Ultima actualizare în 10 iunie 2020
Un aparat de vâslit sau vâslaș este excelent pentru sănătatea dvs., deoarece vă poate îmbunătăți rezistența cardiovasculară. De asemenea, este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece vă poate tonifica corpul și arde un număr mare de calorii. De fapt, dacă folosiți mașina de canotaj în mod corespunzător, utilizați una dintre cele mai eficiente piese de echipament de antrenament pentru arderea caloriilor din sala de sport. Bineînțeles, când săriți la bordul mașinii de vâslit, doriți să fiți sigur că ardeți cât mai multe calorii, astfel încât să vă atingeți obiectivele mai repede. În acest articol, aflăm cum puteți profita la maximum de antrenamentele dvs. cu mașina de canotaj și să vă maximizați caloriile arse în timpul canotajului.
Cuprins
Ce este o calorie?
Deși aveți nevoie de un anumit număr de calorii pentru a vă menține corpul sănătos și funcțional, dacă consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul dvs. într-o perioadă de timp, atunci aceste calorii în exces vor fi stocate de corp ca grăsime.
Aportul zilnic de calorii diferă în funcție de sex. Dacă sunteți bărbat, trebuie să consumați aproximativ 2.500 de calorii pe zi, în timp ce femeile au nevoie de doar 2.000 de calorii pe zi. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, utilizarea unui calculator de calorii vă poate ajuta să țineți evidența consumului de alimente. Acest lucru este mai ușor în zilele noastre, deoarece numărul de calorii conținute în alimente și băuturi este acum adesea listat pe etichete.
Dacă doriți o modalitate mai bună de a pierde în greutate și de a fi sănătos sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai puțin vinovați de acea felie de tort de ciocolată, atunci ar trebui să încercați să folosiți un aparat de canotaj pentru a arde calorii.
Cu toate acestea, numărul de calorii arse pe mașina de vâslit va fi diferit pentru fiecare individ, așa cum vom vedea în secțiunea următoare.
Câte calorii arde un aparat de vâslit?
Lucrul la vâslitor înseamnă, de obicei, că arzi între 400 și 1000 de calorii pe oră. Aceasta este o gamă atât de largă, deoarece fiecare individ va arde calorii cu o rată diferită atunci când utilizați mașina de vâslit sau orice alt tip de echipament în acest sens.
Din păcate, nu există calcule simple pentru „calorii pe oră”, care să se aplice tuturor. Cu toate acestea, există câțiva factori pe care îi puteți folosi pentru a determina câte calorii sunt arse în timpul antrenamentului.
Factori care determină cantitatea de calorii arse
Să aruncăm o privire asupra câtorva dintre factorii majori care pot influența viteza cu care veți arde calorii pe canotaj.
1. Vârsta
Persoanele mai tinere cu vârsta sub 25 de ani în vârf de sănătate vor arde mai ușor mai multe calorii decât omologii lor mai în vârstă.
Acest lucru se datorează faptului că tinerii tind să aibă în mod natural mai multă masă musculară decât persoanele în vârstă. Masa musculară începe să scadă treptat odată ce ai atins 30 sau 40 de ani.
Țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos, deci cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii.
2. Nivelul de fitness
Dacă ești deja o persoană aptă și activă, este posibil să nu arzi la fel de multe calorii ca noul membru al sălii de gimnastică care tocmai a intrat.
Asta pentru că a avea un nivel de fitness mai ridicat înseamnă că corpul este mai eficient. Prin urmare, persoanele în formă vor avea o frecvență cardiacă mai mică la efort și vor arde mai puține calorii decât persoanele inadecvate.
Acest lucru poate fi extraordinar dacă abia începeți, deoarece este posibil să observați o pierdere în greutate relativ rapidă. Cu toate acestea, pe măsură ce vă ajustați, va trebui să vă împingeți în continuare pentru a vedea mai multe rezultate.
3. Intensitatea antrenamentului
Acum, pentru partea simplă - cu cât antrenamentul este mai dur, cu atât vei consuma mai multe calorii.
De exemplu, caloriile arse la vâsle de 1000 de metri vor depinde în totalitate de cât de repede ați parcurs această distanță.
Dacă urcați pe canotaj, luați-l ușor și abia ridicați ritmul cardiac, caloriile arse vor fi mai mici decât ar trebui.
Pe de altă parte, dacă te urci pe aparat și chiar transpiri, vei fi răsplătit cu o arsură de calorii mult mai mare, de care te poți mândri.
Cum să arzi cele mai multe calorii în timpul antrenamentului tău cu canotaj
Având în vedere factorii de mai sus, probabil că vă întrebați cum puteți arde cel mai bine calorii atunci când utilizați vâslitorul.
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza cheltuielile individuale de calorii. Urmând pașii noștri simpli de mai jos, puteți crește semnificativ numărul de calorii pe care le veți arde în timpul antrenamentului cu mașina de vâslit.
1. Durata
S-ar putea să fie de la sine înțeles, dar creșterea duratei antrenamentului dvs. va crește numărul de calorii pe care le ardeți și astfel vă va crește pierderea în greutate. Dacă sunteți nou la mașina de vâslit, începeți cu intervale scurte și creșteți încet durata de zi cu zi pe măsură ce vă ajustați.
Creșterea treptată a duratei astfel vă va permite să vă țineți la programul de antrenament pentru o perioadă mai lungă. O mulțime de oameni încearcă să facă prea multe, prea curând și, prin urmare, sunt amânate atunci când devine prea dificil pentru ei. Bineînțeles, este bine să vă depășiți limitele, dar nu încercați să alergați înainte să puteți merge pe jos.
2. Curse alternative de putere
După încălzire, adăugați la rutina dvs. rafale de activitate intensă sub formă de lovituri de putere.
Acest lucru vă va ajuta să ardeți mult mai multe calorii pe vâsle decât să rămâneți la un ritm constant. De asemenea, vă va ajuta să vă deplasați cu o treaptă de viteză când sunteți gata.
Începeți încet, apoi țineți-vă loviturile chiar sub ritmul obișnuit. La un interval care vi se potrivește, efectuați 5 mișcări de putere pentru a vă face să mergeți cu adevărat mușchii și ritmul cardiac. Reveniți la ritmul anterior și repetați.
3. Burghiu de intensitate
Încălziți-vă și începeți cu o rată scăzută a cursei. Odată ce sunteți gata, creșteți viteza cu fiecare lovitură până ajungeți la maximum. Împingeți-vă limitele înainte de a vă îndrepta treptat înapoi.
Acest antrenament de intensitate ridicată folosește sprint aerobic pentru a arde un număr maxim de calorii. De asemenea, vă ajută să vă intensificați antrenamentul la nivelul următor.
4. Păstrați-l variat
Variați antrenamentele și compuneți diferite programe pentru a vă menține interesat și provocat. Exemple dintre acestea sunt antrenamentele HITT ale mașinii de canotaj. Acesta combină sesiunile de sprint, unde vă depuneți efortul maxim și sesiunile de intensitate mai mică, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și performanța generală.
De asemenea, ar trebui să vă stabiliți obiective motivaționale și să vă modificați rutina pentru a vă împiedica corpul să se obișnuiască cu sesiunile dvs. Dacă repetați același program de fiecare dată, veți experimenta un platou pentru pierderea în greutate, care este atunci când corpul dumneavoastră încetează să lucreze la fel de mult ca înainte și arde mai puține calorii decât înainte.
Concluzie
Mașinile de vâslit oferă un antrenament extraordinar pe tot corpul, iar numărul de calorii ars la vâslit poate ajunge până la 1000 de calorii pe oră.
După cum am văzut, există o serie de factori care contribuie la numărul de calorii pe care le vei arde cu adevărat ca individ; precum vârsta, nivelul de fitness și intensitatea antrenamentului.
Cu toate acestea, dacă lucrați din greu, schimbați rutina și continuați să vă stabiliți noi obiective, mașina de vâslit este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține sănătos, de a aprinde calorii și de a pierde rapid în greutate.
- Câte calorii pot arde cu Pump it up Dance mix DVD Nutracheck
- Pierderea în greutate cu yoga, Zumba, Pilates, filare și multe altele Câte calorii voi arde dintr-un
- Câte calorii ard minereu cărbune timp de 1 minut
- Câte calorii poți arde cu Pilates Propulsează Pilates
- Câte calorii pot arde cu adevărat alergătorii în timpul unui alergător cu greutate corporală; s Lumea