Când începeți o călătorie de slăbit, poate fi copleșitor să știți cum să procedați. Dar te-am prins! Ridge Davis, antrenor personal în West Hollywood, CA, a pus la punct un plan exclusiv de slăbire pentru POPSUGAR și nu există nicio modalitate de a nu vă pune în formă AF dacă îi urmați instrucțiunile.

antrenament

"Acest plan este foarte ușor pentru un începător să navigheze în sala de sport. Necesită doar gantere și un aparat de cablu", ne-a spus Ridge. „De asemenea, toate antrenamentele durează aproximativ 45 de minute și încorporează 10 minute de activare de bază, 10 minute de cardio HIIT și 30 până la 35 de minute de antrenament fundamental al forței. Această combinație este perfectă pentru începători, deoarece dezvoltă atât sistemul lor cardiovascular, cât și le primește familiarizat cu antrenamentul de forță într-un mod neintimidant. "

Sună destul de bine pentru noi! Acest program de scădere în greutate durează 12 săptămâni și cuprinde trei cicluri de patru săptămâni, astfel încât să îl puteți lua lent și constant. Fara graba. „Primul ciclu se va simți probabil cel mai șocant, deoarece va necesita ca corpul lor să folosească mulți mușchi pe care nu i-au mai lucrat până acum”, a spus Ridge pentru POPSUGAR. "De asemenea, componenta cardio HIIT a antrenamentelor le va crește ritmul cardiac și va construi un metabolism solid. Fiecare ciclu crește în greutate și complexitate."

Ridge avertizează că s-ar putea să vă simțiți mai înfometați pe măsură ce programul progresează, deoarece „trebuie să mâncați mai mult pentru a vă alimenta metabolismul mai rapid”. Este un lucru bun, totuși. „Cu acest metabolism mai rapid, veți vedea că pierderea în greutate începe să se întâmple”, a spus el. "Cel de-al doilea ciclu o face să crească cu un cardio HIIT mai dificil și mai multe circuite adăugate în porțiunea de putere. Nivelurile de energie vor fi mai ridicate și veți fi încântați să păstrați acest impuls! În acest moment, veți începe să vedeți și să simți că corpul tău se schimbă. Cel de-al treilea ciclu va fi cel mai dur, dar vei arăta și te vei simți ca un rău cu schimbarea corpului tău, în interior și în exterior. "

Rețineți că dieta dvs. este la fel de importantă. Evitați alimentele ambalate și procesate (îmi pare rău, zahăr și sifon dietetic!) Și rămâneți la alimente naturale întregi. Asigurați-vă că primiți o mulțime de proteine ​​pentru a vă ajuta să rămâneți puternici și să construiți tot mușchiul slab de care aveți nevoie.

Programul săptămânal

Pe măsură ce parcurgeți aceste cicluri, Ridge spune că programul dvs. de antrenament va rămâne același. Veți alterna între Programul A și Programul B din fiecare ciclu. Așa va arăta săptămâna ta:

  • Luni: Programul A
  • Marți: Odihnește-te
  • Miercuri: Programul B
  • Joi: Odihnește-te
  • Vineri: Programul A
  • Sâmbătă: Programul B
  • Duminică: Odihnește-te

Rețineți că fiecare program are câteva antrenamente diferite, așa că citiți-le cu atenție înainte de a începe. Vedeți înainte pentru toate mișcările. Veți avea nevoie de o pereche de gantere (veți vedea aceste exerciții notate ca DB), o mini bandă de rezistență și un aparat de cablu, pe care probabil îl veți găsi la sala de sport. Sa trecem la treaba!