Iată cum să câștigi favoritul sezonier McDonald's

acest

Eram un copil gras. Deci, ceea ce m-a entuziasmat cu adevărat în luna martie nu a fost turneul NCAA sau vacanța de primăvară. Maiestatea minty este Shamrock Shake. Obișnuiam să beau aceste bombe de zahăr verde ca apa în tinerețe. Când am pierdut în final greutatea ca adult și am adoptat un stil de viață sănătos, am pus Shamrock Shakes - și alte calorii lichide goale - în oglinda retrovizoare.

Pe măsură ce m-am maturizat în călătoria mea de fitness, am realizat importanța de a nu-mi fi frică de mâncare sau de a-i da prea multă putere asupra mea. O parte din motivul pentru care am încetat să trântesc shake-urile este pentru că eram pietrificată și mă îngrașam din nou. Dar viața este prea scurtă pentru a nu se bucura ocazional de preparate chimice atât de delicioase încât ar putea fi create doar într-un laborator.

Așa că atunci când vreau să mă tratez, o fac. Dar mă asigur, cel puțin, de a efectua un antrenament criminal în prealabil. Este o abordare simplă de ars și câștig, care mi-a permis să mă bucur în continuare de alimentele pe care le iubesc (de obicei, cinci băieți și cartofi prăjiți în fiecare vineri) și să rămân slab și oarecum social pe tot parcursul anului. În plus, poți pune acele calorii și carbohidrați în plus prin accelerarea creșterii musculare și a procesului de recuperare după o sesiune de antrenament dificil. de la Men's Health, MetaShred Extreme. Verificați-l pentru opt antrenamente ulterioare de ardere a grăsimilor pe care le puteți transmite chiar acasă și un plan cuprinzător care vă va ajuta să scăpați rapid de kilograme!)

Un Shamrock Shake mare are 820 de calorii și 103 grame de zahăr, potrivit site-ului web McDonald's. Pentru a câștiga acel tip de tratament, vei avea nevoie de o arsură serioasă.

Eu numesc acest antrenament „pompează și rulează”. Este doar cum sună: îți pompezi mușchii și apoi faci alergare și repeti. Acest amestec de forță și exerciții cardio este ideal pentru pierderea rapidă a grăsimilor și este, probabil, antrenamentul perfect. Este, de asemenea, un antrenament ideal pentru controlul daunelor înainte de o delicioasă delicioasă, de a înșela sau de a sărbători.

Acum, antrenamentul de mai jos este doar un șablon, așa că nu ezitați să vă creați propria versiune personalizată. Am ales 5 mișcări de bază de forță care îți lucrează întregul corp pentru a te începe, dar poți schimba orice exerciții îți plac. Puteți chiar să vă jucați cu diferite mișcări cardio cum ar fi sprinturi de biciclete, frânghii de luptă sau împingeri cu sania.

Voi spune că alergarea este una fără egal pentru zdrobirea caloriilor și golirea rezervorului. Când am făcut ultima dată această rutină acum aproximativ o lună, am crescut până la 12 mph la o înclinație de 1,0 după primul ciclu și am menținut acel ritm tot restul drumului. Aveți odihna minutelor între seturi pentru a vă permite să împingeți cu suficientă intensitate pe fiecare perioadă de lucru, așa că nu vă ritmați prea mult. Ar trebui să respirați greu și probabil că veți dori să renunțați până când cel de-al treilea ciclu se învârte. Dar nu vei face asta, deoarece Shamrock Shake te așteaptă.

Iată cum se face: Efectuați fiecare mișcare în ordinea listată timp de 60 de secunde, cu 60 de secunde de odihnă între mișcări. Acesta este 1 ciclu. Faceți până la 3 cicluri totale pentru o transpirație de 1 oră.