Dieta 1300 de calorii - Dieta populară de slăbit

Majoritatea experților în dietă sunt de părere că o dietă de 1300 de calorii este adesea cea mai reușită în reducerea greutății la adulți. 3 mese, peste care sunt distribuite caloriile în mod egal, și 1 gustare mică stau la baza acestei diete. Deși această dietă funcționează în general pentru toate grupurile de oameni, în mod surprinzător, pare să funcționeze cel mai bine pentru femeile cu rame mici.

Există încă un motiv pentru care planul alimentar de 1300 de calorii este un favorit pentru persoanele care țin dieta - cu această cantitate mare de calorii de mâncat, este posibil să se includă în dietă alimentele din fiecare grup de alimente, care, la rândul lor, asigură că dieta dvs. devine sănătoasă în formă și conține toată energia și nutrienții de care aveți nevoie pentru o viață sănătoasă, chiar și atunci când reduceți caloriile.

În mod ideal, o diagramă dietetică pentru 1300 de calorii ar trebui să includă fructe: 1 cană, legume: 1 cană, boabe: 4 porții, carne și fasole: 4 oz., Lapte: 2 porții, ulei: 4 lingurițe.

Cu toate acestea, 1300 de calorii s-ar putea dovedi a avea o putere calorică excesiv de scăzută pentru persoanele foarte active, în special pentru bărbați. În acest caz, cel mai bine este să consultați un medic înregistrat înainte de a începe această dietă.

Rata pierderii în greutate

Pentru ca fiecare kilogram de greutate să fie eliminat din organism, trebuie să eliminați 3500 de calorii din dieta dumneavoastră. Dacă dieta ta normală constituie 2000 de calorii zilnic, reducerea la 1300 va ajuta la eliminarea a 700 de calorii plate din aportul tău obișnuit. Adăugat timp de 7 zile, ceea ce înseamnă 4900 de calorii. Deci, cu această dietă, veți pierde puțin peste 1 kg de greutate în fiecare săptămână. Exercițiile fizice cu moderare vă vor ajuta să pierdeți mai mult - aproximativ 2 lb pe săptămână.

Avantajele dietei de 1300 de calorii

  • research

    Atunci când cantități mici de grăsimi și carbohidrați sunt încorporate într-o dietă de 1300 de calorii, aceasta poate duce la o pierdere remarcabilă în greutate într-un timp scurt.
  • Deoarece poate găzdui alimente din fiecare grup de alimente, persoanele care fac dietă nu trebuie să facă compromisuri cu privire la nutrienți și/sau vitamine și minerale esențiale chiar și atunci când se află în această dietă de slăbit.
  • Pentru a vindeca afecțiunile legate de greutate, cum ar fi problemele cardiace și diabetice, dieta de 1300 de calorii este o opțiune excelentă.
  • 3 mese de umplere și o gustare incluse în 1300 de calorii pe zi nu induc senzația de lipsă într-o dietă, ceea ce este adesea cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii.

Plan de probă de 1 zi pentru aportul de 1300 de calorii

3 mese principale (400 x 3 calorii) și 1 gustare (100 calorii) sunt incluse în această dietă.

Mic dejun

2 felii de pâine prăjită 100% din grâu integral, stratificată cu margarină (1 lingură) + 2 ouă (fierte) + suc de portocale, ½ cană vă poate da 400 de calorii.

De asemenea, puteți avea o cană de cereale integrale cu 1 cană de lapte degresat + 1 măr mediu + 1 felie de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi + 7 nuci negre. Acest lucru se va ridica, de asemenea, la aproximativ 400 de calorii.

Masa de pranz

Sandwich de curcan de 100 g + 1 salată de spanac + 7-8 căpșuni întregi extra-mari vor avea 400 de calorii.

Alternativ, puteți opta pentru un piept de pui la grătar (fără piele) (3 oz) + 1 felie de pâine integrală + 1 cană de salată verde fără sos + 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara

Pâine de curcan (3 oz.) + ½ cană piure de cartofi + 1 cană (aburită) broccoli + 1 cană salată aruncată cu un strop de ulei de măsline.

Alternativ, puteți avea, de asemenea, 1 porție de pâine macinată de carne de vită slabă (3 oz.) + 1 cană de salată tocată + 200 gm de paste.

Mâncat în oraș

Consumați o dietă de 1300 de calorii este posibilă dacă sunteți atent la ceea ce mâncați. Salatele McD's Chicken sunt o alegere bună pentru aproximativ 300 de calorii. Subway-urile de 6 "Veggie Delight sunt de asemenea aceleași. O lasagna de carne fără brânză suplimentară ți-ar oferi și 377 de calorii, ceea ce se încadrează în limitele tale. Doar stai departe de scufundări, sosuri și pansamente încărcate cu calorii pentru a împiedica scurgerea de calorii suplimentare în mese.

Pentru gustarea de 100 de calorii la care aveți dreptul, alegeți dintre alimentele dense în nutrienți, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, migdale, stafide, pene cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau o ceașcă de fructe de pădure.