nutrition

Este atât de ușor să ne lăsăm pofte când vremea sărbătorilor ne apropie

Sincer, cea mai mare problemă cu orice perioadă de vacanță este că răsfățul tău nu se întâmplă într-o zi sau o dată sau de două ori pe lună. Nu se numește „sezon” degeaba. Acest lucru se datorează faptului că vă răsfățați săptămână după săptămână cu petrecerile de lucru dinaintea Crăciunului care duc la întâlnirile săptămânii de Crăciun + apoi la sărbătorile de Anul Nou. Și oricine observă că ouăle de Paște din ciocolată sunt oriunde, cel puțin două luni înainte de Duminica Paștelui? Pe bune, revino-ti. Oferă o pauză unei fete. Înseamnă că ajungi să mănânci alimente „discreționare” încărcate cu calorii + băuturi foarte regulat timp de câteva luni. Nu este de mirare că faceți rezoluții de an nou + începeți noua dietă după Paști.

Și dacă există ceva care ucide pierderea în greutate este o lipsă de consistență. Anotimpurile de sărbători implică atât de mult din ceea ce IUBIM. Mâncare uimitoare, momente fericite cu cei dragi, băuturi cu zahăr cu aromă de fructe, ciocolată abundentă + efort suplimentar pus în desert, produse de patiserie + gustări. Este un moment în care mentalitatea ta este „hai să mergem pe toate” sau „Am avut un an mare, îl merit”.

Și acest lucru este destul de greu de argumentat, cu excepția faptului că poate SUBVÂNGE COMPLET ORICE PIERDERE DE GREUTATE PENTRU CARE AM MUNCIT atât de greu. Că + se încurcă total cu mintea noastră (+ echilibrul nostru cu zahărul poate. Poate cineva să spună că se prăbușește zahărul?) Pentru că vă exercitați atât de multă presiune, încât încă nu vă încadrați în rochia respectivă pe care ați spus că o veți face.

Faceți un plan conștient pentru modul în care veți gestiona poftele în această perioadă a anului

Așadar, aveți două opțiuni în aceste perioade ale anului. Ambele sunt alegeri total legitime, dar trebuie făcute cu deplină cunoaștere a consecințelor. Puteți spune unul - spuneți „stuff it” + faceți o pauză. La urma urmei, meritați + un pic de îngrijire de sine merge mult. Sunt serios. Mănâncă chipsuri, + înghețată + toate ouăle de ciocolată. Dar recunoașteți că, dacă acest lucru continuă să treacă în aceste câteva zile, nu veți pierde în greutate (+ dacă o faceți mult, o veți câștiga).

Sau poți fi un pic mai tactic + aruncă un pic de plan în loc acum, mai degrabă decât atunci când vă confruntați cu acea masă enormă plină cu cea mai bună mâncare de Paște a mamei dvs. vreodată.

Sfaturile mele de top pentru a bate ispita și poftele de sărbători

Așadar, iată primele zece strategii pentru supraviețuirea oricărui sezon de vacanță. Știu că sunteți gata să faceți o modificare, altfel nu ați fi citit până acum, așa că hai să o facem. Asigurați-vă aceste strategii (sau chiar doar câteva dintre ele) planul dvs. + respectați-l. Apoi alege una sau două zile în care nu te ții de asta + mănânci orice vrei + fii ok cu asta. Dar pentru restul petrecerilor + adunări, rămâneți la planul dvs. ca un lipici. Nu vei regreta.

Oferiți-vă pentru a ajuta la proiectarea meniului la întâlnirile de familie. Scopul dvs. este de a obține o mulțime de salate frumoase, bastoane de legume, scufundări integrale, pește prins sălbatic + bucăți de carne hrănite cu iarbă + salată de fructe pe masă, astfel încât să aveți din ce alege.

Sugerați restaurante la care să vă întâlniți când vă aflați din urmă pentru petreceri la locul de muncă, unde știți că puteți obține ceva care să se potrivească obiectivelor dvs. de alimentație sănătoasă.

Alegeți băuturi cu conținut scăzut de zahăr + nu beți mai mult de două pe noapte. Dacă vrei absolut să bei mai mult, atunci alternează cu apă, nu cu băuturi răcoritoare.

Proiectează-ți un set de „minime” și rămâi la el.

Încărcați legume oriunde puteți + mâncați-le mai întâi.

Faceți același lucru pentru alimentele dense în proteine ​​+ mâncați-le în al doilea rând.

Termină să mănânci când ți-e foame + nu începe să mănânci decât dacă ți-e foame.

Mănâncă ceva echilibrat + umplutură înainte de a merge la o petrecere + nu gustă + bea în același timp.

Mutați-vă cât mai mult posibil - stați în loc să stați, înotați la petrecerea de la piscină, luați transportul public la eveniment, jucați-vă cu copiii etc.

Puneți pe cineva să vă facă munca grea pentru dvs., cum ar fi consultați un nutriționist + faceți planul împreună;)