Așadar, dacă ați prefera să preluați controlul acum și să utilizați lunile mai liniștite ale anului pentru a vă concentra asupra pierderii în greutate, iată câteva strategii simple pentru a vă ajuta să slăbiți până la șase kilograme în această iarnă fără prea multă muncă suplimentară.

slăbești

ADOPTAȚI UN REGIM DE DESTINARE

S-ar putea să preferați să urmați un plan cu un nivel scăzut de calorii de 500-600 de calorii de două ori pe săptămână sau să mâncați toate caloriile într-o perioadă de opt ore (12-20 pm), dar cercetările care examinează beneficiile metabolice ale postului regulat intermitent au arătat, în general, o -2 kg de pierdere în greutate în fiecare lună fără dietă extremă sau restricție de calorii. Se pare că limitarea numărului de ore în care mâncăm sau mâncând ocazional foarte puține calorii acționează pentru a ajuta la resetarea unui număr de hormoni care, la rândul lor, susține pierderea în greutate lentă, dar durabilă.

CONCENTRAȚI-VĂ PE ALIMENTELE CU CALORIE SCĂZUTĂ

S-ar putea să vă placă supele sau salatele sau legumele prăjite, dar indiferent de preferința dvs. este să vă concentrați pur și simplu o masă în fiecare zi în jurul legumelor cu conținut scăzut de calorii, nu numai că vă oferă o lovitură zilnică de nutrienți, dar vă scade și aportul global de calorii, permițându-vă totuși să consumați un volum bun de alimente . Studiile au arătat în mod repetat că atunci când o masă include o supă sau o salată, persoanele care iau dietă consumă cu până la 100 de calorii mai puține pe masă.

ADĂUGAȚI ÎN 30 DE MINUTE DE PLimbare

Stilurile de viață sedentare sunt de obicei de vină pentru creșterea lentă a greutății și este obișnuit în lunile de iarnă să vă mișcați chiar mai puțin decât de obicei datorită temperaturilor mai reci și a zilelor mai scurte. O modalitate simplă de a compensa această reducere a activității fizice este să adăugați o plimbare sau o alergare zilnică de 30 de minute. O puteți face oricând, dar concentrându-vă pe o rutină care include 30 de minute de mișcare continuă în fiecare zi, veți arde cel puțin 200 de calorii în plus în fiecare zi pentru un efort minim. După cină, ca parte a deplasării zilnice sau în timpul pauzei de prânz, tind să fie momentele care funcționează cel mai bine pentru o persoană obișnuită.

SCHIMBAȚI CAFEA

Când este frig afară, nu este nimic mai bun decât o băutură încălzitoare pentru a sparge ziua, dar bomboanele fierbinți și cafele cu lapte conțin o mulțime de zaharuri și calorii suplimentare de care puțini dintre noi avem nevoie. Dacă pur și simplu schimbați cafeaua cu un piccolo, trei sferturi de ceașcă sau schimbați o cafea sau două pentru un ceai cu conținut scăzut de calorii, veți economisi multe calorii în următoarele trei luni. Cel mai important este ca schimbarea rutinei noastre alimentare obișnuite, cum ar fi să beți o cafea cu lapte în același timp în fiecare zi, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a stimula metabolismul.

DAȚI-VĂ UN TRĂMÂNT

Dietele sunt rareori durabile pe termen lung, deoarece puțini dintre noi pot menține un model de restricție constantă. Din acest motiv, atunci când vă angajați în mai multe schimbări ale stilului de viață, o componentă la fel de importantă este să vă permiteți o masă sau două concedii în fiecare săptămână în care vă puteți bucura de o masă sau eveniment fără a vă face griji cu privire la ceea ce mâncați și beți. O înșelăciune nu înseamnă o bătaie de cap, dar permite câteva băuturi, masă mai mare sau felie de tort atunci când îți vine cu adevărat, astfel încât să poți rămâne concentrat restul timpului.

Susie Burrell este nutriționistă. Urmăriți-o pe Twitter: @SusieBDiet

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.