Este foarte simplu, dar funcționează ca magia - 50/50 Fitness/Nutrition

Este foarte simplu, dar funcționează ca magia

este

Această postare este pentru cei care sunt complet sătui de încercarea de a atinge un obiectiv care pare de neatins ...

Probabil că vă gândiți: Care este afacerea? De ce nu se va desprinde greutatea? Sau de ce nu pot să devin mai puternic și mai în formă atunci când depun toate aceste eforturi? Faceți tot ce vă puteți gândi pentru ca acest lucru să se întâmple ...

Există un lucru simplu între tine și tot ceea ce te străduiești. Unu. Simplu. Lucru.

Iată-l ... Mănânci prea multe calorii. SAU, nu le consumați la momentul potrivit, în proporția potrivită, în funcție de nivelul de activitate.

Așteaptă, nu-mi da scuza că „mănânc doar calorii sănătoase”. Este minunat, dar chiar și caloriile sănătoase se adaugă la kilograme în plus atunci când le lăsăm să nu fie verificate. Și toți avem propriile noastre idei despre ce înseamnă să mâncăm sănătos.

Înapoi la Noțiuni de bază: De ce funcționează numărarea caloriilor

Este posibil să fi auzit despre profesorul de la Universitatea de Stat din Kansas, Mark Haub, care a efectuat o celebră dietă cu junk food. Profesorul Haub a ținut o lecție puternică pentru oricine are încă de pierdut în greutate, așa că să ascultăm.

Într-un experiment demonstrativ pentru clasa sa de nutriție, profesorul Haub a mâncat o dietă cu junk food pur timp de 2 luni. Vorbesc bomboane și gustări ambalate - genul de lucruri pe care le găsești într-o mașină de gustat.

Te-ai aștepta ca el să se îngrașe, nu? Ei bine, a fost o singură captură. I s-a permis să mănânce doar 1800 de calorii în fiecare zi. Da, acele calorii erau junk pure, dar limita a fost ridicată ferm la 1800 de calorii.

Înainte de experiment, aportul tipic de calorii al profesorului Haub era mai aproape de 2600 de calorii. Așadar, dieta sa cu junk food îl scotea la un deficit de 800 de calorii pe zi.

Băiatul a făcut ca deficitul de calorii să fi dat roade. În decurs de 2 luni a scăzut 30 de kilograme, aducându-și IMC de la supraponderal la normal.

Nici * unde NU recomandând o dietă cu junk food ca răspuns la toate. Ceea ce subliniem este cât de puternică este o reducere a caloriilor atunci când vine vorba de redefinirea modelelor vechi.

Știi câte calorii consumi în fiecare zi? Și cât de mult te poate scoate fiecare alunecare aparent mică?

Dacă nu sunteți sigur, nu vă faceți griji. Ești pe cale să înveți singurul instrument care va schimba totul! Mai întâi, trebuie să ajungem la baza numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi.

Da, chiar și acele calorii sănătoase.

Înainte de a începe să vă plângeți, permiteți-mi să vă explic. Jurnalul alimentar nu implică transportul în jurul unui jurnal, notarea fiecărui produs alimentar pe parcursul zilei, apoi căutarea a tot ceea ce se întâmplă la sfârșitul zilei pentru a contoriza manual caloriile așa cum se obișnuia.

În aceste zile, jurnalul alimentar a devenit digital și urmărirea caloriilor durează doar câteva secunde din timpul tău.

Iată ce trebuie să faceți:

# 1: Descărcați o aplicație de jurnal alimentar pe telefonul dvs. inteligent. La atingerea degetelor, veți putea căuta produse alimentare și vă puteți vedea instantaneu numărul de calorii. Multe dintre aceste programe se sincronizează și cu trackere-urile dvs. de activități și se ajustează automat în funcție de cât de mult exercițiu faceți zilnic.

Recomandarea noastră: MyFitnessPal
Dacă sunteți interesat să începeți, urmați acest prompt și unul dintre specialiștii noștri în sănătate și fitness poate lucra pentru a vă informa despre ce fel de lucruri trebuie să căutați, cum să utilizați aplicația la capacitatea maximă și cum să faceți semnificativ schimbări, în timp.

# 2: Întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că toate nivelurile sunt verificate (sau doar pentru a stabili o linie de bază) și pentru a vă asigura că sunteți gata să inițiați o modificare. Consumați alimente sănătoase și proaspete și atunci când decideți să vă răsfățați, asigurați-vă că faceți acest lucru în limitele dvs. calorii și nutrienți.

# 3: Intalneste-te cu noi pentru o rutină de exerciții consecventă și provocatoare, care este sincronizată cu noul plan alimentar.

Acești trei pași simpli vă vor oferi structura și claritatea de care aveți nevoie atunci când vine vorba de a face alegeri alimentare și vor avea ca rezultat rapid pierderea de kilograme și obiectivele de fitness atinse.

Odată ce greutatea obiectivului dvs. este atinsă și nivelul de activitate este locul în care ar trebui să fie, gama de calorii țintă va fi ajustată pentru întreținere. Sună bine, corect?