeficientul respirator al participanților, care reflectă utilizarea macronutrienților, variază și în funcție de faza circadiană. Această măsură a fost cea mai mică seara și cea mai mare dimineața biologică.

Descoperirile oferă prima caracterizare a unui profil circadian în cheltuielile de repaus energetic repede și în coeficientul respirator post, decuplat de efectele activității, ciclului somn-veghe și alimentației la oameni, spun cercetătorii.

„Nu doar ceea ce mâncăm, ci și atunci când mâncăm - și ne odihnim - influențează cantitatea de energie pe care o ardem sau o stocăm sub formă de grăsime", spune Duffy. "Regularitatea obiceiurilor precum mâncarea și somnul este foarte importantă pentru sănătatea generală".

Duffy, Zitting și colegii lor vor analiza în continuare modul în care pofta de mâncare și răspunsul corpului la alimente variază în funcție de momentul zilei. Ei explorează, de asemenea, modul în care timpul, durata și regularitatea somnului influențează acele răspunsuri.

Ce înseamnă cercetarea pentru profesioniștii din domeniul sănătății și exercițiilor fizice?

Cunoașterea este putere. Și cunoștințele pe care le împărtășiți clienților dvs. sunt esențiale pentru călătoria lor de succes către o mai bună sănătate și bunăstare. Unul dintre cele mai mari cadouri pe care le puteți oferi clienților dvs. este să-i ajutați să învețe cum să se adapteze propriilor corpuri, să poată asculta și să răspundă la ceea ce au nevoie corpurile lor, fie că este un antrenament provocator sau o zi de odihnă. Recunoașterea faptului că timpul din zi poate afecta lucruri precum arderea caloriilor și utilizarea macronutrienților poate ajuta la luarea deciziilor zilnice, cum ar fi când să faci mișcare și ce alimente să consumi și când.

Acest studiu, care a fost, desigur, mic și va determina probabil studii mai mari, este un memento excelent că, la fel cum nu există un program unic sau o formulă pentru a intra în formă sau a trăi mai sănătos, există o variabilitate incredibilă în modul în care corpul fiecărui individ acționează și răspunde pe tot parcursul zilei. Ideea că câte calorii sunt arse în repaus variază în funcție de momentul zilei, întărește ideea că modul în care un individ reacționează la activitate poate fi afectat de factori care nu depind de controlul său.

De exemplu, este posibil ca mulți dintre clienții dvs. să prospere programându-și antrenamentele și sesiunile cu dvs. la prima oră dimineața - o fac și sunt mai puțin susceptibile să renunțe, deoarece alte cerințe ale zilei preiau. Dimpotrivă, există și alții care pur și simplu nu se pot mișca dimineața și se simt mai bine să facă mișcare după-amiaza. Pentru acești oameni, mișcarea de dimineață se simte mai puțin plăcută, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să o facă (și poate chiar să renunțe la sesiunile programate). Evitați să vă îndemnați clienții să „elimine” și continuați să faceți exerciții fizice în momente ale zilei care nu se simt aliniate cu ceasurile circadiene. În schimb, ajutați acești clienți să își integreze activitățile în programele lor la momentele care li se par cele mai potrivite pentru ei, spre deosebire de momentul în care simt că sunt „presupuși” să o facă.

Înscrieți-vă pentru a primi CERTIFIED ™

Certified ™ este o publicație lunară online gratuită de la ACE, concepută pentru a dota profesioniștii în fitness și profesioniștii din domeniul sănătății deopotrivă cu cunoștințele de care au nevoie pentru a continua să crească.