Ești obosit? Uzat? Un pic plictisitor și nu știu sigur de ce? Flirtezi cu burnout? Ai împins tare? Tocmai ai terminat un sezon lung de ore nebunești de lucru? Ați avut tone de crize în viața personală de luni de zile?

Înțeleg și cred că această idee vă poate ajuta să reveniți la o versiune mai durabilă și mai sănătoasă a dvs.

Idee mare: Gândește-te la energia ta emoțională ca mâncarea

Am trăit o epuizare în 2015. Eram epuizat emoțional și fizic. În lupta mea de a articula ceea ce trăiam și cum am ajuns acolo, am început să-mi imaginez energia emoțională folosind această idee de calorii emoționale. Am început să-mi conectez energia emoțională cu energia fizică, aportul de nutrienți alimentari, necesarul caloric și gestionarea energiei.

Astăzi, viața mea este radical diferită, deoarece învăț să-mi gestionez energia emoțională pentru obținerea unui rezultat optim. Energia noastră emoțională este regenerabilă dacă ne administrăm aportul de nutrienți emoționali alături de investițiile noastre în energie emoțională.

Zeci de ani am operat de la convingerea că energia mea emoțională este în mod automat 100% regenerabilă în fiecare zi. Am gresit. Energia noastră emoțională este regenerabilă, dacă o gestionăm bine. Ca orice sistem de management al energiei, nu puteți folosi mai mult decât creați sau stocați. Energia noastră emoțională este ca o baterie solară care se reîncarcă prin expunerea la soare. Puneți o celulă solară într-o cameră întunecată fără lumină și nu își poate recâștiga puterea.

La fel ca energia solară, energia noastră emoțională se va reîncărca din expunerea continuă la sursele noastre pozitive de energie emoțională. Nutrienții energetici emoționali sunt extrem de individualiști. A merge la o fugă îmi oferă un aport pozitiv de substanțe nutritive emoționale. Pentru un non-alergător ar putea fi o experiență negativă, care are ca rezultat o scădere a energiei emoționale sau arderea caloriilor.

gestionarea
Energie și sursă = Reîncărcare

Vechiul meu mod de a trăi

Obișnuiam să abordez fiecare nouă zi fără un plan pentru bugetarea aporturilor mele de nutrienți cu cheltuielile mele cu energia. Verificare lungă pe zi. Întâlniri fără sfârșit-verificare. Un prieten care avea nevoie de o verificare a urechilor. Copiii care aveau nevoie de cărți citite și duse la pat.

La sfârșitul fiecărei zile, mă întrebam: „De ce sunt atât de obosit? Nu am făcut atât de mult ”. Acum înțeleg că energia mea emoțională se epuiza câte o calorie emoțională la un moment dat. Astăzi, trăiesc și bugetez cheltuielile emoționale cu calorii, alături de aportul meu de nutrienți emoționali pentru o producție optimă. Știu că este o gură de idee. Lasă-mă să-l despachetez mai mult.

Calorii emoționale și gestionarea energiei emoționale

Pentru a finaliza o cursă de alergare de o milă, acceptăm că organismul nostru trebuie să conțină sau să consume suficientă energie sub formă de calorii, grăsimi sau nutrienți. În scop ilustrativ, să presupunem că este nevoie de 100 de calorii pentru a alerga o milă.

În timpul alergării de o milă, înțelegem că 100 de calorii vor fi epuizate sau arse. Când cursa s-a terminat, corpul nostru are nevoie de noi să consumăm noi calorii pentru a continua să rămânem în restul zilei. În cele din urmă, apreciem că, dacă am ars 110 calorii în timpul alergării noastre, fie trebuie să completăm acele 10 calorii în plus, fie este posibil să avem un stoc suplimentar de energie pe care l-am folosit.

Oricum, pentru a îndeplini sarcina de a alerga o milă, este nevoie de energie, calorii, nutrienți și energie stocată. Cred că energia noastră emoțională este exact aceeași.

Orice vrei să realizezi, să creezi, să construiești, să renovezi, să schimbi, să recondiționezi, să inventezi, să cucerești, să naști și să învingi, necesită energie emoțională.

Celulele emoționale

Depozitate în interiorul nostru există cantități limitate de celule emoționale. Aceste celule emoționale stochează energie. Energia este cheltuită în fiecare zi în timp ce ne urmărim munca, viața, jocul, relațiile și sănătatea.

Aportul caloric emoțional de nutrienți

Aportul nutrițional caloric emoțional

Trebuie să începem să înțelegem că celulele noastre emoționale trebuie hrănite cu nutrienți și hrană sufletească. Acum înțeleg că trebuie să am o dietă constantă de nutrienți pentru a-mi hrăni caloriile emoționale. Lucrurile care alimentează rezervoarele mele de energie emoțională sunt:

  • Odihnește-te și dormi
  • Liniște
  • Timp cu familia mea
  • Aventură
  • Mâncare și vin bun
  • Râsete
  • Rugăciunea și timpul singur cu Dumnezeu
  • Făcând treabă îmi place
  • A fi în preajma prietenilor buni

Am fugit să mă gândesc la acești nutrienți ca la o etichetă de ambalare pe o bară nutritivă.

Activitate: O oră lungă cu un prieten în munți
Aport caloric de nutrienți: 200 de calorii [100 substanțe nutritive din alergare + 100 fiind afară în munți]

Apoi pot investi acele noi 200 de calorii nutritive ale energiei stocate în responsabilitățile mele, munca mea, creativitatea mea, obligațiile mele și relațiile mele.

Fapte nutriționale calorice emoționale

Epuizare calorică

Trebuie să înțelegem ce ne arde și ne epuizează caloriile emoționale. Alocați un număr zilnic de calorii emoționale pentru aceste exemple:

  • Conversație dificilă (100 de calorii emoționale)
  • Călătorii de afaceri timp de trei nopți (100 calorii emoționale x 3 nopți)
  • Zi stresantă (150 de calorii emoționale)
  • Ritmul vieții este prea rapid (75 de calorii emoționale)
  • Sarcini nesfârșite (150 de calorii emoționale)
  • 100 de e-mailuri noi necitite (75 de calorii emoționale)

Rata de epuizare

Activitățile individuale pot fi combinate cu necesarul lor caloric de rata de epuizare. Cred că de ex. stresul prelungit, poziția de lider, munca de 100 de ore și conversațiile relaționale dificile măresc semnificativ rata emoțională de calorii emoțională.

Conversație dificilă (100 de calorii emoționale) x (5) conversații în această săptămână x (creștere de 20%)
____________________________________________________________

= 600 de calorii emoționale de nutrienți necesari pentru a alimenta aceste conversații

Caloriile emoționale și cheltuielile noastre

Resurse:

Am găsit această carte foarte utilă în anotimpurile mele schimbătoare. Dr. Cloud a numit multe dintre luptele mele interne și a afirmat că finalurile sunt naturale și necesare.

Ascultați podcast-ul original pe How I Burned Out and Came Back.

Aaron McHugh este antrenor de transformare executivă, consultant în agilitatea întreprinderii, scriitor, podcaster, aventurier și autor al cărții Fire Your Boss: Discover Work You Love Without Quitting Your Job.

postări asemănatoare

Strategii pentru succes: nu vă promovați singuri

În cultura me-centrată de astăzi, auto-promovarea este norma. Auto-proclamarea mea cea mai puțin preferată este atunci când oamenii folosesc cuvinte precum „Guru” atunci când vorbesc despre ei înșiși. Bunul meu prieten Morgan a învățat [[]

Fii generos și devino bogat

Oamenii spun că sunt generoși, dar majoritatea nu. Donațiile nu sunt neapărat la fel ca fiind generoase. Donez bunurile noastre de uz casnic către Goodwill de care nu mai avem nevoie. [...]

Navigați într-o viață care merită trăită

Înscrieți-vă pentru a primi e-mailuri regulate despre o viață satisfăcătoare și semnificativă