Cursurile de box par să aibă tot hype în aceste zile - și dintr-un motiv întemeiat! Boxul este distractiv, întărește întregul corp, inclusiv sistemul cardiovascular și este un mare impuls de încredere. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, boxercise vă poate ajuta cu siguranță. Dar câte calorii arde? Marea întrebare

câte

Intrarea în ring are un pumn serios - arderea mai multor calorii pe oră decât orice alt sport. În doar o oră de box, poți arde până la 800 de calorii. Asta înseamnă mai mult de trei bucăți de tort de ciocolată, în cazul în care vă întrebați. Potrivit noilor cercetări, acest mod interesant de a face mișcare este, de asemenea, cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă, arzând mai multe calorii decât antrenamentele de alergare și de gimnastică.

Pe lângă faptul că este un mod excelent de a arde calorii, boxul pentru fitness vine cu o tonă de beneficii incredibile. Interesat? Continuați să citiți pentru a afla mai multe

Box pentru fitness

Boxul este una dintre acele tendințe de fitness care par să se afle întotdeauna în periferie - nu se estompează niciodată complet din vedere, dar niciodată nu ia cu adevărat lumea prin furtună. Și, în timp ce uimitorul Billy Blanks a ajutat la introducerea în lume a unei versiuni mai prietenoase cu aerobii a kickbox-ului, când a dezvoltat Tae Bo în anii '90, vărul lui kickboxing - boxul - a rămas în mare parte în afara vederii - până acum.

Noile francize, cum ar fi Legends Box, se îndepărtează de atmosfera înfricoșătoare și dură a facilităților de box din școala veche și creează medii calde, care sunt primitoare pentru aproape oricine.

Boxul ca sport necesită o mare finețe de pumn și un nivel ridicat de pricepere atletică: forță, agilitate, viteză, coordonare mână-ochi, rezistență și putere, doar pentru a numi câteva dintre atributele necesare. Pe de altă parte, boxul ca activitate de fitness, permite unei persoane obișnuite să perfecționeze aceleași atribute atletice, toate fără a fi nevoie să ia un pumn. Dacă căutați o modalitate de a obține o formă excelentă, de a arde calorii și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, vă recomandăm să vă înscrieți la un club de box local. Există o serie de motive pentru care

Creșterea sănătății cardiovasculare

O auzi tot timpul: trebuie să faci mișcare și să faci cardio pentru a te proteja de bolile de inimă și de diabetul de tip 2, de a arde calorii și de a-ți pierde sau menține greutatea. Dar doar „a face” cardio nu trebuie să însemne să sar pe o bandă de alergat care se uită în abis pentru nenumărate ore la rând - cât de plictisitor este asta?

Scopul activității cardiovasculare este acela de a pune o cantitate moderată de stres pe inimă și plămâni, astfel încât aceștia să fie provocați să facă adaptări fiziologice benefice pentru a susține nivelul mai ridicat de activitate fizică. Dar modul în care decideți să le puneți stresul depinde numai de dvs. Atâta timp cât vă mențineți ritmul cardiac ridicat în timpul rutinei de antrenament, nu există niciun motiv pentru care nu puteți să dați cu picioarele, să dați cu pumnul și să săriți spre o inimă sănătoasă și fericită la clubul dvs. local de box.

Îmbunătățirea forței totale a corpului

Toate acele lovituri, pumnii și săriturile necesită o cantitate surprinzătoare de putere. Gândește-te la asta - majoritatea pungilor grele cântăresc cel puțin o sută de lire sterline

În timpul unui antrenament de box, puteți să dați cu picioarele sau să dați cu pumnul într-o pungă grea de sute de ori, necesitând corpul inferior, partea superioară a corpului și nucleul să se angajeze în timp ce luați contact. În plus, majoritatea sălilor de sport precum Legends Boxing încorporează și alte mișcări eficiente de antrenament de forță în antrenamentul de box. De exemplu, s-ar putea să faceți genuflexiuni, flotări, scânduri, crăpături și exerciții cu bile medicinale ponderate, toate în contextul unui antrenament rapid de 60 de minute.

Scăderea stresului

Aproape orice formă de activitate fizică poate reduce stresul. Potrivit oamenilor de știință, exercițiile fizice cresc endorfinele, stimulează starea de spirit, funcționează ca o formă de meditație și îmbunătățește somnul - toate acestea pot ajuta la reducerea stresului.

Dar uneori ai nevoie de ceva mai mult decât o plimbare în jurul blocului pentru a te ajuta să uiți de ceea ce te stresează. Boxul este o ieșire excelentă din două motive: În primul rând, în timpul unui antrenament, de obicei treceți între perioadele de exerciții de intensitate mare și perioadele de recuperare de intensitate moderată. Când dai totul și te împingi prin câteva minute de lovitură sau lovitură de picioare de mare intensitate, nu-ți mai rămâne multă putere mentală de îngrijorare cu privire la cât de murdară este casa ta sau la cât de solicitantă este slujba ta. Și chiar și în perioadele de odihnă, vă veți concentra pe a vă inspira respirația și a vă pregăti mental pentru următoarele runde - fără a vă stresa asupra programului nebun.

În al doilea rând, există o eliberare catartică atunci când ajungi să scoți o parte din stresul tău pe un sac de box. Este un sentiment de împuternicire care îți stresează stresul

Predă autoapărarea

Spuneți întotdeauna NU violenței. Dar fii pregătit să te aperi dacă este nevoie. Simplul fapt este că trăim într-o lume în care oamenilor le place să fie violenți. Din acest motiv, oamenii trebuie să fie în măsură să se apere. Sigur, oamenii se antrenează la box pentru a se potrivi și pentru a fi competitivi pe ring. Cu toate acestea, lecțiile pe care le veți învăța în box sunt extrem de valoroase în situațiile din viața reală în care viața dvs. poate fi amenințată.

O mai bună coordonare mână-ochi

Este posibil să nu vă gândiți prea mult la importanța coordonării mână-ochi și la efectul acesteia asupra sănătății totale, dar credeți sau nu, coordonarea mână-ochi joacă un rol important în abilitățile motorii fine ale unei persoane. Boxerii cu o bună coordonare mână-ochi tind să aibă reflexe și timpi de reacție mai rapizi și tind să aibă o coordonare fizică mult mai bună în ansamblu. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești, deoarece coordonarea și echilibrul tind să devină compromise, ceea ce poate crește riscul de căderi

Boxul este minunat pentru coordonarea mâinii-ochi. Când sunteți împerecheat pentru a sparge cu un partener sau însărcinat cu lovirea unui sac de viteză, trebuie să fiți capabil să vedeți ținta, să reacționați la țintă și să dați cu pumnul, în timp ce ținta se mișcă și își schimbă poziția. Este provocator, dar cu practică, coordonarea mâinii-ochi se va îmbunătăți substanțial

Compoziție corporală îmbunătățită

Boxul este ideal pentru îmbunătățirea compoziției corpului. De ce? Deoarece combină perfect mișcările de formare a forței de formare a mușchilor și acțiunile de activitate cardiovasculară care ard calorii. Participând în mod regulat la cursuri de box și urmând un plan alimentar nutritiv plin de fructe și legume proaspete, nu există niciun motiv pentru care nu veți vedea modificări ale formei și îmbunătățiri ale procentului de masă grasă.

Îmbunătățirea încrederii în sine

Doriți să vă îmbunătățiți stima de sine și încrederea? Boxul poate ajuta. După ce ai trecut luni întregi de rutine regulate de antrenament la box, vei arăta tonuri, mai sănătoase și mai potrivite. Numai asta te va lăsa să te simți de neoprit și puternic. Modul în care te percepi și cum arăți fizic are un impact uriaș asupra stimei de sine. Boxul îți poate spori încrederea, în timp ce stăpânești noi abilități.

Dezvoltă disciplina

Boxul predă disciplina și persistența; Dacă vrei să progresezi în acest sport, va trebui să te împingi din zona ta de confort și să-i oferi tot ce ai, oricât de obositoare și de dificile ar fi exercițiile. Între pregătirea tehnică, concentrarea mentală, duritatea și condiția fizică, nu există timp pentru relaxare și lene. Disciplina care este predată în legătură cu boxul poate fi aplicată tuturor aspectelor vieții tale și nu este doar necesar să devii mai puternic și mai rapid, ci face parte din cultura care înconjoară sportul.

Faceți cunoștință cu prietenii cu aceeași idee

Chiar și cu beneficiile captivante, nu înseamnă că boxul trebuie să fie ceva care te izolează tot timpul. Când mergeți la un curs de box, veți experimenta o creștere a energiei pozitive de la indivizi cu aceleași gânduri, cu obiective similare, care se confruntă cu provocări similare cu dvs. După multe cursuri, veți începe să vă dezvoltați prietenii care vă vor sprijini în călătoria dvs. de fitness, pe măsură ce le susțineți și pe ei. De la luptă la schimbul de rețete sănătoase, veți descoperi rapid că comunitatea de box este una dintre cele mai înălțătoare comunități din lumea fitnessului. Găsiți un club minunat, cum ar fi Legends Boxing, care satisface toate nivelurile de fitness și este susținut de o comunitate în continuă creștere pentru a vă menține pe drumul cel bun.

RECAPITULARE

Deci, câte calorii arde o clasă de fitness de box? În funcție de cât efort depui în antrenament, poți arde până la 800 de calorii la box. Acest lucru este mult mai mult decât să alergi, să mergi cu bicicleta sau să te antrenezi singur la sala de sport locală

Boxul este una dintre cele mai eficiente și concise modalități de a vă forma și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. În plus, este foarte distractiv! Dacă sunteți interesat să ardeți o tonă de calorii în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, puterea totală a corpului, compoziția corpului, coordonarea mâinii-ochi și încrederea în sine în timp ce învățați autoapărarea și disciplina, precum și scăderea nivelului de stres și legarea prietenilor, nu căutați mai departe și înscrieți-vă la un curs de box. Ai încredere în noi - te vei bucura că ai făcut-o!