Luați-vă antrenamentele intervale la sala de sport pentru a arde calorii suplimentare.

calorii

Spre deosebire de culturistul care face bucle în colțul sălii de sport, nu aveți nevoie de greutăți mari pentru a arde caloriile.

De fapt, potrivit cercetărilor efectuate de Laboratorul de Performanță Umană de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse, propriile tale membre - plus dorința de a-ți împinge corpul până la margine - pot arde mai multe calorii decât orice altceva.

Pentru studiul din 2013, 16 adulți în formă au participat la un circuit de greutate corporală de 20 de minute, care a inclus exerciții precum flotări, burpee, genuflexiuni și lunges. Potrivit lui John Porcari, cercetătorul principal și șeful laboratorului de performanță al universității, participanții au ars în medie 15 calorii pe minut, aproape dublu față de rata cheltuită pe termen lung.

Cheia arderii eficiente este efortul, spune Porcari. „Ar trebui să vă simțiți extrem de incomod. Dacă nu sunteți epuizat până la sfârșitul acestui antrenament, nu îl faceți bine ”.

Cercetătorii au modelat circuitul după antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), un stil de antrenament care include perioade de efort intens urmate de o scurtă recuperare.

(Căutați un antrenament HIIT orientat spre alergători? Dr. Jordan Metzl, maratonist și medic sportiv la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, a proiectat seria de antrenament IronStrength special pentru a preveni rănile de alergare și a crește viteza.)

În studiu, participanții au finalizat un exercițiu complet pentru 20 de secunde, apoi s-au odihnit timp de 10, repetând procesul în cinci segmente de patru minute.

„Ceea ce se rezumă la totul este suprasolicitarea sistemelor metabolice specifice”, spune Porcari. „Poți rula o cursă într-un anumit ritm atât de mult timp. Când faceți antrenamente de intensitate ridicată, schimbați pragul în sus. De aceea, sportivii fac intervale. ”

Pentru alergătorii care doresc să încorporeze o rutină HIIT de greutate corporală în antrenamentul lor normal, Porcari recomandă păstrarea acesteia o dată sau de două ori pe săptămână, permițând mult timp pentru recuperare între sesiuni.