Luni, 29 noiembrie 2010

pentru

Ziua Recunoștinței a trecut de noi și, cu aceasta, marchează finalizarea unei distanțe de 1k, 5k, semimaraton, maraton sau altă distanță asociată cu o cursă locală Turcia Trot. Și aici, în Dallas, este White Rock Marathon și Half-Marathon. Peste 22.000 de alergători și plimbători se vor îmbarca pe cursele de maraton de 26,2 mile sau 13,1 mile în zona Dallas.

Privind numărul de calorii arse la maratoane, am calculat că un număr uimitor de calorii au fost arse în Maratonul din Denver. Dar arde toată lumea același număr de calorii? Dar asta depinde de lucruri precum distanța, viteza, eficiența de rulare și greutatea corporală. Știm, de asemenea, cu toții că nu toată lumea va alerga o distanță de maraton sau chiar va alerga deloc.

Câte calorii ar fi arse în doar o milă? O nouă formulă lansată în Journal of Strength & Conditioning Research calculează numărul de calorii arse într-un kilometru. 1 Această formulă ia în considerare diferențele de greutate corporală. Articolul a constatat că greutatea reprezintă aproximativ 60% din diferența numărului de calorii arse între persoanele care călătoresc pe aceeași distanță. De asemenea, sexul reprezintă o mică diferență în numărul de calorii arse. Formulele dezvoltate de alți cercetători se bazează în mod normal doar pe timp. Ele nu iau în considerare diferențele ca urmare a greutății corporale. 2

După cum vă puteți imagina, persoanele care sunt mai grele, probabil, nu pot alerga sau umbla la fel de repede ca cineva mai slab. De asemenea, nu este întotdeauna adecvat sau sigur pentru alergarea unei persoane mai grele sau obeze din cauza prevalenței crescute a problemelor de sănătate care pot face exercițiile de intensitate mai mare nesigure sau a problemelor cu osteoartrita care pot însemna că beneficiile alergării depășesc riscurile și fac ca mersul pe jos să fie mai bun alternativă. 3

Un individ mai greu alergând sau mergând pe aceeași distanță ca o persoană mai slabă ar arde mai multe calorii. Acest lucru se datorează energiei suplimentare necesare pentru a muta greutatea corporală crescută. Persoana mai grea va dura mai mult pentru a finaliza distanța, deși. Prin urmare, individul mai greu ar pierde în greutate mai repede decât individul mai slab care face același lucru. Pe măsură ce persoana supraponderală pierde mai mult în greutate, arde mai puține calorii și pierderea în greutate devine mai provocatoare.

Comentează pe pagina noastră de Facebook cum a mers pregătirea ta la maraton? De asemenea, asigurați-vă că menționați dacă numărul de calorii pe care le-ați ars pe milă s-a modificat în timpul pregătirilor dvs. de la pierderea în greutate. Și dacă obiectivul tău era să slăbești, ce ai făcut pentru a continua să arzi caloriile.

Săptămâna viitoare, vom arunca o privire asupra scăderii în greutate, de ce este mai greu să pierzi acele kilograme finale decât atunci când a început călătoria de slăbire. În plus, ce poți face pentru a arde mai multe calorii.