Să te formezi pentru vară nu înseamnă înfometare, exersare fizică sau dietă accidentală.

Este vorba despre hrănirea corpului și furnizarea acestuia cu substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa și a se desfășura în mod optim. Consumul de produse sezoniere și disponibile la nivel local este primul pas către stăpânirea dietei de vară.

Dieta pentru economia de vară este pur și simplu consumul de alimente în sezon și disponibile la nivel local, deoarece așa au evoluat corpurile noastre de-a lungul timpului. Multe legume care înfloresc în timpul verii (cum ar fi spanac, avocado, rachetă, varză, broccoli, ceapă de primăvară, anghinare și sfeclă roșie) se întâmplă să producă ingrediente minunate pentru salată și sunt, de asemenea, în mod natural sărace în carbohidrați, sărace în calorii și bogate în fibre.

Luați în considerare calendarul mesei și combinațiile de nutrienți

știți

Combinați grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline, cu proteine ​​moderate și cantități mari de legume de sezon, fără amidon, precum verdeața cu frunze.

Post-antrenament este, de asemenea, un moment ideal pentru a vă consuma carbohidrații zilnici, deoarece corpul le poate utiliza cel mai bine prin stocarea carbohidraților ca glicogen în mușchi, mai degrabă decât prin transformarea în grăsime corporală. Aceleași principii fiziologice se aplică tuturor și funcționează cu trei căi principale:

  • Exercițiul fizic crește sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că puteți administra semnificativ mai puțină insulină pentru a face treaba.
  • Mușchii pot absorbi excesul de glucoză printr-o cale care nu necesită deloc insulină. Aceasta se numește absorbția de glucoză care nu este mediată de insulină.
  • Exercițiul creează spațiu pentru carbohidrații alimentari, ceea ce înseamnă că puteți valorifica partiția nutrienților.

Pentru rezultate mai bune, economisiți fructe bogate în carbohidrați după antrenament, atunci când corpul dumneavoastră poate prelucra cel mai bine zaharurile naturale. Aceasta include fructe de sezon, cum ar fi banane, pepene verde, ananas și miere.

Este ieftin, ușor și eficient în timp

Dieta de vară este ieftină, ușoară și chiar elimină din ecuație dificultatea de a citi partea din spate a pachetelor, a listelor de ingrediente și a informațiilor nutriționale. Îmi place să folosesc aplicația Fitbit pentru a scana codul de bare, astfel încât să pot vedea cu ușurință valoarea nutrițională. De asemenea, necesită mai puțină pregătire și timp, deoarece majoritatea alimentelor de primăvară și vară sunt consumate cel mai bine crude.

Vei sprijini localnicii

O parte plină de satisfacții a schimbărilor sezoniere este sprijinirea fermierilor care lucrează din greu pentru a aduce oamenilor o gamă delicioasă de alimente sănătoase. Sprijiniți-vă comunitatea cumpărând la piața fermierilor locali, unde veți afla sfaturi și trucuri despre cum să cumpărați și să pregătiți produse sezoniere și locale. Puteți adresa fermierilor întrebări despre produs, ceea ce va face întreaga experiență mai atentă și mai plăcută.

Vrei să încerci? Rețineți acești factori.

  • Dacă mâncați cantități mari de carbohidrați de ex. fructe și legume cu amidon, mențineți aportul scăzut de grăsimi în acele momente.
  • Păstrați consumul de carbohidrați scăzut dacă consumați cantități mari de grăsimi avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras.
  • Urmăriți aportul de alimente și apă din aplicația Fitbit, astfel încât să puteți vedea cât de aproape sunteți de atingerea obiectivelor.
  • Consumul simultan ridicat de carbohidrați și aportul ridicat de grăsimi este o combinație proastă, deoarece vă va crește semnificativ aportul de calorii.

Și, ca ÎNTOTDEAUNA, evitați regimul accidental!

Este tentant să vrei să te formezi cât mai repede posibil, astfel încât să poți legăna corpul bikiniului, dar dacă nu este realizat într-un mod durabil, este posibil să te reorientezi chiar mai departe de punctul tău de plecare. S-ar putea să vă arate aspectul pe care îl urmăriți inițial, totuși, acesta va fi doar temporar. Este vorba despre construirea unui metabolism sănătos, întrucât restricția severă a caloriilor sau regimul cu accidente cauzează daune metabolice prin încetinirea drastică a metabolismului. Când începi să mănânci în exces calorii, corpul tău nu are de ales decât să stocheze excesul ca grăsime corporală.