Ouăle sunt alimente pentru scăderea în greutate, care nu numai că sunt ușor de preparat și de mâncat, dar și aromate

ajuta

Deși lumea încă nu știe care a fost prima - puiul sau oul - știm că ouăle sunt mai ușor de gătit și, de asemenea, mai sănătoase. Ouăle sunt pline de proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi bune care pot ajuta la scăderea în greutate, pot crește masa musculară slabă, pot optimiza sănătatea oaselor și pot controla tensiunea arterială. Elementele nutritive care conțin ouă pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru minimizează vârfurile de insulină și crește nivelul de sațietate al corpului. Pur și simplu: un ou pe zi poate reduce consumul excesiv și, de asemenea, vă poate lăsa să vă simțiți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Ouăle sunt deja considerate una dintre cele mai economice și sănătoase opțiuni de mic dejun și, potrivit expertului în fitness și nutriție, Juily Wagle, un singur ou conține cantități mari de vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, calciu și zinc. „Acest conținut nutrițional remarcabil vine cu o parte de doar 77 de calorii, 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate și 5 grame de grăsimi bune”, spune ea.

"Ouăle sunt, de asemenea, bogate într-un nutrient mai puțin cunoscut numit colină și în antioxidanții luteină și zeaxantină." Ambele sunt foarte necesare pentru corp.

Ce este colina?

„Descoperită în 1998, colina este un compus organic, solubil în apă, care nu este nici o vitamină și nici un mineral. Chiar dacă ficatul nostru produce o parte din acest nutrient esențial, acesta a fost încă obținut din alimentele pe care le consumăm - pentru a păstra un deficit. Afectează funcția ficatului, asigură dezvoltarea sănătoasă a creierului, mișcarea musculară și influențează, de asemenea, metabolismul. Ouăle întregi sunt o sursă excelentă de colină, iar un singur ou conține mai mult de 100 mg din acest nutrient foarte important. "

Ce sunt luteina și zeaxantina?

"Gălbenușurile de ou conțin cantități mari de doi antioxidanți esențiali: luteina și zeaxantina. Reduc semnificativ riscul de cataractă și degenerescență maculară - două tulburări oculare foarte frecvente și, de asemenea, ajută la împiedicarea înrăutățirii vederii."

Împreună cu toate aceste beneficii, oul umil și gălbenușul său de chihlimbar vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți într-un mod mai rapid și mai sănătos. Cum? Îl vom lăsa pe Wagle să răspundă doar la întrebare.

Cum pot ajuta ouăle pierderea în greutate?

Ouale sunt super-alimente bogate in nutritie, care sunt foarte bogate in proteine, iar proteinele sunt de departe cel mai satiant macronutrient. Vă mențin plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Ouăle sunt, de asemenea, pline de grăsimi bune care ajută la echilibrarea sănătății hormonale. ” Acest lucru înseamnă că nu mâncați în exces și, de asemenea, mai mici schimbări de dispoziție care vă obligă să mâncați.

În plus, ouăle au un conținut scăzut de calorii și se clasează foarte bine pe indicele de sațietate. Potrivit Healthline, trei ouă fierte mari conțin mai puțin de 240 de calorii. Acest lucru le face o opțiune ideală pentru micul dejun, mai ales dacă aveți un deficit caloric. Conform unui studiu publicat de aceștia, 30 de bărbați sănătoși și potriviți au comparat efectele a trei tipuri de mic dejun în trei ocazii separate. Acestea erau ouă pe pâine prăjită, cereale cu lapte și pâine prăjită și croissant cu suc de portocale. Micul dejun cu ouă a provocat o sațietate semnificativ mai mare, mai puțină foame și o dorință mai mică de a mânca decât celelalte două micuri dejun.

Cină câștigătoare câștigătoare a câștigătorului, corect?

Câte ouă ar trebui să mănânce cineva într-o zi dacă încercați să slăbiți?

Wagle spune: „2-3 ouă întregi ar trebui consumate de adulți. Oamenii care lucrează la locuri de muncă care sunt obositoare din punct de vedere fizic pot suplimenta această porție cu albușuri de ou suplimentare. "

Care sunt unele dintre cele mai simple modalități de a include ouăle în dieta ta?

1. Ouă fierte: sunt foarte convenabile, ușor de făcut și de transportat

2. Mic dejun: fierbeți sau amestecați două până la trei ouă alături de câteva legume sotate (nu cartofi!) Pentru un mic dejun sănătos