Dacă sunteți ca mine, căutați întotdeauna comenzi rapide pentru o sănătate bună, o piele frumoasă și mai multă energie. Dar v-ați săturat să numărați calorii, să vă cântăriți mâncarea și să aplicați creme scumpe, toate cu speranța tinereții, a frumuseții și a abdomenului cizelat. Trebuie să existe o modalitate mai ușoară de a arăta bine, corect?

simți

Introduceți un plan pe care l-am creat pentru clienții mei, numit „practic de post”.

Ceea ce este practic post?

Practic, postul nu este postul tău intermitent tipic. Tipul de post intermitent pe care îl cunosc cei mai mulți oameni este unul în care mâncați o cină târzie și postați până la 12 am sau la 1 pm a doua zi. Practic postul este invers. Mâncați în mod normal pe tot parcursul zilei, luați ultima masă la 17:00 sau 18:00 și apoi țineți post 12-16 ore până la 6 sau 10 dimineața. Este vorba despre momentul în care mâncarea dvs. se oprește mai devreme în timpul zilei.

Practic, postul combină înțelepciunea veche și știința de ultimă oră, folosind puterea soarelui și propriile noastre ritmuri circadiene. De asemenea, diferă de postul intermitent standard prin faptul că anumite alimente și băuturi sunt permise în timpul postului, ceea ce este mai practic pentru cei care sunt foarte activi sau au program mai aglomerat.

Când vă întrerupeți postul, concentrați-vă pe menținerea zahărului scăzut, consumul de multe legume și rămâneți hidratat cu apă.

Ce poți mânca sau bea?

În timp ce practic post, beau apă, ceai, cafea cu un strop de lapte de migdale și, de obicei, un HALO Sport. Dacă ți se face foame, adaugă câteva grăsimi sănătoase. De exemplu, dacă îmi prelungesc repede ultimele 16 ore, voi avea o mână de migdale.

Această flexibilitate este mai practică pentru persoanele care sunt foarte active sau au programe de lucru ocupate. Pe măsură ce faci mai multe posturi, corpul tău se va ajusta în cele din urmă și foamea inițială va dispărea. Încercați să vă păstrați caloriile sub 20 de ani dacă faceți un post de 12-16 ore și sub 200 dacă faceți un post de 24 de ore.

Cât de des ar trebui să postesti?

Posturile de 12 până la 16 ore pot fi făcute în fiecare zi, în timp ce posturile de 24 de ore trebuie făcute doar o dată pe săptămână. Frecvența postului ar trebui să fie adaptată dvs. și programului dvs. Consider că fac cel mai bine cu posturi de 12 ore trei zile pe săptămână, posturi de 16 ore două zile pe săptămână și fără post pentru două zile din săptămână. O dată la 2 săptămâni, îmi extind posturile de 16 ore la 24 de ore pentru a declanșa autofagie sau curățarea și regenerarea celulară.

Care sunt beneficiile?

Practica postului intermitent este bine studiată în medicină și, practic, postul în special este adesea menționat în literatura medicală drept „alimentație limitată în timp”. Există date bune care arată că acest tip de post intermitent are ca rezultat un somn mai bun, o energie mai bună, o piele mai bună și un corp mai funcțional în general.

Practic ajută la mobilizarea grăsimilor, flexibilitate metabolică crescută, stabilizarea tensiunii arteriale și a colesterolului și funcționarea creierului chiar mai bună.

În plus, pielea ta va arăta mai bine, intestinul tău va funcționa mai bine și te vei simți mai energizat!

Imagine de mai sus prin An și Zi. Fac cele mai bune farfurii pentru a prăji rapid.

Citiți acest lucru în continuare

Post Vs. exercițiu alimentat: le-am încercat pe amândouă și iată rezultatele.
În plus, iată ce trebuie să faceți dacă atingeți un platou pentru slăbit.

Găsiți experți în frumusețe și frumusețe

Citiți recenziile clienților, rezervați întâlniri și primiți sfaturi de la experții din Charlotte’s Book. Numai cei mai buni medici cosmetici, guru de îngrijire a pielii, nutriționiști și profesioniști în fitness și wellness intră în cartea noastră.

Dr. Amy Shah este un MD cu certificat dublu, cu instruire de la universitățile Cornell, Columbia și Harvard. Ca imunolog, ea îi ajută pe oamenii ocupați să-și transforme sănătatea. De asemenea, este membră a consiliului de sănătate HALO Sport.