care

Nu am fost întotdeauna nutriționist, nu am avut întotdeauna cunoștințele pe care le am acum. A fost o vreme când m-am gândit foarte puțin la ceea ce trebuia să fie combustibilul corpului meu (aka mâncare). Mic dejun fast-food, prânz cu microunde, „cine știe ce este asta” pentru cină.

Apoi, la un moment dat, am început să fiu atentă la modul în care mă simțeam dimineața și pe tot parcursul zilei. La fiecare pas pe care l-am făcut, am observat că mă simt dramatic mai bine! Deși unele dintre ele sună aproape prea simplu, fiecare pas a avut un impact uriaș asupra forței mele fizice și a pierderii în greutate. Am fost deosebit de uimit de modul în care energia mea mentală a rămas cu mine pe tot parcursul zilei. Calmele acelea de după-amiază sunt aproape o istorie pentru mine!

Am subliniat același proces prin care am trecut când am decis în cele din urmă să încep să-mi hrănesc corpul cu ceea ce avea nevoie.

S-ar putea să observați că fiecare pas are ceva în comun: toate sunt menite să vă ajute să obțineți mai multă mâncare REALĂ în ziua voastră. În ultimul meu blog, am vorbit pe scurt despre cinci „alimente sănătoase” care sunt de fapt periculoase (și ce să mănânc în schimb). Toate alternativele au același lucru în comun, mâncarea REALĂ.

De ce mai vorbesc despre asta?

Pentru că mâncarea adevărată are substanțe nutritive! De aceea, consumul mai multor alimente reale este primul pas către o dietă hrănitoare. Cum putem mânca nutritiv dacă mâncăm pâine cu aceleași ingrediente ca și covorașele de yoga?

Pur și simplu începeți alegând un pas astăzi, oricare dintre ei. Stăpânește-l înainte de a decide să-l asumi pe următorul.

Pasul 1 a fost primul meu-

1. Primul pas pe care l-am făcut a fost doar să decid să nu mai mănânc fast-food sau alimente convenționale! Asta este pentru un an întreg; asta este singura schimbare pe care am făcut-o!

2. Cumpără o carte de bucate! Învață și încearcă să faci noi rețete delicioase acasă.

3. Gata cu uleiurile hidrogenate din orice mâncați!

4. Înlocuiți alimentele procesate/ambalate cu mai multe alimente întregi (REAL). Ex: legume, nuci, pui, măr etc. În loc de alimente false!

5. Introduceți salate săptămânal, din ce în ce mai mult. Poți deveni atât de creativ cu diferite stiluri de salată încât nu devine niciodată plictisitor!

6. Pregătiți mai multe mese înainte de timp. Apoi, aduceți cu dvs. prânzuri la pachet sau gustări sănătoase oriunde mergeți și luați mese planificate pentru săptămână.

7. Varietate! Încercați legume sau fructe noi. Amestecă-ți farfuria cu multe culori diferite. Fiecare pigment de culoare are beneficii diferite pentru sănătate!

8. Mergeți la o piață a fermierilor. Este mai ieftin! Mâncarea este mai proaspătă și are un gust mult mai bun. De asemenea, conține mult mai mulți nutrienți, deoarece nu trebuie să călătorească atât de departe. Alimentele pierd substanțe nutritive în timp și uneori chiar pulverizează substanțe chimice pentru a conserva alimentele în timp ce sunt transportate. Mai mult, fermierul vă poate ajuta să vă învățați cum să pregătiți legumele în cele mai bune moduri.

9. Bea mai multă apă. Adăugați felii de lămâie sau castraveți și menta pentru a le amesteca. De asemenea, bea mai mult ceai ... mai ales ceai verde!

10. Folosește un jurnal alimentar și înregistrează tot ceea ce mănânci ! Dacă nu măsoară, nu știi cât mănânci de fapt.

Amintiți-vă, alegeți pasul care vi se pare cel mai ușor acum. Dacă îl alegi pe cel greu, acesta este doar un motiv în plus pentru a te împiedica să avansezi și să te simți mai bine!

Spune-mi ce se întâmplă 🙂
-Laura

Laura Conley este nutriționistă la Heritage LifeFit Fitness. În cei doisprezece ani de antrenor privat de fitness și wellness, s-a specializat în fitness funcțional, performanță sportivă și nutriție holistică. Laura crede cu tărie că, prin încorporarea corpului, a minții și a spiritului, cu toții putem să ne transformăm și să prosperăm cu adevărat.