Provocator, dur, greu, imposibil - acestea sunt cuvinte care pot fi folosite pentru a descrie dietele. În timp ce unele planuri de dietă sunt foarte simple, altele au reguli complexe cu privire la ceea ce poți și ce nu poți mânca. Atunci când urmați o dietă, este important să respectați regulile cât mai bine pentru rezultatele cele mai promițătoare. De la post la diete vegane, iată 10 opțiuni pe care le puteți alege pentru a cuceri provocarea unei alimentații sănătoase.

bune

Dieta cu oțet de mere

Adăugarea de oțet de mere (ACV) la un pahar de apă vă poate ajuta să vă suprimați foamea în timpul unei diete. Cercetările au arătat că consumul de ACV este legat de o greutate corporală mai mică și de un indice de masă corporală (IMC), iar adulții obezi care consumă două linguri de oțet pe zi printr-o băutură au pierdut două până la patru kilograme în decurs de 12 săptămâni.

Rebecca Lee, asistentă medicală înregistrată în New York și fondatoare a resursei naturale de sănătate, RemediesForMe.com, recomandă să începeți cu 1 linguriță de ACV în 8 până la 10 uncii de apă și să vă lucrați încet până la 2 lingurițe. Lee îi avertizează pe cei care iau în considerare dieta ACV să nu bea mai mult de 2 până la 4 linguri de ACV pe zi.

Dieta vegetariană

Dar nu veți avea de-a face cu deficitul de proteine ​​dacă treceți brusc la o dietă vegetariană. Există o mulțime de alternative, cum ar fi tofu, fasole, linte și nuci. „Tofu poate fi înlocuit cu aceeași cantitate de carne, carne de pasăre sau pește în aproape orice rețetă”, spune Cynthia Sass. RD, un vegan și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, a declarat pentru Vegetarian Times.

Respectarea unei diete vegetariene vă poate îmbunătăți sănătatea inimii, vă poate ajuta să slăbiți și să vă sprijiniți drepturile animalelor. Persoanele care aleg dietele pe bază de plante experimentează adesea o scădere a nivelului de colesterol din sânge, care, potrivit studiilor, ar putea scădea cu până la 35 la sută, a raportat anterior Medical Daily.

Dieta DASH

În favoarea abordărilor dietetice pentru a opri hipertensiunea, dieta DASH a fost inițial creată pentru a ajuta oamenii să-și scadă tensiunea arterială de către Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge (NHLBI). În loc să respecte reguli sau restricții specifice, dieta DASH recomandă consumul de fructe, legume și cereale integrale din abundență, inclusiv unele produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​animale, leguminoase, fasole și ulei vegetal. Dieterilor li se recomandă să limiteze alimentele bogate în grăsimi saturate, precum și băuturile îndulcite cu zahăr și bomboanele - toate regulile standard pentru o alimentație sănătoasă, a raportat anterior Medical Daily.

În 2016, dieta DASH a fost declarată cea mai bună dietă generală pentru al șaselea an consecutiv de SUA News & World Report. În plus, această dietă a fost recunoscută în categoriile „Cele mai ușoare diete de urmat;” "Cea mai bună dietă pentru o alimentație sănătoasă;" și „Cele mai bune diete sănătoase pentru inimă”.

Dieta mediteraneana

Constând în principal din pește, fructe și legume, porții de cereale integrale și cantități mici de carne, dieta mediteraneană este sănătoasă pentru inima ta, iar oamenii de știință cred că poate proteja împotriva îmbătrânirii mentale. Un studiu recent format din 15.000 de persoane diagnosticate cu boli de inimă a arătat că cei care au menținut o dietă mediteraneană au un risc redus de infarct și accident vascular cerebral.

Cercetătorii au oferit participanților, care locuiau în 39 de țări diferite, chestionare despre dieta lor și le-au dat puncte pe baza răspunsurilor lor, fie în dieta mediteraneană, fie în categoria dieta occidentală. În aproape patru ani, 1.588 (aproximativ 10%) dintre participanții la studiu au suferit fie un atac de cord, fie un accident vascular cerebral, sau au murit. Cei care au consumat mai multe alimente în categoria dietei mediteraneene au fost de 3,5 ori mai puține șanse să experimenteze unul dintre aceste trei evenimente decât persoanele ale căror diete seamănă mai mult cu standardul occidental, a raportat anterior Medical Daily.

Dieta japoneză

Una dintre țările de top cu cea mai lungă speranță de viață este Japonia, dar de ce? Poate fi legat de cât de mult respectă ghidul alimentar japonez. Ghidul recomandă ca în fiecare zi oamenii să consume 5 până la 7 porții de feluri de mâncare cu cereale, 5 până la 6 porții de feluri de mâncare cu legume, 3 până la 5 porții de preparate din pește și carne, 2 porții de fructe și 2 porții de lapte, precum și o formă de activitate fizică și apă și ceai, a raportat anterior Medical Daily.

Un studiu recent care urmărește să descopere legătura dintre dieta japoneză și longevitate a constatat că mesele echilibrate constând din cereale, legume, fructe, pește și carne au contribuit la scăderea riscului de deces și de boli cardiovasculare, a raportat anterior Medical Daily. Studiul a constat din 36.624 de bărbați și 42.920 de femei cu vârste cuprinse între 45 și 75 de ani pe parcursul a 15 ani. Participanții care au urmat mai îndeaproape ghidul alimentar japonez au avut o rată a mortalității cu 15% mai mică în perioada de 15 ani. Cercetătorii au stabilit că reducerea bolilor cardiovasculare a contribuit la reducerea riscului de mortalitate.

Dieta vegana

O dietă vegană constă în eliminarea tuturor produselor de origine animală din dieta ta. Trebuie remarcat faptul că dietele vegane nu sunt potrivite pentru toată lumea; tăierea cărnii din viața ta poate aduce mai multe riscuri pentru sănătate, cum ar fi faptul că nu primești suficiente proteine, B12, calciu, vitamina D, fier și zinc, printre altele. Cercetarea surselor alternative de nutrienți și administrarea de multivitamine sunt o modalitate bună de a contracara aceste deficiențe. Similar cu dieta vegetariană, o dietă vegană vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea vetrei și să pierdeți în greutate, a raportat anterior Medical Daily.

Kendrick Farris, un concurent la Jocurile Olimpice de la Rio din 2016 la haltere pentru bărbați, a trecut la o dietă vegană în 2014. Consumă o combinație de fasole neagră, avocado și vanilie, shake-uri proteice pe bază de plante cu aromă de ciocolată, alimente din soia, semințe, tofu, linte, quinoa și nuci.

Dieta fara gluten

În mod normal, cei care suferă de boală celiacă sunt singurii care iau o dietă fără gluten pentru că trebuie. Cu toate acestea, există unele beneficii pentru cei care nu sunt sensibili la gluten sau au boală celiacă. „Da, este o dietă populară a momentului, dar într-adevăr pare să ofere o oarecare îmbunătățire a problemelor gastro-intestinale pentru un segment al populației”, expert în boli celiace Dr. Daniel Leffler, profesor asistent de medicină la Harvard Medical School, a declarat pentru Harvard Health Publications. "Este nevoie de mult timp pentru a învăța cum să trăiești fără gluten. Va trebui să devii un detectiv de gluten, ștergând etichetele alimentelor și căutând gluten ascuns."

Această dietă a fost dezbătută cu privire la faptul dacă a merge fără gluten este sănătos sau poate provoca probleme de sănătate neintenționate pentru cei cărora nu li se cere să urmeze o dietă fără gluten, a raportat anterior Medical Daily. Din această cauză, trebuie să consultați un profesionist medical înainte de a începe.

Dieta de post

Într-un studiu recent, 220 de bărbați și femei au fost împărțiți în două grupuri. Unui grup i s-a spus să-și reducă 25% din caloriile zilnice pe parcursul a doi ani, în timp ce al doilea grup ar putea reduce câte calorii doresc în fiecare zi. Rezultatele au arătat că grupul care și-a redus 25% din caloriile zilnice a pierdut în medie aproape 17 kilograme, iar celălalt grup a pierdut mai puțin de o lire sterline, a raportat anterior Medical Daily. Participanții au avut o greutate normală și sănătoasă la încheierea studiului.

„Restricția calorică în rândul persoanelor supraponderale și obeze s-a dovedit că îmbunătățește calitatea vieții, somnul și funcția sexuală”, au scris cercetătorii. „Rezultatele prezentului studiu indică faptul că doi ani de restricție calorică este puțin probabil să afecteze negativ adulții sănătoși Mai degrabă, restricția de calorii este probabil să ofere unele îmbunătățiri. "

„Dieta Fecioară”

Expertul în celebrități și nutriție, JJ Virgin, a creat o dietă susținând că utilizatorii vor pierde în greutate într-o săptămână, tăind cele șapte alimente. Ea a formulat planul după ce și-a văzut pacienții pierzând în greutate scăpând anumite alimente din dietele lor. Cheia acestei diete este evitarea intoleranțelor alimentare cunoscute ca stresând corpul oamenilor. În fiecare zi, tăiați un aliment nou până ajungeți în ziua a șaptea prin trei cicluri: eliminare, reintroducere și susținere.

Zi de zi tăiați gluten, soia, lactate, ouă, porumb, arahide și zahăr și îndulcitori artificiali. După aceasta, persoanelor care fac dietă li se spune să le adauge treptat înapoi în dieta lor, cu scopul final de a găsi un echilibru pe termen lung pentru a vă menține corpul sănătos și energizat. Luarea fiecăruia dintre acestea la rând ajută oamenii să piardă în greutate, a raportat anterior Medical Daily.

Dieta Atkins

Similar cu „Dieta Fecioară”, Dieta de Inducție Atkins constă în mai multe faze, crescând treptat cantitatea de carbohidrați pe care dietarul le poate consuma în timpul celor patru faze. În timpul primei faze (inducție) oamenii trebuie să mănânce mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi timp de două săptămâni și sunt încurajați să mănânce alimente bogate în proteine, bogate în grăsimi, care au și un conținut scăzut de carbohidrați. În mod ideal, rămâneți în această fază până când ajungeți la 15 kilograme față de obiectivul dvs. de greutate, deoarece cu cât vă aflați mai mult în această etapă, cu atât ardeți mai multe grăsimi.

În faza a doua (echilibrare) creșteți carbohidrații la 25 de grame pe zi și reintroduceți nucile și semințele în dieta dumneavoastră. Creșteți treptat acest lucru la 30 de grame pe zi, în timp ce reintroduceți produsele lactate. Faza a treia (reglarea fină) apare atunci când sunteți aproape de obiectivul dvs. de greutate. Pur și simplu adăugați mai mulți carbohidrați în dieta dvs. până când pierderea în greutate încetinește. În cele din urmă, în faza a patra (întreținere) vi se permite să mâncați cât de mulți carbohidrați doriți în timp ce vă păstrați obiectivul de greutate, a raportat anterior Medical Daily.