Antrenorul Harley Pasternak descompune tragerea asistată.

Actrița Jordana Brewster este probabil cea mai cunoscută pentru rolul ei de Mia Toretto din franciza filmului Fast and the Furious. Dar când vine vorba de antrenamente, nu este rapidă și furioasă - este răbdătoare și hotărâtă. La începutul acestei săptămâni, Brewster a reprogramat postarea antrenorului Harley Pasternak în care făcea un pull-up asistat la sală, iar Pasternak a chemat-o pe actriță pentru dedicarea ei pe termen lung.

jordan

"Foarte mândru de fizicul incredibil pe care clientul nostru [Jordana Brewster] l-a perfecționat după 10 [ani] de muncă împreună. Un accent mare al instruirii noastre s-a pus pe lanțul ei posterior", se legea titlul. „A muncit foarte mult pentru a-și întări partea din spate a corpului și chiar se vede!”

„Tragerea asistată funcționează în principal pe lat [latissimus dorsi] și pe biceps într-o măsură mai mică,” spune Pasternak pentru SELF. Lats-ul dvs. este mușchii largi ai spatelui situați în apropierea zonei cu sutien și sunt unul dintre cele mai mari grupuri de mușchi din corp. Potrivit antrenorului, lats sunt „un rotator de trunchi foarte puternic” care joacă un rol în ridicarea brațelor în sus sau în jos (ca într-un pull-up) sau înainte și înapoi (ca într-o muscă). Mușchiul este important în special în sporturi precum înotul și canotajul.

Există și un motiv practic pentru a vă întări lats. O mare parte din stilul nostru de viață zilnic este petrecut în interior, de obicei așezat, spune Pasternak. Ori de câte ori stai, trunchiul tău este într-o poziție ridicată. Dacă mușchii care vă mențin trunchiul în poziție verticală sunt slabi, totuși, „Acest lucru duce la o postură slabă și la prevalența durerilor de gât, umăr și spate”, spune el. Solutia? Întărește mușchii care te ajută să te menții în poziție verticală, inclusiv laturile, iar postura ta nu se va destrăma la sfârșitul unei zile lungi. „Mușchii latului ajută la tragerea tuturor în jos”, adaugă el.

În postarea de pe Instagram, Brewster folosește un echipament special conceput pentru tragerile asistate, numit Total Pull Up by Total Gym. Dacă nu aveți acces la echipamente de gimnastică specializate, este relativ ușor să efectuați o mișcare similară acasă folosind o bandă de rezistență, spune Pasternak. Ancorați pur și simplu mijlocul benzii deasupra capului (închideți-l într-un cadru de ușă sigur sau înfășurați-l în jurul unui fascicul robust), apucați mâinile cu palmele îndreptate în afară și trageți mâinile în jos către umeri; pauză, apoi readuceți mâinile în poziția inițială. (Urmăriți aici un tutorial complet despre cum să faceți o bandă de rezistență.)

Legate de:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate