Joi, 07 mai 2015

pentru

Este posibil să cunoașteți pe cineva care în prezent sau la un moment dat a lucrat în schimbul de noapte. Societatea noastră este îndatorată de cei care lucrează de la soare la soare pentru a menține comunitățile în siguranță, sigure și bine funcționate, în timp ce majoritatea dintre noi amânează. Membrii legii, pompierii, personalul medical de urgență, reporterii, tehnicienii IT, personalul militar, șoferii de camioane, lucrătorii de securitate, angajații serviciilor poștale și nenumărați alții sacrifică mai mult decât somnul și riscă mai mult decât epuizarea datorită programului de lucru alternativ cu care se confruntă.

Mulți factori contribuie la riscurile unice pentru sănătate care apar odată cu lucrul în tura de noapte. Calitatea nutriției are tendința de a fi slabă la lucrătorii în schimburi, care au un aport redus de fibre, legume verzi, vitamine și minerale și un aport crescut de zahăr. 1 Cantitatea de aport, de asemenea, poate fi afectată de lucrul în tura de noapte. Studiile au indicat că consumul de alimente pe tot parcursul nopții poate crește aportul total de calorii zilnice. 2 Muncile zilnice de lucru pe timp de noapte și somn în timpul zilei conduc, de asemenea, la întreruperea ritmului circadian al corpului, care are un efect asupra rezistenței la insulină, nivelurile hormonilor și metabolismul. 3

Menținerea unei diete sănătoase și protejarea corpului dvs. împotriva potențialelor daune ale muncii în schimbul de noapte nu diferă drastic de sugestiile făcute pentru oricine din orice program de lucru. Cu toate acestea, stresul programului alternativ necesită o dedicare mai mare pentru planificarea și pregătirea unei alimentații sănătoase.

  • Mâncați micul dejun înainte de somn pentru a evita trezirea din cauza foamei.
  • Rămâneți cât mai aproape de un model normal de zi și noapte de consum alimentar - mâncați mese și gustări la intervale regulate și utilizați porțiuni sănătoase .
  • Evitați dependența excesivă de alimentele convenabile și alimentele bogate în carbohidrați în timpul schimbului de noapte.
  • Alegeți opțiuni sănătoase de masă și gustare: mențineți o dietă bogată în fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, surse naturale de proteine ​​și apă.
  • Evitați produsele bogate în zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, produsele de panificație, dulciurile și alimentele fără carbohidrați fără fibre, cum ar fi pâinea albă.
  • Păstrați un program de somn consistent. Dacă este posibil, dormi și trezește-te în același timp în fiecare zi.
Cunoașteți pe cineva în poliție sau în serviciul de pompieri care ar putea beneficia de mai multe informații despre fitness și sănătate? Aflați mai multe despre cursurile Institutului Cooper pentru aplicarea legii, serviciul de pompieri și fitnessul militar.

1 Lowden, A., Moreno, C., Holmback, U., Lennernas, M., Tucker, P. (2010). Munca și schimbul de muncă - efecte asupra obiceiurilor, metabolismului și performanței. Scand J Work Environ Health, 36 (2), 150-162. doi: 10.5271/sjweh.2898.