greutate
Oamenii fac exerciții fizice din diferite motive. Unii o fac pentru a câștiga forță sau rezistență. Unii o fac ca un stimulent energetic și un calmant al stresului. Alții o fac pentru comunitate sau pentru a îmbunătăți longevitatea. Dar unul dintre principalele motive pentru care oamenii se antrenează este să slăbească sau, cel puțin, să reducă circumferința taliei și să mărească tonifierea.

Pentru unii, rezultatele vin fulgerător. Au scăzut câteva kilograme ușor în primele câteva săptămâni și cam așa și coboară câteva mărimi de pantaloni în câteva luni. Asta e minunat! Cu toate acestea, altora le este mult mai dificilă. Se exercită cu mult efort, transpirând prin antrenamente intense zi de zi, și văd îmbunătățiri în mișcare, abilități de forță și rezistență, dar pur și simplu nu pot face ca scara să se miște sau, și mai rău, se trezesc câștigând în greutate.

Ce se petrece aici? Am un cuvânt pentru tine și s-ar putea să nu vină ca o surpriză: nutriție. În calitate de antrenor certificat în sănătate nutrițională, văd mulți oameni care se luptă cu lucrurile pe care le-am descris mai sus. Am avut mai mulți clienți să-mi spună că erau pe punctul de a renunța la CrossFit, toți împreună, deoarece nu vedeau rezultate (de altfel, cu câteva modificări ale dietei, au scăzut între 20 și 50 de lire sterline în câteva luni!) ). Antrenamentul dvs. nu este problema! Nu este faptul că CrossFit „nu funcționează”. Doar că probabil trebuie să evaluezi alte obiceiuri din viața ta care îți împiedică corpul să îți ofere rezultatele pe care le cauți.

Să ne uităm la unele dintre cele mai frecvente obiceiuri care contribuie la lipsa de pierdere în greutate sau tonifiere la persoanele care se antrenează des:

1. Încărcare carbune

Încărcarea carbohidraților este un termen popular care de multe ori se aruncă atunci când vorbim despre exerciții. Majoritatea oamenilor știu că organismul folosește carbohidrații ca energie și combustibil și cine nu are nevoie de mai multă energie atunci când se antrenează? Nu numai atât, dar majoritatea oamenilor își amintesc de cineva din liceu sau facultate care a mâncat o pizza întreagă mare și farfurii masive de paste și a avut un abdomen perfect și a fost o „bestie în sala de gimnastică”, așa cum se spune. Pare ceva de imitat, nu? Am auzit chiar băieți referindu-se la dieta lui Micheal Phelp. - Știai că mănâncă ca - mii de carbohidrați pe zi? Îmi pare rău că ți-l spun, dar nu ești Micheal Phelps. Și probabil că nu aveți metabolismul pe care îl avea prietenul dvs. de la facultate. Nici eu! Nu supraestimați cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie. Dieta tipică americană este deja supraîncărcată cu carbohidrați, astfel încât majoritatea oamenilor nu trebuie să-și mărească porțiunile atunci când se antrenează, cel puțin la început. Fructele și legumele au deja o cantitate excelentă de carbohidrați și ar trebui utilizate ca sursă principală de carbohidrați împreună cu porții mici de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa sau ovăz. Folosiți surse sănătoase ca acestea pentru a alimenta aproximativ o oră sau cam așa înainte de antrenament.

2. Mănâncă mai mult din cauza foametei crescute fără a schimba obiceiurile dietetice

Un alt motiv pentru care de multe ori oamenii nu văd rezultate atunci când se antrenează este simplu: le este mai foame, de aceea mănâncă mai mult. Antrenamentul vă poate înfometa, ceea ce nu este un lucru rău! Problema este următoarea: dacă aveți deja la dispoziție obiceiuri alimentare nesănătoase, acum mâncați doar porții crescute de alimente încărcate cu calorii, grăsimi sau carbohidrați care pot bloca rezultatele sau chiar provoca creșterea în greutate.

3. Supraevaluarea cantității de calorii arse

Există multe dispozitive care calculează acum cantitatea de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament. Din păcate, studiile arată că aceste dispozitive pot fi inexacte în aceste calcule ... mult. Așadar, gândiți-vă de două ori înainte să aveți încredere în numărul de pe ecran pentru a vă oferi permisiunea de a lua o gogoșă.

4. Adoptarea mentalității „Am câștigat-o”

Un alt motiv obișnuit pentru care oamenii văd un obstacol în rezultate se datorează adoptării unei mentalități „am câștigat-o”. După ce te-ai împins în sala de gimnastică, este ușor să-ți dai o permisiune pentru a comanda desert, gustare tot timpul sau să ceri un alt castron de chipsuri și poate o margarită vineri seara. La urma urmei, ai câștigat-o, nu? Cu siguranță nu este nimic în neregulă în a te trata din când în când cu niște mâncăruri delicioase, decadente, dar de multe ori oamenii subestimează cât de ușor este să „mănânci” antrenamentul pe care l-au făcut mai devreme în cursul zilei. Încălcarea acestui obicei necesită o schimbare a mentalității, de la ideea că „câștigi alegeri alimentare nesănătoase” la urmărirea unui stil de viață de sănătate, nutriție, alimentarea adecvată a corpului și bucurarea de câteva mese de tratare intenționate aici și acolo. Pentru mai multe informații despre schimbarea acestui lucru, citiți postarea mea despre mentalitatea meselor de tratat aici.

5. Consumarea neintenționată de sabotare a alimentelor care sunt considerate „sănătoase”

Dacă niciunul dintre obiceiurile enumerate mai sus nu vi se potrivește, puteți intra în această categorie aici. Unele persoane se străduiesc din greu și rămân disciplinate în a face alegeri sănătoase. Beau smoothie-uri, comandă salată, gustează bare de proteine, gătesc carne și cereale și chiar fac suc. Sună destul de solid, nu? Din păcate, puteți mânca toate alimentele enumerate mai sus și puteți păstra în continuare greutatea nedorită. Am văzut-o de zeci de ori cu clienții cu care lucrez. Este foarte important să învățați să citiți corect etichetele, să combinați alimentele în mod corespunzător și să vă dați seama de ce porțiuni de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru va diferi de la persoană la persoană. Dar permiteți-mi să vă spun, este un lucru incredibil atunci când vă dați seama ce funcționează pentru dvs. și atingeți „punctul dulce” pentru corpul vostru - în care vă simțiți plini de energie, performați bine în sala de sport și vedeți cum centimetrii se topesc.

În încheiere, nu lăsați obiceiurile nutriționale slabe să anuleze toată munca grea pe care o depuneți la sală și nu vă descurajați gândindu-vă că exercițiul dvs. nu funcționează - credeți-mă, face minuni pentru corpul vostru! Odată ce vă căsătoriți cu obiceiuri nutriționale bune cu un program solid de antrenament, veți vedea toate rezultatele la care sperați.

Pentru mai multe informații despre alimentația sănătoasă și antrenamentul pentru sănătatea nutrițională, accesați aici.