Este timpul să risipim cele mai frecvente concepții greșite.

Există anumite lucruri pe care căutătorii de fitness cred că îi fac pe antrenorii personali să suspine.

pierderea

Există, totuși, alții care îi fac să-și dorească să lovească o halteră de 85 de lire pe cap.

Din păcate, concepțiile greșite de slăbire tind să se încadreze în această din urmă categorie. Unii cred că orice masă este acceptabilă, atâta timp cât este însoțită de o salată. Alții consideră că unii oameni sunt biologic incapabili să piardă în greutate și au făcut cercetări pe internet pentru a demonstra acest lucru. Mai mult cred că mâncarea unui hot dog și a unui grapefruit va declanșa o apocalipsă chimică consumatoare de grăsime în burtă, care îi va lăsa tăiați, tonifiați și strălucitori.

Cue gantera.

Din fericire, aceste erori sunt ușor de corectat examinând o resursă valoroasă - cercetarea credibilă efectuată și publicată de experți. Uitați de internet. Uită-ți vărul tău de-al doilea care a urmat un curs de spin. Să aruncăm o privire la câteva dintre cele mai flagrante concepții greșite privind arderea grăsimilor și să le arestăm astfel încât să puteți afla cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate.

"Nu pot slăbi."

Există cei care susțin că biologic nu pot slăbi. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition arată că, deși doar aproximativ 20% dintre persoanele supraponderale sunt capabile să mențină pierderea în greutate mai mult de un an, nu este din cauza biologiei.

Studiul citează „dezinhibarea dietei” ca principal factor în eșecul pierderii în greutate. Aceasta înseamnă că percipienții din studiu au ales pur și simplu să mănânce în exces. De asemenea, un factor a fost „mediile toxice” - împrejurimi care au încurajat puternic stilul de viață sedentar și supraalimentarea cronică.

Nicăieri studiul nu citează factori biologici.

În schimb, memorați singura afirmație adevărată care va elimina toate minciunile: caloriile trebuie să fie mai mici decât caloriile. Trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm.

Dacă mănânci 2.000 de calorii într-o zi și arzi 3.000, vei pierde în greutate. Dacă mănânci 4.000 și arzi 2.000, te vei îngrașa. Așa funcționează corpurile noastre.

Unii oameni pierd mai greu din greutate din cauza condițiilor de sănătate, dar acest lucru se datorează retenției de lichide sau incapacității de mișcare și exerciții fizice, nu imposibilității de a arde grăsimi.

Luați acest adevăr și - iertați jocul de cuvinte - alergați cu el. Îmbrățișează-l. Mai degrabă decât să te sperie, mai degrabă decât să cauți scuze, lasă-l să te elibereze.

Poți pierde în greutate, simplu și simplu. Cu o dietă bună și un plan de exerciții fizice, este posibil.

„Anumite alimente arde grăsimile”.

Este posibil să fi auzit de ceva numit dieta cu reacție chimică. Există multe variante și sunt disponibile pe internet. Această dietă promite o pierdere rapidă și ușoară în greutate urmând câțiva pași simpli care implică adesea un hot dog, un grapefruit, o pungă de ceai, o pentagramă și o imagine a lui Michael Jackson.

Bine, deci poate că nu există nici o pentagramă sau Michael implicat, dar nu mai este posibil să slăbești folosind hot dog-urile gri și citrice.

Aceasta nu este altceva decât o gândire de dorință.

Adevărul simplu este că nu există alimente care arde grăsimi. Cel mai aproape s-ar putea să vină este să mănânci țelină, care are 6 calorii într-o singură tulpină - s-ar putea să arzi 1 calorie mâncând și digerându-l.

Lucrul de reținut este următorul: toate alimentele conțin energie și noi contăm acea energie în calorii. Nu veți pierde în greutate atunci când mâncați o pizza mare doar pentru că aveți o salată pe lateral.

În loc să căutați aceste alimente minune, respectați o alimentație bună și un plan dietetic. Veți pierde în greutate și veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Nu poți greși cu asta.

„Dietele funcționează”.

Când antrenorii personali susțin că dietele nu funcționează, persoanele care caută fitness au tendința de a le privi cu repeziciune. Dar este adevărat - nu funcționează.

Dietele, prin natura lor, sunt temporare. Durează zile, săptămâni și uneori luni. Ei ne fac să ne gândim la „Trebuie doar să îmi ating greutatea obiectivului și atunci pot mânca din nou”.

Această mentalitate te împiedică să slăbești. Vă amintiți de 20% dintre persoanele care reușesc să atingă obiectivele de slăbire? Acei oameni au reușit pentru că au continuat să mănânce bine și să facă exerciții pentru totdeauna.

Imaginarea că poți pur și simplu să te oprești și să nu câștigi în greutate este, din nou, o dorință de dorință.

Dar atunci când înlocuiți alimentele de 10 zile cu obiceiuri permanente și sănătoase, puteți pierde în greutate și menține-l definitiv.

Așadar, nu cădea în ceea ce este temporar. Rămâneți cu obiceiuri care vă vor rezista toată viața.

„Gustarea este rea”.

La un moment dat din viața ta, mama ta, frate sau altcineva semnificativ probabil ți-au spus să nu mai gusti sau te-ai îngrășa. Ești pe cale să le arunci niște fapte în față!

Acum, nu vorbim despre chipsuri și chifle cu miere și cârnați întregi ca gustări. Vorbim despre fructe, legume și gustări bogate în proteine.

Cercetările au arătat că gustarea produselor sănătoase între mese poate ajuta la gestionarea foametei și la reducerea binging-ului.

Mayoclinic.org recomandă să nu consumați mai mult de o gustare de 100 de calorii care conține multă apă, fibre și substanțe nutritive și are relativ puține grăsimi. Apa și fibrele vă vor face să vă simțiți plini fără exces de calorii, astfel încât lucruri precum fructele și legumele fac gustări ideale.

Gustările bogate în proteine ​​vă pot lăsa, în mod similar, să vă simțiți sătui, dar urmăriți acele calorii - se pot adăuga rapid dacă mâncați ceva de genul carne sau nuci.

Cheia acestui lucru este să nu păstrezi gustări nesănătoase în casă. Scapă de ele și aprovizionează-te cu lucruri precum mere, portocale, kiwi, țelină, hummus și conserve de ton. Faceți din casa dvs. un loc sigur pentru gustări între mese.

După ce ați terminat de jefuit cu disperare dulapurile pentru acea pungă de jetoane de care s-ar putea să nu fi scăpat, ar trebui să lucrați suficient de mult pentru a mânca un kiwi.

„Subțire este sănătoasă”.

Această ultimă concepție greșită este pentru aceia dintre voi care, în drumul spre casă de la serviciu, treceți cu gingă la sala de gimnastică noaptea, zâmbind în timp ce vă întrebați de metabolismul miraculos care v-a permis să evitați să vă îngrășați și să fiți nevoiți să transpirați cu țărănimea YMCA.

Adevărul final este: subțire nu înseamnă sănătos. De fapt, poate fi chiar opusul.

Cea mai ciudată întorsătură a acestei povești de slăbire este că poți fi slab în exterior și obez în interior.

Datorită tehnologiei RMN, medicii au descoperit că persoanele sedentare, indiferent dacă sunt grase sau subțiri, au depozite mari de grăsime între organele lor. Acest tip de grăsime se numește grăsime viscerală.

Sună minunat, nu-i așa?

Această grăsime, care produce diverse substanțe chimice și hormoni, poate provoca inflamația organelor, ducând la degradarea timpurie.

Vă amintiți acele diete accidentale despre care am vorbit? Regimul Yo-Yo, combinat cu un stil de viață inactiv, determină corpul să stocheze această grăsime profundă.

Deci, care este leacul? Exercițiu, desigur!

Devenirea mai activă vă poate ajuta să scăpați de tot felul de grăsimi, dar grăsimea viscerală este susceptibilă mai ales să fie arsă.

Este aproape ca și cum corpul tău nu-i place să aibă grăsimi toxice umplute între organele sale.

„Citește, gândește, acționează”.

Dacă există un lucru pe care îl poți îndepărta, este importanța gândirii și a fi intenționat cu privire la sănătatea ta.

Nu vă bazați doar pe articole de pe internet și dovezi anecdotice. Faceți-vă cercetările și găsiți surse credibile de informații. Întrebați experții. Lucrați cu un antrenor de fitness certificat ACSM.

Mai presus de toate, evitați gândurile doritoare, care este pierderea tuturor eforturilor de slăbire. Pierderea în greutate și formarea este o muncă grea și va fi întotdeauna o muncă grea.

Dar munca te va lăsa să te simți mai bine decât ai simțit vreodată în viața ta. Este o lucrare care vă va prelungi anii care vă mai rămân. Este o lucrare cu care, în cele din urmă, vei fi mândru.

Așadar, nu vă lăsați păcăliți de toate informațiile false de acolo. Amintiți-vă cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate și veți fi pe drumul cel bun către voi.