Se pare că există întotdeauna o dietă nouă la orizont și, dacă ați putea folosi un ajutor pentru a reduce zgomotul, veți dori să aruncați o privire la această listă cu cele mai mari diete din 2019. POPSUGAR a vorbit cu dieteticienii înregistrați gânduri nefiltrate cu privire la tendințele anuale, separând dietele care merită să rămână în jur de cele care ar trebui lăsate în praf, împreună cu curățarea sucurilor și dieta grapefruitului. Înainte, veți găsi o defalcare a beneficiilor fiecărei diete, împreună cu sfaturi pentru a începe sau motive pentru care nu ar trebui să le încercați deloc. S-ar putea să fiți surprinși de experții care speră să dispară!

acestea

Dieta Keto

Mulți oameni pierd o cantitate impresionantă de greutate în dieta ceto, dar asta nu înseamnă neapărat că acest plan cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi este o alegere bună. Dieta ceto permite atât de puțini carbohidrați încât cerealele sunt în esență interzise și chiar opțiunile dvs. pentru fructe și legume sunt limitate. „Reducerea carbohidraților poate duce la o scădere rapidă în greutate din cauza consumului de depozite de glicogen din corp, dar în cele din urmă, singura modalitate de a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât arzi”, a spus Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondator. de NutritionStarringYOU și autor al Clubul de mic dejun la pachet cu proteine, a spus POPSUGAR.

Deși există dovezi că o dietă ketogenică poate fi benefică în gestionarea unor boli, cum ar fi epilepsia la copii, „nu există dovezi științifice cu privire la efectele pe termen lung ale pierderii în greutate”, a explicat Lauren. Și, având în vedere natura sa restrictivă și taxa pe care o poate avea asupra colesterolului și a sănătății inimii, eforturile dvs. sunt mai bine cheltuite în altă parte. Dacă sunteți pe cale să încercați keto, Lauren vă recomandă să lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a afla cel mai bun plan pentru dvs.

Dieta mediteraneană

Există un motiv pentru care dieta mediteraneană continuă să depășească News and World Report din SUAclasamentul dietelor de la an la an - a dovedit beneficii pentru sănătate și este mult mai ușor să rămâi cu alte diete. „Dieta mediteraneană nu este la fel de restrictivă cu ce alimente puteți consuma sau cu raporturile dvs. de macronutrienți ca și alte diete”, a declarat pentru POPSUGAR Jessica Cording, MS, RD, CDN. „Este mai accesibil și include o mulțime de alimente pe care probabil le consumați deja”.

Dacă sunteți pregătit pentru un gust al dietei mediteraneene, Jessica vă recomandă să vă schimbați grăsimile de gătit pentru ulei de măsline extra virgin, să cumpărați mai puțină carne roșie și mai multe fructe de mare și să consumați mai multe fructe și legume proaspete. „Deoarece lista de alimente dietetice mediteraneene este atât de lungă, este ușor să o faci să funcționeze cu orice alergie, sensibilitate sau preferință alimentară”, a spus Jessica. Această dietă proaspătă va obține cu siguranță note mari în anul următor.

Juicing 2.0

În timp ce curățarea sucurilor pare să ia în cele din urmă un loc în spate (spuneți nu dietelor lichide, OK?), Juicing a devenit din nou mainstream, de data aceasta sub masca că adăugarea unui pahar înalt la ziua dvs. este un fel de vindecare . Băutura de anul acesta la alegere? Suc de țelină.

În cea mai mare parte a anului 2019, nu ai putea derula prin Instagram fără să vezi pe cineva sorbind pe acest tonic verde strălucitor. Cu promisiunile sale de mai multă energie, o hidratare mai bună și o digestie îmbunătățită, este ușor de văzut de ce cei care caută o sănătate mai bună au adăugat suc de țelină la rutina de dimineață. Din păcate, mulți experți sunt de acord că, deși țelina - ca toate legumele - are multe beneficii, consumul de suc de țelină nu este un glonț magic. Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition, consideră că este timpul să renunțăm la această tendință. „Cu excepția cazului în care vă bucurați de gustul sucului de țelină dimineața devreme, nu există nimic deosebit de benefic sau de miraculos în ceea ce privește sucul, în niciun caz”, a spus ea pentru POPSUGAR.

Sucul de țelină nu este, de asemenea, un mic dejun complet. „Deoarece corpurile noastre nu înregistrează plinătatea din lichide în același mod în care o fac din cele solide, sucul de țelină nu este o sursă adecvată de macronutrienți”, a explicat Monica. Dacă vă place țelina, săriți peste suc și adăugați-l la o salată sau luați-o cu gustarea de după-amiază.

Bazat pe plante

Trecerea la o dietă mai bazată pe plante poate fi bună pentru dvs. și pentru mediu - și în 2019, chiar și industria fast-food a început să fie luată în considerare, cu meniuri la nivel național apărând burgeri fără carne și alte opțiuni vegane.

Dar consumul mai multor alimente vegetale nu trebuie să însemne renunțarea completă la carne. Dacă ați căutat o ușurință în, Meatless Monday este un loc bun pentru a începe. Renunțând la proteinele animale doar o zi în fiecare săptămână, vă oferiți posibilitatea de a încerca noi alimente și rețete pe care altfel le-ați putea trece cu vederea. „Odată ce veți vedea cât de ușor este, veți fi inspirați să adăugați și mai multe mese fără carne pe parcursul săptămânii”, a declarat pentru POPSUGAR Sharon Palmer, MSFS, RDN, The Plant-Powered Dietitian,.

Întreg 30

Cu liniile directoare stricte - fără carne, lactate, cereale, zahăr sau leguminoase timp de 30 de zile - dieta Whole30 a fost întotdeauna puțin controversată, dar chiar și fondatorii vă vor spune că se numește Whole30, deoarece nu este menit să fie termen lung. Potrivit site-ului, scopul Whole30 este de a acționa ca o „resetare” pentru a vă ajuta „să vă reduceți pofta și obiceiurile proaste, să vă stimulați metabolismul, să vă vindecați tractul digestiv și să vă calmați sistemul imunitar”. Și există lecții valoroase de învățat din acele 30 de zile. „The Whole30 vă încurajează să examinați modul în care alimentele vă fac să vă simțiți și relația voastră cu alimentele”, a declarat Jessica pentru POPSUGAR. „Datorită concentrării sale asupra alimentelor proaspete, întregi, vă face să obișnuiți să gătiți mai multe mese acasă.”

Dacă sunteți gata pentru o resetare, sfatul Jessicai este să folosiți cu adevărat acele 30 de zile pentru a vă examina obiceiurile curente în jurul mâncării și a le crea pe noi. „De asemenea, vrei să fii atent în timpul fazei de reintroducere și să fii atent la modul în care anumite alimente te fac să te simți”, a adăugat ea. Deoarece această dietă poate fi o schimbare atât de drastică, dacă aveți afecțiuni de sănătate sau sunteți gravidă sau alăptați, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe, astfel încât să vă poată asigura că nu pierdeți niciun nutrient important.

Post intermitent

Dacă nu sunteți familiarizați, postul intermitent (IF) implică pur și simplu îngustarea ferestrei în care mâncați în timpul zilei, ceea ce poate crește imunitatea, printre alte beneficii, și vă poate ajuta să slăbiți. "Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric, în care ardeți mai multe calorii decât luați. Limitarea ferestrei de consum cu IF face ca acest obiectiv să fie mai ușor de atins", a declarat Lauren pentru POPSUGAR. „Cercetările disponibile arată rezultate similare în ceea ce privește pierderea în greutate în timp, în cazul oricărui tip de dietă, dar arată și unele îmbunătățiri ale glicemiei și ale nivelului de insulină pentru cei care au urmat IF.”

În timp ce ea sfătuiește împotriva metodelor IF care implică postul pentru perioade mai lungi de timp (uneori, chiar și zile întregi), limitarea ferestrei la, să zicem, opt ore este de obicei realistă și sigură.

Deoarece există atât de multe modalități de abordare a IF și nu există reguli stabilite cu privire la alimentele pe care le poți mânca, este foarte ușor să le personalizezi pentru a se potrivi obiectivelor și stilului tău de viață. Dacă doriți să încercați IF, dar nu sunteți gata să mergeți la toate, Lauren vă recomandă să vă întrerupeți în termen de patru ore de la culcare. Indiferent, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi dacă luați medicamente, aveți probleme cu zahărul din sânge sau aveți antecedente de alimentație dezordonată.