S-ar putea să fie mai mult decât crezi, deci este un bonus.

simplă

Am mai auzit-o cu toții înainte; „femeia medie are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 2.500”. Dar cât de adevărat este exact asta?

Evident, totul depinde de înălțimea dvs. pentru un început, împreună cu alți factori, cum ar fi dacă sunteți un iepuraș total de gimnastică sau preferați să loviți canapeaua unei seri. Dar experții au venit cu ceva care cred că este mult mai precis și, după cum se dovedește, s-ar putea să ai nevoie de mai multe calorii decât crezi.

Deși se presupune întotdeauna că cu cât mănânci mai puțin, cu atât devii mai subțire, nu este întotdeauna cazul. Înfometarea corpului îl poate determina să se agațe de celulele adipoase și să oprească creșterea musculară, creierul pregătindu-vă corpul pentru foamete.

Acum știm cu toții că nu este deloc bun așa că, dacă sunteți intrigați, s-ar putea să găsiți această sumă destul de interesantă.

Mai întâi trebuie să vă calculați rata metabolică bazală (BMR) utilizând calculatorul Schofield (prin Metro). Acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a supraviețui dacă ați fi stat literalmente în pat toată ziua.

Alegeți vârsta pentru sexul dvs. și săriți pe cântar pentru a afla greutatea exactă (W) în kilograme. Apoi, urmați această formulă:

10-17 ani BMR = 13,4 x L + 692

18-29 ani BMR = 14,8 x L + 487

30-59 ani BMR = 8,3 x L + 846

10-17 ani BMR = 17,7 x L + 657

18-29 ani BMR = 15,1 x L + 692

30-58 ani BMR = 11,5 x L + 873

De exemplu, dacă sunteți o femeie în vârstă de 22 de ani, care cântărește 63 kg, luați 14,8 x 63 + 487. Acest lucru este egal cu o rată metabolică bazală de 1.419,4 calorii pe zi.

Apoi, luați această cifră și aplicați-o la unul dintre următoarele scoruri de activitate. Dar, înainte de a vă entuziasma, rețineți că „bărbații și femeile inactive” se aplică de fapt majorității oamenilor din Marea Britanie. Dacă contracarezi ședința la birou toată ziua lovind sala de gimnastică de cinci ori pe săptămână, totuși, ești considerat „moderat activ”.

BMR x 1,4 bărbați și femei inactivi (O persoană care nu are o slujbă solicitantă din punct de vedere fizic, de exemplu, predominant legată la birou. Stilul lor de viață nu ar include nicio formă de exercițiu structurat și ar fi, în general, de intensitate redusă.)

BMR x 1,6 femei moderat active/1,7 pentru bărbați (O persoană cu o slujbă mai solicitantă din punct de vedere fizic sau o slujbă care implică mult mers pe jos. De asemenea, ar efectua exerciții de intensitate moderată structurată de aproximativ 3 ori pe săptămână.)

BMR x 1,8 femei foarte active/1,9 pentru bărbați (O persoană care efectuează exerciții intense timp de o oră pe zi sau al cărei serviciu este foarte solicitant din punct de vedere fizic și, de asemenea, a efectuat un exercițiu structurat.)

Deci, înapoi la acea femeie de 22 de ani care cântărește 63 kg; dacă face sport de trei ori pe săptămână și lucrează ca asistentă medicală, de exemplu, atunci asta îi va oferi o cantitate zilnică de 2.271.