Nume: Avani Vora

mănâncă

Ocupaţie: Inginer chimist a devenit profesionist în domeniul fizicii

Vârstă: 35 de ani

Cea mai mare greutate înregistrată: 84 kg

Greutate pierdută: 30 kg

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 2 ani

Punctul de cotitura: Când nu am putut găsi haine de mărimea mea.

Micul meu dejun: Unt de pâine/Paratha și ceai

Prânzul meu: Dal, legume, chapatti, salată și raita

Cina mea: Dal, muguri, legume, salată și chapatti

Mă răsfăț cu (Ce mănânci în zilele tale de înșelăciune): Bomboane de ciocolată

Antrenamentul meu: Îmi încep antrenamentul cu 10 minute de încălzire și îl termin cu 10 minute de răcire și mă întind astfel încât să mă pot bucura de o zi sănătoasă și fără durere.

LUNI Cardio de 30 de minute + antrenament de forță de 30 de minute + întindere de 10 minute și 40 de minute de mers pe jos

MARŢI 30 de minute de alergare + 20 de minute de întindere și 30-40 de minute de înot

MIERCURI 45 de minute de antrenament ușor până la greutate și antrenament cu mingea elvețiană și 40 de minute de mers pe jos

JOI 40 de minute de alergare + 20 de minute de exerciții pe teren și 40 de minute de ciclism/baschet cu copii

VINERI 40 de minute de antrenament de forță + 20 de minute de întindere și 40 de minute de mers pe jos

SÂMBĂTĂ 40 de minute de alergare + 20 de minute de mers pe jos

DUMINICĂ O alergare lungă și apoi, odihnă-te

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Îmi place să mănânc curat și cred că mâncarea gătită acasă funcționează cel mai bine.

Cum rămân motivat? Când apar rezultatele, când sunt pierderi de centimetri și pierderea în greutate, mă simt motivat și asta mă face să merg mai departe.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Mă bucur de fiecare parte din antrenament. În ziua în care mă simt obosit sau plictisit, trec la jocuri sau la înot cu copiii mei. Se spune că cu siguranță arzi mai multe calorii și grăsimi atunci când ești plin de energie.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Dificultăți în mișcare, incapacitatea de a te juca cu copiii tăi și incapacitatea de a te îmbrăca corect au fost câteva părți dificile pe care le-am experimentat.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Acum fitness-ul a devenit stilul meu de viață, am intrat la sală chiar și atunci când nu mai sunt de la serviciu. Fac legătura cu diferite grupuri de alergare și mă simt atât de fericită.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Disciplină, muncă grea și răbdare, acum am aceste trei lucruri din abundență. Nu pierd nicio șansă să merg să alerg și să mă joc cu copiii mei.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Când copiii mei s-au alăturat școlii de joacă, mi-am dat seama că este timpul să ofer scuze și că trebuie să ies din zona mea de confort.

Lecții învățate din pierderea în greutate:

Antrenați-vă în mod regulat - și evitați să înșelați sau să vă omiteți regimul de fitness.

Mănâncă mese mici și nu mori de foame. Păstrați-vă corpul hidratat având multe lichide sănătoase.

Schimbați în continuare regimul de antrenament, corpul dvs. va răspunde mai bine la schimbare și vă veți bucura de explorarea diferitelor forme.

Găsiți un prieten de antrenament - soțul dvs., un prieten de alături sau colegul dvs. - vă veți motiva reciproc și, de asemenea, vă veți distra mai mult.

Luați un exercițiu care vă place: Zumba, înot, tenis, baschet - orice pentru a vă menține motivați și continuați.