* Faceți clic pe titlul de mai sus pentru a vedea articolul complet pe https://nation.com.pk/.

ISLAMABAD - Oamenii care mănâncă un mic dejun mare ard de două ori mai multe calorii comparativ cu cei care mănâncă o cină mai mare, potrivit unui nou studiu.

poate

Pe parcursul a trei zile, cercetătorii au evaluat 16 bărbați care au alternat un mic dejun cu conținut scăzut de calorii și o cină cu conținut ridicat de calorii și invers.

Consumul unui mic dejun bogat în calorii a fost legat de dureri mai mici de foame și pofte dulci pe tot parcursul zilei.

Metabolismele oamenilor sunt mai active după micul dejun

Pe parcursul a trei zile, cercetătorii au evaluat 16 bărbați care au alternat consumând un mic dejun cu conținut scăzut de calorii și o cină cu conținut ridicat de calorii și invers.

Apoi, termogeneza indusă de dietă (DIT) - o măsură a cât de bine organismul metabolizează alimentele - a fost urmărită la participanți, ca foamete, niveluri de glucoză din sânge și pofte de dulciuri. Cercetătorii au descoperit că, în medie, DIT-ul participanților era

De 2,5 ori mai mare după micul dejun decât după cină, arătând în esență că metabolismul oamenilor este mai activ după masa de dimineață.

În plus, consumul unui mic dejun bogat în calorii a fost legat de dureri mai mici de foame și pofte dulci pe tot parcursul zilei.

Comparativ cu un mic dejun mai bogat, un mic dejun cu conținut scăzut de calorii este mai probabil să provoace gustări pe tot parcursul zilei. În plus, cei care mănâncă micul dejun mic tind să mănânce mese mai mari la cină, potrivit cercetătorilor.

Omiterea micului dejun încetinește metabolismul și provoacă pofte

Potrivit cercetătorilor, scăderea la micul dejun este o practică convingătoare încercată de mulți care speră să slăbească.

Dar cercetările au arătat că persoanele care mănâncă mai puțin pentru micul dejun gustă adesea mai mult și mănâncă excesiv mai târziu în cursul zilei, dărâmându-și obiectivele de pierdere în greutate. Dr. MinishaSood, endocrinolog la spitalul Lenox Hill din New York

City, spune că îi vede pe oameni sări peste micul dejun din nou în timp pentru a-și controla aportul de calorii.

„Acest lucru este în contradicție cu ritmurile noastre circadiene normale și, pentru unii cu semnal de foame de dimineață, poate duce la exces de îngăduință odată ce fast-ul este„ rupt ”la masa de prânz”, a spus Sood pentru Healthline.

„Poate duce, de asemenea, la consumul excesiv la cină, în parte datorită psihologiei„ compensării caloriilor pierdute ”, iar acest lucru se dă de multe ori înapoi”, a adăugat ea.

Metabolismul nostru este foarte influențat de ritmul circadian sau ciclul somn-veghe.

Sood spune că oamenii sunt mai sensibili la insulină dimineața, ceea ce înseamnă în mod esențial că organismul lor trebuie să producă mai puțină insulină pentru a controla nivelul glucozei din sânge după ce a mâncat.

Mâncați micul dejun pentru a vă alimenta ziua

Dr. John Magaña Morton, șeful diviziei Yale Medicine Bariatric

Chirurgia minim invazivă, recomandă să vă mâncați mesele mai mari mai devreme, mai ales dacă încercați să slăbiți.