• comentarii Lasă un comentariu
  • facebook Distribuiți acest articol pe Facebook
  • WhatsApp Distribuiți acest articol prin WhatsApp
  • twitter Distribuiți acest articol pe Twitter
  • e-mail Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
  • mai multe Distribuiți acest articol
  • mai multe Distribuiți acest articol

  • Distribuiți acest element pe Facebook Facebook
  • Distribuiți acest element prin WhatsApp WhatsApp
  • Distribuiți acest articol pe Twitter Twitter
  • Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
  • Distribuiți acest element pe Pinterest Pinterest
  • Distribuiți acest element pe LinkedIn linkedin
  • Distribuiți acest element pe Reddit reddit
  • Copiați linkul articolului Copiați linkul

Vara este chiar la colț și, pentru mulți dintre noi, asta înseamnă mai multă socializare și mai multă băutură.

aceste

Băuturile post-muncă, cocktailurile de vară de vineri și benderele la sfârșit de săptămână sunt apariții frecvente și toate pot crea probleme pentru obiectivele dvs. de gestionare a greutății.

„Alcoolul este doar calorii goale”, spune Abby Langer, un dietetician înregistrat din Toronto. „Am mulți clienți care merg acasă și beau două sau mai multe pahare de vin în fiecare seară și le spun că nu contribuie cu nimic pozitiv la dieta lor. Corpul tău o procesează ca grăsimea. ”

VIZIONAȚI MAI SUS: Cocktailuri reci pentru primăvară și vară

În timp ce Langer este reticentă în a sugera clienților săi să nu mai bea în totalitate - unii îl folosesc pentru a-și gestiona stresul - spune că distanțarea băutului este un mic pas care poate avea beneficii mari.

„Dacă beți de cinci ori pe săptămână, reduceți-l la două sau trei ori pe săptămână. Și reduceți numărul de băuturi pe care le consumați. Este o mică schimbare, dar va face o mare diferență în calorii ", spune ea.

Ceea ce bei este, de asemenea, o mare considerație.

„De la sine, alcoolul are șapte calorii pe gram”, spune Susan Macfarlane, nutriționist dietetician înregistrat în Ottawa. „Și acesta este doar alcoolul. Apoi, trebuie să luați în considerare ce mai este în băutura dvs. ”

Ea spune că la cel mai rău capăt al spectrului sunt băuturi foarte procesate și încărcate cu zahăr, cum ar fi Kahlua, care conține rom, sirop de porumb și fasole de vanilie; o singură lovitură de licor are ceasuri de 91 de calorii. Pe latura mai sigură sunt băuturile spirtoase precum vodca, gin și whisky, care au un conținut mai scăzut de calorii și au o medie de aproximativ 80 de calorii per lovitură.

Dar ceea ce se rezumă la ceea ce adăugați la băutura dvs. - Coca-Cola, ginger ale și sucul sunt amestecuri populare, dar tot ce fac este să mărească numărul de zahăr.

„Când începeți să amestecați alcoolul cu băuturi cu zahăr, suc și siropuri, acesta se adaugă. După trei sau patru cocteiluri, consumați la fel de multe calorii pe care le-ați face dacă ați avea o brioșă cu zahăr de la Tim Hortons ", spune Langer.

Ținând cont de acest lucru, amintiți-vă aceste sfaturi pentru o băutură sigură și relativ sănătoasă în această vară.

# 1 Mergi după spirite

Alcoolul limpede, cum ar fi vodca, ginul și tequila, au un număr caloric mai scăzut, dar sunt, de asemenea, mai ușor de consumat direct, cu gheață sau cu sodă, ceea ce înseamnă că nu vor fi adăugate calorii.

„Oamenii vor opta pentru o vodcă aromată precum cea infuzată cu afine și o vor amesteca cu apă sifonată sau vor amesteca vodca obișnuită cu apă infuzată cu fructe. Oricum ar fi, reduc toate caloriile adăugate ", spune Macfarlane.

# 2 Faceți alegeri înțelepte de bere și vin

Vinul și berea pot fi ceasuri între 120 și 200 de calorii, respectiv pe porție. Dar există modificări pe care le puteți face pentru a diminua lovitura calorică.

Cu berea, Quinn subliniază că drojdia din bere poate fi benefică, în timp ce Macfarlane spune că procesul de fermentare creează unele bacterii benefice. În plus, berea nu va crește nivelul zahărului din sânge la fel ca un cocktail mixt, cum ar fi un mojito sau o margarita.

„Există opțiuni de bere cu conținut scăzut de calorii pe piață care utilizează apă adăugată pentru a dilua caloriile”, spune Macfarlane.

# 3 Se amestecă cu fructe congelate

Băuturile dulci, sucurile și siropurile sunt adaosuri populare la cocktailurile mixte, în special cele cu fler exotic. Dar practic bei un pahar de zahăr.

„Personal, nu-mi place să-mi diluez băuturile cu o tonă de apă”, spune Macfarlane. „Dar îmi place să arunc niște afine congelate, zmeură sau căpșuni într-un pahar de vin alb cu un strop de apă. Fructul ocupă mai mult spațiu în pahar, lăsând mai puțin alcool și, pe măsură ce se topește, adaugă apă. ”

# 4 Când toate celelalte nu reușesc, beți șampanie

Șampania prezintă o serie de avantaje care ar putea să o facă cea mai bună (deși poate nu cea mai rentabilă) băutură la alegere. Pentru început, are mai puține calorii pe pahar decât vinul - 90 de calorii pe patru uncii, comparativ cu 100 pentru vin. Și este de obicei turnat în pahare mai mici, astfel încât veți bea în mod natural mai puțin.

„Nici majoritatea oamenilor nu doresc să consume șampanie atât de repede”, spune Macfarlane. „Bulele încurajează să sorbească, față de gâfâit, așa că prelungește timpul necesar pentru a termina o băutură.”

# 5 Fii atent la gustările tale

Consumul social este aproape întotdeauna însoțit de gustări, dar iată unde puteți face cu adevărat un efort concertat pentru a fi sănătos. Macfarlane sugerează să scoateți mâncăruri inteligente, cum ar fi crudite sau fructe, mai ales dacă în general încercați să obțineți mai multe dintre acestea în dieta dumneavoastră. Gustarea fără minte care tinde să însoțească băutul va funcționa de fapt în beneficiul dumneavoastră.

„Este important să mănânci în timp ce bei, deoarece în acest fel nu va avea un impact atât de mare asupra ficatului și nu va intra direct în fluxul sanguin. Alimentele vor întârzia absorbția alcoolului. Așadar, ați putea opta la fel de bine pentru a mânca ceva curat, chiar dacă nu beți neapărat curat ".