scădere

Andrea Tran RN, BSN, MA, IBCLC

Este o faptă a unei sarcini sănătoase că veți câștiga o greutate care este grasă. Majoritatea femeilor doresc să piardă acea grăsime în plus cât mai curând posibil. O mamă care alăptează vrea să se asigure că orice program de slăbire pe care îl folosește este sigur atunci când alăptează. Siguranța unui program de slăbire, în timp ce sunteți mamă care alăptează, nu este numai din efectul asupra aprovizionării cu lapte. Dacă doriți să treceți la programul GRATUIT de 10 zile al lui Milk Dust, este un plan de dietă bogat în nutrienți, care permite mamelor care alăptează să piardă în greutate, fără a pierde aportul de lapte.!

Academia Americană de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă o creștere în greutate de 25 până la 35 de kilograme pentru o femeie care începe sarcina cu o greutate medie și care este însărcinată cu un singur copil. Desigur, dacă există mai mulți bebeluși, va crește mai mult în greutate. Femeilor subponderale li se recomandă să câștige mai mult, iar femeilor supraponderale și obeze li se recomandă să câștige mai puțin.

Motivul diferenței în recomandări este cantitatea de grăsimi pe care o are o femeie atunci când rămâne gravidă. Aproximativ șapte kilograme din creșterea în greutate medie a sarcinii sunt grăsimi. Corpul tău stochează grăsimea, astfel vei avea energie pentru muncă și pentru alăptare.

Câtă greutate ar trebui să pierd din alăptare?

În mod obișnuit, o femeie slăbește câte una până la două kilograme în fiecare lună în timpul alăptării. Dacă ați câștigat o cantitate medie de greutate, aceasta înseamnă că ați pierde greutatea suplimentară din grăsime în trei până la șase luni. Dacă ați câștigat o greutate peste medie, va dura mai mult. Există câteva lucruri pe care le puteți face cu dieta și rutina de exerciții pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate.

Deși este sigur să slăbiți puțin mai repede decât media, nu este recomandată pierderea rapidă în greutate, deoarece majoritatea mamelor nu își umple corect farfuria cu alimente bogate în nutrienți. Acesta este motivul pentru care pulberile de proteine ​​din praf de lapte și barele de lactație pot fi un ajutor atât de mare. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți rapid, scuturarea și barele oferă substanțe nutritive importante pe care mamele care alăptează trebuie să le vindece, să mențină aprovizionarea cu lapte și să se simtă cât mai bine.

Care sunt preocupările legate de pierderea rapidă în greutate în timpul alăptării?

Cele două preocupări principale cu pierderea rapidă în greutate sunt aprovizionarea cu lapte și eliberarea de toxine din depozitele de grăsimi.

Oferta de lapte funcționează în principal pe cerere și ofertă. Dar unele femei se luptă să producă suficient lapte, iar restricționarea caloriilor ar putea duce la reducerea cantității de lapte. Unele mame au aprovizionare sensibilă cu lapte și producția lor scade cu cele mai mici modificări ale hidratării, aportului caloric sau cât durează între hrănire. Acesta este motivul pentru care programul Milk Dust se concentrează pe nutrienți, mai degrabă decât pe restricționarea caloriilor. Este un program grozav și simplu, care a funcționat pentru multe mamici!

Alte mame produc tone de lapte și, chiar dacă le scade aprovizionarea, produc totuși mult lapte. Din acest motiv, nu puteți presupune că aprovizionarea cu lapte nu va fi afectată, deoarece altcineva a urmat un anumit program de slăbire și a avut în continuare o cantitate bună de lapte

Cealaltă preocupare are legătură cu toxinele. Oamenii sunt expuși în mod regulat la toxine din mediul înconjurător, alimente și frumusețe și produse de îngrijire a pielii. Când ardem grăsimi, toxinele sunt eliberate în fluxul nostru sanguin și se pot îndrepta în laptele matern. Arderea mai rapidă a grăsimilor ar putea duce la niveluri mai ridicate de toxine în laptele matern.

Siguranța programelor populare de slăbit în timpul alăptării

Weight Watchers (acum numit WW) și alăptarea

WW este o opțiune bună pentru femeile care alăptează. Aveți un anumit număr de puncte pe care vi se permite să le mâncați în fiecare zi și săptămână. Ei iau în considerare statutul de alăptare la stabilirea alocării punctelor.

Pe WW poți mânca orice vrei. Nu există alimente restricționate. Veți dori să vă concentrați asupra alimentelor dense în nutrienți, spre deosebire de alimentele procesate sau de caloriile goale, care pot fi dificile atunci când numărați și calorii.

Celălalt lucru pozitiv despre WW este că vă ajustează alocarea punctelor în funcție de faptul că alăptați exclusiv sau dacă bebelușul dvs. primește hrană din alte surse. Puteți descărca aplicația WW și va face toate aceste calcule pentru dvs.

DAR, este important să rețineți că nu toate caloriile sunt procesate la fel în corpul dumneavoastră. Majoritatea culorilor WW oferă 0 puncte pentru fructe și legume pentru a încuraja femeile să mănânce alimente bogate în nutrienți. Acest lucru este cu adevărat important pentru mamele care alăptează, deoarece substanțele nutritive care alimentează laptele sunt mai mult decât caloriile. Praful de lapte este, de asemenea, scăzut în sistemul de puncte, la doar 100 de calorii pe porție și 15 grame de proteine, astfel încât să poată intra ușor în sistemul dvs. de puncte în fiecare zi.!

WW vă cere să faceți o evaluare personalizată și, pe baza răspunsurilor dvs., vă recomandă unul dintre cele trei programe cărora li se atribuie o culoare. WW este un program cu plată.

De asemenea, vă pot plăcea: Sfaturi pentru a pierde în greutate fără a vă pierde laptele

Keto și alăptarea

Dieta ceto este săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, cu accent pe consumul de proteine ​​de înaltă calitate. Nu trebuie să mâncați cereale, legume cu amidon, fructe bogate în zahăr, zahăr sau alți îndulcitori naturali, cum ar fi miere, agave sau siropuri. Scopul dietei este menținerea unei stări de cetoză.

Există doar câteva articole de cercetare științifică despre mamele care alăptează și care urmează o dietă ceto. Un studiu a comparat femeile care au consumat o dietă săracă în carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi timp de opt zile și apoi au trecut la o dietă bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi timp de opt zile. Rezultatele au arătat că producția de lapte nu a fost afectată de mamele care au consumat o dietă bogată în grăsimi. De asemenea, nu a existat nicio modificare a cantității de lactoză și proteine ​​din laptele matern. Laptele lor avea cantități mai mari de grăsime, iar sugarii au mâncat mai mult (sursă).

O dietă ceto pare a fi sigură în timpul alăptării în ceea ce privește aprovizionarea. Nu știm care este efectul asupra eliberării de toxine. A fost publicat un caz de cetoacidoză severă la o mamă care alăptează, care a fost atribuită dietei sale stricte de ceto (Sursă).

Mulți oameni care încep o dietă ceto descriu o perioadă în care nu se simt foarte bine. Aceasta se numește „gripa ceto”. Din acest motiv, probabil că nu este o idee bună să începeți o dietă ceto în primele luni de alăptare, când mama obișnuită se confruntă cu lipsa de somn.

De asemenea, este important să acordați o atenție deosebită stării bine hidratate și ascultării corpului. Faceți ajustări dacă nu vă simțiți bine la o dietă ceto.

În plus, dieta ceto poate spăla apa și electroliții din sistemul dvs. din cauza lipsei de carbohidrați pentru reținerea apei, deci dacă aportul de lapte este sensibil la hidratare, acesta ar putea fi un factor de luat în considerare sau de monitorizat.

Praful de lapte este, de asemenea, foarte ceto-friendly, cu doar câteva carbohidrați pe porție și un impact foarte mic asupra zahărului din sânge! Puteți să-l amestecați cu lapte mai bogat în grăsimi pentru a face un shake delicios de ceto-lactație! Avem o postare mai aprofundată despre dieta keto de mai jos, dacă este ceva pe care îl luați în considerare în mod deosebit sau a funcționat pentru dvs. în trecut.

Dieta Keto este sigură în timpul alăptării?

Jenny Craig și Alăptarea

Jenny Craig este o dietă care implică un plan de masă pregătit, precum și antrenament. Acestea acordă alocații pentru mamele care alăptează și le adaptează vârstei bebelușului și cât de des alăptează. Nu sunt restricționate grupurile de alimente, ceea ce menține profilul nutrițional mai mare.

Mamele trebuie să fie cel puțin șase săptămâni după naștere înainte de a începe Jenny Craig. Mamele care alăptează sunt încurajate să limiteze pierderea în greutate la ½ până la 1 kilogram în fiecare săptămână - mai ales din cauza preocupărilor generale de sănătate și siguranță. Desigur, fiecare mamă este diferită și, dacă ai mult de pierdut în greutate, poți pierde mai repede.

Jenny Craig poate fi o opțiune bună pentru mama care are bani în buget pentru program și care se luptă să găsească timp pentru a face mese nutritive conștiente de calorii. Mesele sunt făcute pentru dvs., așa că nu există o mulțime de gânduri implicate, dar ar putea fi dificil să rămâneți o perioadă lungă de timp.

Obișnuința de a face mese nutritive este importantă pentru pierderea în greutate pe termen lung, dar dificultățile de a găti și de a vă pregăti cu un nou-născut sunt atât de reale! Recomand cu tărie smoothie-urile cu lapte de lapte (obțineți rețeta lor gratuită Ebook!) Și barele de alăptare, dacă aveți timp și energie scăzute.!

Intermitent rapid și alăptarea

Provocarea evaluării postului intermitent (IF) și a alăptării este că există atât de multe moduri diferite de a face IF. Programele diferite includ 12 ore de post și o fereastră de mâncare de 12 ore și creșterea orelor de post pentru a alterna postul de zi și alte combinații. Majoritatea surselor descurajează postul intermitent în timpul alăptării, dar asta nu înseamnă că nu va funcționa foarte bine pentru dvs.

Postul intermitent are multe beneficii pentru organism. Oferirea unui sistem digestiv pauză de alimente îi permite să calibreze în mod corespunzător foamea, ceea ce reprezintă o provocare majoră pentru mamele care alăptează.

Unul dintre principalele beneficii ale postului intermitent este că semnalele foametei devin mai controlate. Primele câteva zile pot fi o ajustare, dar odată ce corpul devine obișnuit să nu trebuiască să mănânce ÎNTOTDEAUNA, este mai ușor de înțeles când ți-e foame cu adevărat.

Perioada lungă de timp fără a mânca nu este o problemă pentru alăptare, presupunând că fereastra de mâncare furnizează suficienți nutrienți și calorii pentru a susține funcția hormonală. În acest caz, postul intermitent poate fi uneori calea cea mai rapidă spre scăderea în greutate a mamelor care alăptează.

Indiferent de planul de dietă pe care îl alegeți, este important să urmați aceste instrucțiuni:

  • Așteptați până când aprovizionarea cu lapte este bine stabilită înainte de a începe o dietă. Aceasta se întâmplă de obicei cu 6-8 săptămâni.
  • Stai bine hidratat.
  • Întrucât nu știți cât lapte preparați, ar trebui să monitorizați greutatea bebelușului la fiecare două săptămâni.
  • Ascultă-ți corpul. Dacă vă simțiți cu energie scăzută sau aveți orice fel de reacție negativă, faceți ajustări în dieta dumneavoastră.
  • Fii răbdător. Este un clișeu, dar este adevărat - a durat nouă luni pentru a câștiga în greutate și va dura ceva timp pentru a-l pierde.

Planul de dietă de alăptare a prafului de lapte, care se concentrează pe cucerirea poftei de zahăr și consumul de alimente bogate în nutrienți este un loc minunat pentru a începe dacă nu sunteți sigur de vreunul dintre programele de mai sus și doriți să încercați un program pe care multe femei au avut succes!