calorii

Uneori, consumul de mâncare rapidă poate părea ceva inevitabil, mai ales dacă ești genul de persoană care este mereu în mișcare. S-ar putea să vă regăsiți într-un loc strâns în care alegeți să nu mâncați și să încercați să luptați împotriva foametei sau să vă opriți într-o călătorie rapidă pentru a vă satisface nevoile. La sfârșitul zilei, este ușor să presupunem că toate mâncărurile rapide sunt nesănătoase pentru dvs. și, deși majoritatea este, există o mulțime de mese cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți comanda.

Mâncarea rapidă nu înseamnă în mod necesar nesănătoasă!

Primul lucru de reținut este că mâncarea rapidă nu trebuie neapărat să însemne că vizitați Burger King sau McDonald’s. Ați fi surprins să aflați că există o mulțime de unități de „fast-food” în zona dvs. care se adresează persoanelor deosebit de sănătoase, precum baruri cu sucuri sau restaurante vegane. Tot ce trebuie să faceți este să efectuați un pic de cercetare în cafenelele din zona dvs. care ar putea avea ceva mâncare sănătoasă pe care ați dori să o încercați.

Cum să comandați mai sănătos la restaurantele generice de fast-food

1. Sandvișuri de pui la grătar

Primul pariu sigur cu care puteți merge atunci când vine vorba de locuri precum Wendy’s și Burger King este acela de a opta pentru sandvișuri de pui la grătar în locul burgerilor lor tipici. De asemenea, veți dori să vă asigurați că chifla inclusă în sandviș nu va adăuga o cantitate imensă de zaharuri și carbohidrați în dieta dvs., deoarece acest lucru va face ca masa să fie mai bogată în calorii.

Sandvișul tipic de pui la grătar nu vă va înconjura 360 de calorii cu 32 g de proteine ​​și 6 g de grăsimi.

2. Boluri Burrito

Cu toții avem acel moment în care dorim mâncarea mexicană americanizată, dar cu siguranță nu este ceva care să se încadreze în criteriile planului dvs. de alimentație sănătoasă, cu excepția cazului în care sunteți deosebit de mândru cu ceea ce comandați. Sigur, a lua o folie de tortilla este foarte convenabil (și destul de ușor de mâncat pe drum), dar este unul dintre cele mai puțin sănătoase lucruri pe care le poți lua dintr-un restaurant mexican de fast-food.

În schimb, cel mai bun pariu este să optezi pentru un bol de burrito, care scapă de nevoia unei tortilla. Ar trebui să alegeți umpluturi precum legume, fasole, salsa, salată și pui (sau friptură). Încercați să stați departe de ingredientele excesiv de îngrășat, cum ar fi brânza, smântâna și chiar guacamolul.

În medie, un bol de burrito poate fi la fel de mult 460 de calorii cu 46 g de proteine ​​și 15,5 g de grăsimi.

3. Sandvișuri de înaltă calitate

Chiar dacă țineți o dietă care vă impune să consumați foarte puține carbohidrați, veți fi mult mai bine să optați pentru un sandviș de calitate superioară decât să vă ocupați de mini-burgeri dintr-un lanț stabilit. Există o mulțime de modalități prin care puteți obține sandvișuri de înaltă calitate, indiferent dacă vă opriți într-o cafenea sau măcelărie sau chiar de la metrou.

Important de reținut este că, deși aceste sandvișuri ar putea fi considerate „sănătoase”, ar trebui să optați întotdeauna pentru un 6-inch în loc de un 12-inch, deoarece veți consuma numai carbohidrați inutili. De asemenea, asigurați-vă că alegeți pâini mai sănătoase, cum ar fi grâul cu 9 boabe în loc de alb. Când vine vorba de toppinguri, puteți alege, de obicei, dintr-o mare varietate de lucruri, dar cel mai bun pariu este fie să optați pentru un sandwich complet vegetal, fie să adăugați un pic de curcan.

În funcție de locul în care mergi, poți avea un Sub curcan de 6 inci și legume pentru aproximativ 390 de calorii cu 23 g de proteine ​​și 14 g de grăsimi.

4. Hamburgeri vegetarieni

Pe măsură ce tot mai mulți oameni încep să-și exprime nevoia de a mânca o dietă vegetariană sau vegană, unele restaurante de tip fast-food, precum Burger King, și-au extins meniul pentru a include lucruri precum burgerii vegetarieni. Aceste torturi special concepute sunt de obicei făcute din caș de fasole și legume, dar sunt create pentru a avea un gust incredibil de similar cu ideea dvs. tradițională de carne de vită.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu toți burgerii vegetarieni sunt creați în mod egal și există o mulțime de soiuri care ar putea avea mai multe calorii decât un sandwich sau o salată de pui la grătar. Este important să acordați o atenție specială numărului de calorii alături de toate elementele din meniu pentru a vă asigura că alegerea unui burger vegetarian este decizia corectă.

În medie, un burger vegetal va conține până la 390 calorii, 21 g de proteine ​​și 16 g de grăsimi.

5. Învelișuri de pui

Dacă toate celelalte nu reușesc, există întotdeauna posibilitatea de a alege o folie de pui peste sandvișul tradițional de pui la grătar, dacă sunteți în căutarea unei delicii reci care să fie ușor de mâncat în timp ce faceți naveta. Pachetele de pui sunt, de asemenea, ambalate cu o varietate de ingrediente interesante, de la varză roșie la morcovi felii și oferă o modalitate fenomenală de a vă bucura de o masă bogată în proteine, cu puține calorii.

Un alt avantaj al pachetelor de pui este că de obicei au substanțial mai puțin sodiu decât alte produse din meniul unui restaurant de tip fast-food, care este, de asemenea, esențial pentru reducerea aportului de calorii.

În funcție de restaurantul pe care îl vizitați și de modul în care pregătesc puiul în pachet, veți consuma aproximativ 340 de calorii, 36 g de proteine ​​și 13 g de grăsimi.

6. Salate Fast Food

Dacă se poate spune un lucru despre restaurantele de tip fast-food este faptul că acestea au de obicei o listă extinsă de 3 până la 5 salate din care puteți alege. Deși aceste salate ar putea părea sănătoase la prima vedere, ele pot fi ambalate cu calorii ascunse. De exemplu, puteți comanda o salată de taco de la Wendy’s, dar vine și cu un chili, brânză și smântână.

Când comandați salate dintr-un loc de fast-food, asigurați-vă că alegeți cele care vin cu sos de grăsime și legume în loc să vă concentrați pe ingrediente nesănătoase, de la crutoane la chipsuri și înmuiați-le pe lateral.

Cum să alegeți mesele mai sănătoase din restaurantele de tip fast-food

În afară de a profita de cele 6 opțiuni de mai sus pentru mesele cu conținut scăzut de calorii de la restaurantele de tip fast-food, este întotdeauna cel mai bine să aveți încredere în intestin și să alegeți doar mesele care credeți că se vor potrivi perfect planului dvs. de dietă. Deși este întotdeauna cel mai bine să pregătiți o masă rapidă acasă pe care o puteți mânca în timp ce călătoriți, este ușor să spuneți ce este și ce nu este sănătos din locurile de fast-food.