Distribuiți acest lucru cu

In colaborare cu

micuri

Alegerea a ce să mănânci după un antrenament foarte dur este o decizie importantă.

Probabil că ești lacom, dar nu vrei să-ți umple corpul cu junk imediat după ce ai muncit atât de mult la sală.

Carbohidrați? Proteină? Fructe? Este greu să știi de ce are nevoie corpul tău după o sesiune mare - așa că am rugat unii experți să o descompună pentru noi.

Nutriția este o parte cu adevărat importantă a recuperării. Dacă aveți obiective de fitness, fie că vă pregătiți pentru un eveniment sau că pierdeți în greutate, nu veți ajunge acolo fără a lua decizii conștiente despre ceea ce puneți în gură.

„Pe măsură ce facem mișcare, mușchii noștri își folosesc stocurile de glicogen pentru energie”, spune nutriționistul Amaeze Madukah.

‘Glicogenul este principala formă de stocare a glucozei în corpul nostru. Aceasta înseamnă că după antrenament, mușchii noștri vor avea mai puține depozite de glicogen și o parte din proteinele noastre musculare vor fi defalcate.

Cele mai bune micuri dejun post-antrenament

Făină de ovăz cu unt de migdale și banane

Somon cu ouă amestecate

Ouă, avocado și pe pâine integrală

Tofu se amestecă cu spanac

Se agită proteinele cu banane

Temph și hash de cartofi dulci

Iaurt grecesc boabe granola

Nu uitați să vă mențineți și nivelul de hidratare ridicând apă potabilă pentru a vă umple fluidele epuizate prin transpirație

Amaeze Madukah, nutriționist

‘Corpurile noastre vor căuta atât să repare cât și să alimenteze mușchii, de aceea este important să mâncăm alimente care să faciliteze acest lucru.

„Încercați să luați o masă care să conțină carbohidrați de bună calitate pentru a vă umple rezervele de glicogen și proteine ​​pentru a furniza aminoacizii necesari pentru repararea și re-modelarea țesutului muscular.”

Acesta este un sfat cu adevărat solid și un memento bun că nu toate carbohidrații sunt creați egali.

Amaeze mai spune că modul în care vă reveniți după fitness depinde de ce fel de activitate ați făcut și de cât de intensă a fost.

„Un alergător de maraton va epuiza mai mult glicogen decât un culturist, așa că va necesita mai mulți carbohidrați după antrenament”, explică ea.

‘Puteți găsi proteine ​​în alimente precum ouă, nuci, somon, sardine, tofu, tempeh, fasole și quinoa.

„Exemplele de carbohidrați includ ovăz integral, pâine integrală, fructe precum bananele și fructele de pădure.

„Grăsimile sunt necesare și în procesul de reparare și pot fi găsite în alimente precum iaurtul grecesc, avocado și nuci.

„Unde este posibil, urmărește să mănânci în 30-50 de minute după antrenament, deoarece capacitatea corpului nostru de a reface glicogen și proteine ​​este îmbunătățită după un antrenament.”

Nu este vorba doar de mâncare. O parte imensă a recuperării sportului este legată de rehidratarea corpului - datorită, știi, transpirației.

Este logic că ar trebui să înlocuim unele dintre aceste lichide pentru a funcționa în cel mai bun mod.

„După un antrenament, asigurați-vă că continuați să savurați apă, deoarece trebuie să vă hidratați celulele corpului”, sugerează Sonal Shah, membru al resurselor nutriționiste.

‘Mai ales dacă te-ai antrenat intens și transpirați.

‘De asemenea, este important să luați micul dejun fie cu 1,5 ore înainte de antrenament, fie cu cel mult o oră după antrenament.

„Cel mai bun mic dejun după un antrenament este unul care conține carbohidrați și proteine ​​pentru a umple rezervele de energie pierdute.”

Mai multa mancare

Cum să gătești cu ușurință o cină de Crăciun redusă

Cum se gătește curcanul, potrivit bucătarilor

Acestea sunt cele mai bune feluri de mâncare comandate de oameni pentru livrare în 2020

I-am cerut lui Sonal rețetele ei preferate după antrenament și acum ne este foarte foame:

„Ou fiert sau pocat cu aluat, secară sau pâine fără gluten, cu câteva legume sănătoase pe partea laterală, gătite după cum doriți sau crude.

‘O omletă făcută cu două ouă și trei legume diferite. Exemple sunt; sparanghel, ardei cubuleți, roșii și ciuperci.

„Un smoothie verde, unele verdețuri, cum ar fi spirulina sau moringa powde, r și o porție de fruct amestecată pentru dulceață sau o pudră proteică la alegere.

„Dacă preferați să nu adăugați pulberi, adăugați legume verzi, cum ar fi varza sau spanacul și avocado și amestecați împreună în apă de cocos sau lapte la alegere.”

Toyota s-a alăturat echipei GB pentru relansarea campaniei de participare de mare succes „Eu sunt echipa GB”.

Inspirat de realizările sportivilor echipei GB și de eforturile uimitoare ale eroilor comunității locale, echipa GB a creat „Cea mai mare zi sportivă a națiunii”, care va avea loc pe 24 august.

În weekend, vor fi sute de activități gratuite și distractive în toată țara, organizate de o armată de voluntari; „Eu sunt Team GB Games Makers”.