înghițit

Ziua Recunoștinței s-a încheiat oficial, așa că haideți să vorbim despre curcan: Ați depășit dorința de a vă distruge sau ați pătruns în cornucopia distrugerii dietei?

Potrivit cercetărilor Consiliului de Control al Caloriilor, americanul mediu consumă mai mult de 4.500 de calorii și un șocant 229 de grame de grăsime în timpul unei cine tipice de Ziua Recunoștinței.

Și, deși se înțelege pe scară largă că este nevoie de 3.500 de calorii pentru a câștiga o lire sterline - ceea ce înseamnă că excesul de Ziua Recunoștinței nu se traduce de obicei în cantități uriașe de creștere în greutate, problema este următoarea: Mulți oameni nu pierd niciodată kilogramele de umplutură suplimentară pe care le acumulează. in timpul vacantelor.

6 moduri ușoare de a slăbi în această toamnă

Într-un sondaj publicat recent de Harris, o treime dintre respondenți au raportat că s-au îngrășat în perioada de vacanță de două luni dintre Halloween și Ziua Anului Nou. Dintre cei care s-au îngrășat, 75% au spus că au câștigat cinci sau mai multe kilograme; 34% au spus că au câștigat 10 kilograme sau mai mult. Lucruri înfricoșătoare având în vedere că un studiu din 2000 publicat în The New England Journal of Medicine a dezvăluit că creșterea în greutate a sărbătorilor nu este inversată în lunile de primăvară sau de vară. Aceasta înseamnă că, chiar dacă creșterea anuală în greutate este limitată la cinci lire sterline în timpul sezonului de vacanță, în termen de cinci ani, veți fi câștigat o cantitate enormă de 25 de lire sterline!

Deci, cum evitați să vă dezlipiți de kilograme în această perioadă a anului? Te întorci pe drumul cel bun cu acest plan de detoxifiere DIY. Te ridici chiar acolo unde ai rămas cu obiceiurile tale sănătoase, astfel încât o zi să cadă de pe vagonul de slăbit să nu devină o ședere permanentă.

Bea lichide

Spălați toxinele din ziua curcanului cu un flux continuu de lichide. Rămâneți cu apă, care vă va umple și vă va curăța sistemul sau ceai verde simplu. Studiile clinice sugerează că extractul de ceai verde poate avea un impact pozitiv asupra metabolismului și arderii grăsimilor. Dacă cafeaua este băutura ta la alegere, renunță astăzi la smântână și zahăr. Veți economisi calorii, zahăr și grăsimi.

Cele mai bune 6 selecții de produse de toamnă

Evitați zahărul, grăsimile și sarea

După o spargere mare, este important să restabiliți gustul pentru mâncare care nu este udat în zahăr, sare sau ulei. Încărcați azi fructe și legume suplimentare și alegeți carne slabă sau pește condimentat cu ierburi și condimente, astfel încât grăsimile pe care le consumați să fie sănătoase.

Loviți sala de gimnastică

Ardeți niște calorii și reporniți-vă cu o sesiune bună de transpirație. Nu mergeți atât de tare încât vă faceți rău și nu veți mai putea reveni la rutină încă o săptămână. Sfat util: Mutați-vă dimineața. Studiile sugerează că exercițiile fizice pot ajuta la suprimarea hormonilor foamei după antrenament. Lucrând într-o a.m. antrenament, puteți anula necesitatea unei gustări la mijlocul dimineții.

Umpleți fibre

Fibrele nu vă ajută doar să rămâneți mai plin mai mult timp, ci vă ajută să vă restabiliți și funcția digestivă normală. Ambele beneficii sunt deosebit de importante după o zi de sărbătoare. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt alegeri excelente în fibre mari. Luați în considerare realizarea unui smoothie plin de verdețuri fibroase, semințe de in sau semințe de chia și fructul dvs. preferat pentru a-l îndulci. Sau aruncați o salată mare, colorată.

Analizați câștigurile și punctele slabe ale pierderii în greutate

Luați ceva timp astăzi pentru a evalua cum ați făcut ieri. Cu mai multe sărbători în față, folosiți-vă lecțiile învățate pentru a elabora o strategie redusă pentru festivitățile viitoare. Luați în considerare găsirea unor înlocuiri mai sănătoase pe care să le aveți la îndemână în timpul sărbătorilor. Nutrisystem oferă o varietate de mâncăruri delicioase și fără vinovăție, care sunt minunate să le luați în timp ce faceți cumpărături de vacanță sau să participați la petreceri tot sezonul.