Imagine de o femeie destul de tânără care mănâncă iaurt în timp ce stă în bucătărie acasă.

pentru

Vreau să știu unul dintre alimentele mele preferate?

Bine, m-ai convins ... îți spun.

Înainte să mă jefuiești sau să mă judeci că sunt un ciudat, lasă-mă să te conving de ce iaurtul este uimitor. Și nu doar pentru că are un gust atât de bun ...

Știați că iaurtul poate fi foarte bun pentru pierderea în greutate?

Stiu! Lucrurile bune continuă să apară!

Pierderea în greutate, desigur, are loc atunci când operați cu un deficit caloric ... astfel corpul dvs. nu mai stochează grăsime și începe să o ardă. Deci, ceea ce mănânci contează cu adevărat, iar iaurtul este un exemplu de mâncare excelentă pentru asta!

Iaurtul este descompus încet, ceea ce înseamnă că este mai probabil să vă simțiți mai plin mai mult timp, potrivit acestei cercetări de la Harvard .

De ce este defalcat încet? Deoarece ceva de genul iaurtului simplu, de exemplu, este alcătuit din multe proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt cele care se descompun de obicei destul de încet.

Iaurt și probiotice

Poate că cea mai bună parte a iaurtului este că este plină de probiotice! Am mai vorbit despre asta înainte, dar să facem o mică recapitulare.

Probioticele sunt microorganisme vii care vă ajută microbiomul intestinal. Studii multiple, ca acesta, au arătat că există o legătură între micro bacteriile intestinului și obezitate.

Așadar, consumul de ceva care vă oferă microbiomi intestinali BUNI poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate!

Cum să alegeți iaurtul potrivit pentru pierderea în greutate

Acum, știu că te interesezi mai mult în acest lucru cu iaurtul. Dar există atât de multe feluri diferite de iaurt!

Cum ar trebui să știi care dintre ele sunt cele mai bune? Sunt toți la fel?

Sunt aici să vă ajut (fiind expert în iaurt). Iată câteva linii directoare simple de urmat atunci când alegeți un iaurt:

1) Alegeți iaurturi cu conținut scăzut de zahăr.

Unele iaurturi pot avea zaharuri ascunse plictisitoare în ele. Nu vrei asta! Aceste zaharuri ascunse pot fi o cauză a grăsimii din burtă.

De multe ori, acest zahăr poate fi găsit în iaurturile aromate (așa te obțin!). Așadar, încercați să alegeți iaurturi cu conținut scăzut de zahăr mai bine sau mai bine, alegeți iaurt simplu!

Chiar dacă simpla ar putea par plictisitor, puteți pune atât de multe lucruri delicioase în iaurt pentru a-l face distractiv și gustos. Fructele, migdalele, fructele de pădure și granola sunt doar câteva dintre numeroasele ingrediente cu care puteți adăuga iaurt simplu!

2) Iaurtul grecesc este excelent pentru pierderea în greutate.

Iaurtul grecesc simplu fără grăsimi este probabil unul dintre cele mai bune tipuri de iaurt pentru pierderea în greutate. Are dublu proteina iaurtului obișnuit și jumătate din zahăr!

Această creștere a proteinelor poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece este posibil să ajungeți să mâncați mai puține calorii în general, potrivit acestui studiu .

3) Găsiți iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Există atât de multe tipuri diferite de iaurt acolo, ceea ce face ca alegerea din această listă să fie cu adevărat ușoară. Căutați-le doar pe cele cu acel semn „scăzut de grăsime”!

Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi pot fi o alegere mai bună dacă încercați să slăbiți ... pentru că nu vor adăuga calorii inutile în plus!

Poate că partea mea preferată despre iaurt este că există atât de multe opțiuni. Uneori poate fi plictisitor să mănânci aceleași alimente mereu și iar. Cu iaurtul, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest lucru!

Și, chiar dacă îți place un anumit tip de iaurt, este grozav ... pentru că poți să te simți puțin sălbatic cu toppingurile tale!

Iaurtul este, de asemenea, destul de bun pentru portofelul tău. Cu atât de multe opțiuni, este ușor să găsiți una care să se încadreze în bugetul dvs.

Vrei să devii un pic mai sălbatic? Puteți folosi chiar și iaurtul pentru a face un smoothie sănătos dimineața!

Unul dintre preferatele mele este practic o combinație mare de fructe preferate și alte lucruri.

Îmi place să încep cu iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi. Adaug diverse fructe, precum afine, căpșuni și poate o banană (îmi plac fructele de pădure!). Apoi, uneori arunc chiar și puțină varză de spanac, ceea ce este foarte bun pentru tine ... și nici măcar nu o poți gusta în smoothie!

Amestecați totul împreună și veți avea un mic dejun delicios în mișcare - posibil în mare parte din cauza iaurtului!

Beneficiile incredibile pentru sănătate ale iaurtului

Deci, dacă sunteți în căutarea unor noi adăugiri la dieta dvs., luați în considerare cu seriozitate acest lucru cu iaurtul. Există atât de multe beneficii și nu doar că are un gust bun.

Vă amintiți când am spus că iaurtul poate contribui la bacteriile intestinale bune? Ei bine, am învățat deja că acest lucru este minunat pentru pierderea în greutate.

Dar există și alte beneficii!

A avea bacterii intestinale bune ajută la un sistem imunitar mai puternic, o sănătate mai bună a inimii și chiar vă poate ajuta creierul! Ai nevoie de ceva mai convingător?

Ei bine, poate contribui, de asemenea, la o digestie mai bună și chiar poate ajuta la prevenirea unor boli.

Așadar, data viitoare când ieșiți la cumpărături, adăugați iaurt pe listă! Este versatil, sănătos și are beneficii nesfârșite care vă vor lăsa pofta de această mâncare delicioasă.

Ia-l de la mine (un iubitor de iaurt) - acest aliment este aici pentru a Rămâne în dieta ta. Nu vei regreta și, de fapt, s-ar putea să devii un pic obsedat ca mine! (Într-un mod bun, desigur!)

Știința surprinzătoare din spatele iaurtului grecesc și a pierderii în greutate ...

Dacă ați citit până la capăt această piesă ... probabil că ați observat că apare un cuvânt mai mult decât orice altceva:

Și asta pentru că consumul suficient de proteine ​​este absolut esențial dacă vrei să slăbești și să-l menții, într-un mod care să dureze cu adevărat. [1]

Consumul de mai multe proteine ​​poate:

  • Vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp ...
  • Reduceți pofta de alimente cu zahăr și grăsimi [2] [
  • Și, de fapt, dacă mănânci suficient din ea, chiar îți poate supraîncărca metabolismul și îți permite să arzi sute mai multe calorii într-o zi decât ai face altfel (dar mai multe despre asta într-o secundă).

Ceea ce face ca iaurtul grecesc să fie o alegere MARE pentru micul dejun sau chiar o gustare seara târziu ... deoarece o porție tipică de 6 uncii conține 15-20 de grame de proteine ​​(la fel ca 2-3 uncii de carne slabă) ... și doar 100 de calorii.

Dar știu ... consumul de iaurt simplu în fiecare zi poate deveni plictisitor ... (și dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați iaurt simplu, lupta împotriva dorinței de a arunca o sticlă întreagă de miere pe el poate fi * destul de * dificil ... vorbind din experiență, haha!)

Vestea bună este că nu trebuie doar mananca iaurt simplu! Poți mânca tot felul de alimente bogate în proteine ​​... și totuși pierzi la fel de mult ca greutatea.

Și aceasta include proteine ​​din surse precum carne slabă și pește, ouă, fasole, semințe și chiar brânză (!).

Deci, dacă doriți să știți exact câtă proteină să mâncați ... plus câteva secrete surprinzătoare care vă pot stimula metabolismul și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire (în timp ce vă bucurați în continuare de mâncăruri delicioase și vă petreceți timpul liber făcând ceea ce DORIȚI) să faci ... în loc să fii în sala de gimnastică) ...