„Urăsc să spun„ îmi place să fac mișcare ”. Vreau să dau cu pumnul pe oameni care spun asta în față ...” -Jennifer Lawrence

bebelușului

Exact Jennifer, exact.

Nu am fost niciodată un fan al exercițiilor fizice și, sincer, nu a trebuit să fac asta atât de mult. Înainte să rămân însărcinată, am lucrat poate de 3 ori pe săptămână ... un pic de cardio aici, yoga și Pilates acolo ... a fost suficient să mențin.

Apoi am avut un copil. Toată lumea mi-a spus „Va cădea”. Minciuni. Nu cade. Nici cu alăptarea nu a căzut. La patru săptămâni după naștere (în stânga) aveam 22 de kilograme de pierdut. Așadar, când am primit undă verde de la medicul meu, am știut că am nevoie de o nouă rutină de exerciții. Știam și asta pentru că nu sunt un iubitor de exerciții fizice, că nu aș putea face nimic prea extrem, pentru că atunci aș renunța.

Întotdeauna am urât sălile de sport. Într-o zi am fost pe Pinterest și am găsit un videoclip de antrenament, l-am încercat și ghicesc ce? De fapt mi-a plăcut. A fost greu, dar nu am vrut să mor după aceea.

Așadar, mulțumesc YouTube, Pinterest, FitSugar și Denise Austin pentru că m-ai ajutat să slăbesc „greutatea bebelușului”. Nu vă pot garanta că această rutină pe care am creat-o va funcționa pentru dvs., dar a funcționat pentru mine. Faceam 40 de minute de mișcare pe zi, 5 zile pe săptămână, uneori mai mult dacă aveam timp și energie. Luni, miercuri și vineri m-am concentrat pe exerciții inferioare ale corpului/cardio. Marți și joi m-am concentrat pe cardio, brațe și abdominale.

Rutina:

Luni Miercuri Vineri:

Desigur, nu poți pierde în greutate dacă mănânci orice vrei (Darn it!) Iubesc mâncarea și nu cred în a te priva complet. Cred în stropirea o dată pe zi, prin urmare am băut vin aproape în fiecare zi (așteptasem deja 9 luni ... nu mai eram pe cale să aștept!)

Practic, m-am întors la modul meu de a mânca în timpul săptămânii înainte de sarcină. Metoda mea: mănâncă ca o pasăre în timpul zilei, mănâncă ceea ce dorești (în mod rezonabil) pentru cină. Îmi place să gătesc și nu vreau să număr calorii atunci când fac mesele. De asemenea, Nu m-am lăsat niciodată să-mi fie foame.

Mai jos este ceea ce am făcut la început. În cele din urmă am mâncat mai mult din ceea ce îmi doream la cină, dar m-am asigurat că porțiile mele sunt mici.

Plan de masă:

Mic dejun- 1 ou cu fructe

Prânz - iaurt grecesc, fructe, curcan sau șuncă sau o salată cu proteine

Gustări (o dată sau de două ori pe zi): granola din fibră, brânză cu sfoară, o mână de nuci sau banane cu puțin unt de arahide

Cina - o carne, legume și vin

Practic, am tăiat pâinea și dulciurile în cea mai mare parte, dar nu întotdeauna. Dacă a apărut o ocazie specială ... crede-mă, m-am complăcut.

Una peste alta, a fost o experiență semi-dură, dar nu din cauza exercițiului. Nu am mai avut cu adevărat să slăbesc până acum și nici nu aveam idee cât de lent poate fi un proces. Prima mea săptămână am slăbit 3 kilograme ... Am crezut că așa va continua, dar nu a mers. Cred că corpul meu a fost chiar șocat la început. După aceea, am pierdut cam 1 kilogram pe săptămână. Concluzie: nu vă descurajați, dacă continuați să lucrați, se va desface. Lasă hainele tale vechi să fie motivația ta! După ce am cumpărat o grămadă de lucruri de maternitate, nu am vrut să cumpăr și un garderob complet nou, cu haine normale.

În deplină dezvăluire: nu mă întorc în niciunul din pantalonii mei vechi ... și mă sătesc să port rochii. Când am avut unele probleme pentru a rămâne însărcinată, medicul mi-a spus să mă îngraș, iar eu am rămas însărcinată. Încă nu am slăbit această greutate și, sincer, nu intenționez să o pierd pe toate, dar aș vrea să se potrivească unele dintre vechile mele funduri. Tocmai am început Jillian Michael's Shred de 30 de zile pentru a încerca să mă întorc în unele dintre aceste haine. Dacă nu funcționează ... voi cumpăra doar niște pantaloni pentru fete mari (să merg împreună cu chiloții mei deja mari pentru fete) și să mă ocup de el!