Postat pe 10 septembrie 2019 în Training

calorii

Dacă doriți să vă antrenați acasă, să mergeți cu bicicleta fixă ​​sau cu bicicleta inteligentă este o modalitate eficientă de a arde calorii suplimentare, de a pierde în greutate și de a vă întări mușchii. Antrenorul de interior Wattbike Atom este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le-ați putea adăuga la arsenalul dvs. de antrenament. Găzduiește toate avantajele unei biciclete de gimnastică și multe altele, dar este proiectat cu pricepere pentru a se potrivi perfect acasă și stilului tău de viață.

În acest blog, vom explora modul în care ciclismul în interior vă ajută să ardeți calorii și să vă ajutați să vă atingeți obiectivele de slăbire și fitness.

Câte calorii voi arde cu bicicleta?

Numărul de calorii arse pe ciclu va depinde de intensitatea la care călătoriți. Editura Harvard Health sugerează că o persoană de 115 lb care circulă cu un ritm moderat timp de 30 de minute va arde aproximativ 260 de calorii, în timp ce aceeași persoană care merge cu un ritm viguros ar arde ceva în regiunea a 391 de calorii. Deci, pentru a arde rapid caloriile de ciclism în interior, va trebui să mergeți cu bicicleta la o intensitate ridicată. Există o serie de sesiuni HIIT pe aplicația gratuită Wattbike Hub care o însoțește pentru a vă ajuta să începeți.

Care sunt celelalte beneficii ale ciclismului?

Pe lângă arderea caloriilor, ciclismul în interior are o serie de alte beneficii legate de sănătate. Este un sport cu impact redus, deci este ușor pe articulații și ajută la consolidarea rezistenței osoase. În același timp, ciclismul construiește mușchi slabi - cursa descendentă îți angajează fesierii, quad-urile și vițeii, iar cursa ascendentă îți va acționa hamstrii și flexorii șoldului. Dar nu doar partea inferioară a corpului tău va culege recompensele, abs-urile te ajută să te echilibreze pe bicicletă și va trebui să îți angajezi brațele și umerii pentru a prinde ghidonul, făcându-l și un antrenament excelent pentru partea superioară a corpului!

De câte ori ar trebui să ciclu pe săptămână?

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adultul mediu să primească 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână pentru a-și dezvolta și menține nivelul de fitness cardiorespirator. Pentru a se potrivi cu un program agitat, acest lucru poate fi împărțit în cinci sesiuni de 30 de minute pe săptămână. Dacă sunteți foarte presat de timp sau doriți să schimbați o anumită greutate înainte de un termen mare, 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână ar trebui să o reducă: încercați 20-25 de minute, trei zile pe săptămână.

Sunteți gata să începeți? Descărcați Wattbike Hub pentru a vă încerca la o sesiune HIIT sau încercați aceste antrenamente în stil de sală.