Lăsați jos fructele de goji și borcanul de 20 de dolari cu varză murată: o minte sănătoasă, corpul (și coșul de cumpărături) trebuie să vă coste doar câțiva dolari pe săptămână.

ieftine

Dacă ați vizitat un magazin de produse naturiste în ultima vreme, este posibil să fi observat o tendință de a pierde rapid greutatea pe loc - în întregime din portofel.

S-ar putea să fi existat sticlele de kombucha și pachetele de pudră matcha de turmeric, ciorchinele ciudate de legume organice și să fi activat orice altceva. Și, deși doare, cu siguranță acesta este prețul de a mânca sănătos în 2018, nu?

Nu exact, spune Joel Feren, dietetician practicant acreditat și purtător de cuvânt al Asociației Dietiștilor din Australia .

„Există această idee pe care am creat-o cu toții că, atunci când vine vorba de sănătate, este vorba de umplerea dulapurilor noastre cu toate cele mai recente„ superalimente ”prietenoase cu media, dar acest lucru este departe de a fi cazul”, spune el. „Și, deși nu poți pune un preț pe sănătatea ta, nu trebuie să cheltuiești foarte mult pentru a mânca bine.”

Deși consumul unei diete bine echilibrate care include este esențial atunci când vine vorba de menținerea sănătății dvs., Feren subliniază următoarele alimente ieftine pentru a fi introduse în coș ori de câte ori ajungeți la magazine.

Lapte

Laptele (și produsele lactate) conține un echilibru solid de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar oferă, de asemenea, o multitudine de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi calciu, magneziu, zinc și vitaminele A și B12.

Și, deși subiectul este (pe bună dreptate) unul controversat, laptele poate fi achiziționat ieftin. „Poate fi achiziționat cu doar un dolar pe litru, deci este un aliment nutritiv bine în majoritatea bugetelor”, spune Feren.

Sfatul nostru? Încercați să faceți o versiune adaptată fermierilor, dacă vă puteți permite să faceți acest lucru.

Tofu și tempeh

Deosebit de populare printre vegetarieni și vegani, aceste alimente pe bază de plante devin din ce în ce mai populare în dieta australiană. Nu numai că sunt la fel de ieftine ca chipsurile, dar sunt hrănitoare.

„Soia oferă în special o sursă bună de proteine ​​dietetice, dar oferă și o oportunitate minunată de a reduce aportul de carne”, spune Feren. „Și un pachet de 3-4 USD vă va oferi trei până la patru porțiuni, astfel încât să nu rănească nici buzunarul șoldului.”

Leguminoase

Când vine vorba de încărcarea meselor, Feren spune că este un mare fan al leguminoaselor, cumpărând deseori cutii de linte, năut și fasole de 1 USD pentru a le adăuga la feluri de mâncare.

„Sunt o sursă atât de puternică de proteine ​​și fibre încât unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să reduci cantitatea de carne pe care o pui în bolognaise, lasagne și cartofi prăjiți și să adaugi o cutie la acestea, precum și supe și salate. ”

Acest lucru nu va reduce doar grăsimile saturate, ci cât cheltuiți în secțiunea de carne.

Ovăz

Asigurați-vă întotdeauna că o pungă de ovăz intră în coșul de cumpărături, recomandă Feren, care spune că acest favorit pentru micul dejun vă va menține nivelul de energie susținut pe măsură ce ziua devine noapte.

„Este o sursă bună de fibre, este plină de vitamine și minerale și va menține nivelul de energie susținut”, spune el.

Un kilogram de ovăz poate fi achiziționat pentru câțiva dolari și, prin adăugarea acelui lapte foarte important, face ca începutul zilei perfect (sănătos).

Fructe și legume de sezon

Nu vă puteți permite o casă pentru că cumpărați întotdeauna avocado? Luați în considerare achiziționarea acestuia doar în timp ce este în sezon, astfel încât să aibă un preț mai scăzut - o regulă care se aplică în general.

„Mai degrabă decât să ne concentrăm asupra meritelor de sănătate ale unei anumite legume - cultul de kale ne vine în minte aici - este important să mâncăm fructe și legume în orice culoare”, spune Feren.

„Și dacă le cumpărați sezonier, nu vor fi scumpe - de exemplu, în prezent puteți cumpăra sparanghel cu 1 dolar pe grămadă, deoarece este în sezon, dar dacă mergeți să îl achiziționați câteva luni, veți găsi prețul va fi crescut la 4 dolari pe grămadă. ”

Mănâncă din abundență, dar numai când e ieftin.

Orez brun și paste

Optează pentru orez brun peste alb și amintește-ți că un pic merge mult - mai ales dacă cumperi o pungă mai mare.

„Orezul brun este odată o sursă bună de nutriție, încărcat cu fibre, potasiu, vitamina B și magneziu, deci este un ingredient excelent pe care să îl ai întotdeauna la îndemână”, spune Feren.

El este, de asemenea, un fan al pastelor integrale - un fapt care îi va șoca pe mulți. „Mulți oameni se tem de carbohidrați și jură că pastele nu au un loc într-o dietă sănătoasă, dar spun că este vorba despre modificarea porțiilor. Prin aceasta mă refer la a avea un castron mai mic și a-l servi cu legume și salată. ”

Pâine (da, într-adevăr)

Pâinea granulată este plină de gemuri cu vitamine, minerale, fitonutrienți, carbohidrați complecși și fibroși și nu trebuie evitată, spune Feren.

„Două felii de pâine granulată oferă aproximativ 30g de carbohidrați care susțin mult timp, 4g de fibre și o cantitate bună de vitamine și minerale, inclusiv tiamină, riboflavină, folat, iod, vitamina E și potasiu - și obțineți toate acestea pentru aproximativ 600kj, în funcție de pe mărimea feliilor. ”

Cereale integrale pentru micul dejun

Acestea fac, de asemenea, tăietura, deoarece sunt ieftine, dar conțin o serie de substanțe nutritive, cum ar fi tiamina, riboflavina, fierul, magneziul, folatul și fibrele, spune Feren.

„Și atunci când îi asociați cu lapte și/sau iaurt grecesc, adăugați vitamina B12, calciu și fosfor, precum și proteine ​​pentru construirea mușchilor”, spune el, adăugând că cercetările arată că australienii care consumă cereale pentru micul dejun au aporturi semnificativ mai mari de fibre, fier, calciu, magneziu și folat decât cei care nu.

Alegeri sănătoase

Ouăle fac, de asemenea, tăierea, la fel ca și apa („Regula generală este de opt pahare de lichid pe zi”), dar a fi sănătos pentru lângă nix înseamnă, de asemenea, planificarea, astfel încât să nu cheltuiți banii pe nesănătoși alegeri de luat masa, adaugă Feren.

„Aproape 15 la sută din bugetul mediu al Australiei pentru alimente este cheltuit pe alimente de luat masa. Aceștia sunt bani care ar putea fi cheltuiți pentru a pune ingrediente mai sănătoase în coș și a mânca bine ”, spune el. „După cum se spune - eșuează în planificare și intenționează să eșueze”.

Potriviți gratuit

Desigur, sănătatea bună nu este doar legată de dietă, ci și de exerciții fizice, iar antrenorul personal Rawfit, Ricardo Riskalla, spune că nu este nevoie să te duci la o sală de sport scumpă.

„Mersul zilnic ar fi primul lucru pe care îl recomand tuturor clienților mei, deoarece reduce stresul și se poate face oriunde, astfel încât să nu existe scuze”, spune el. „Recomandarea mea este să mergi într-un ritm normal, să te bucuri de priveliști, să asculți muzică grozavă și, mai presus de toate, să respiri încet și profund folosindu-ți nasul.”

Push-up-urile (începând cu cinci repetări pe zi și adăugând câte un plus în fiecare zi) și ghemuitele o dată sau de două ori pe săptămână ar trebui să vă vadă simțindu-vă ca o persoană nouă.

„Cu genuflexiunile, asigurați-vă că mergeți cât de jos puteți și faceți-o foarte încet”, spune Riskalla. „Scopul de a face câteva minute în fiecare săptămână, dar dacă te doare prea tare, încetinește-l sau oprește-te”.

Nu aveți abonament sau echipament la sală? Nicio problemă - puneți-vă în formă cu acest antrenament de 15 minute cu greutatea corporală: instructorii de fitness Sam Downing și Dani Pinkus parcurg un antrenament cu greutatea corporală pe care îl puteți face oriunde.

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.