A fost o lună bună de exerciții fizice și mi-am făcut destul de bine obiectivele pe care mi le-am propus pentru anul respectiv. Cu toate acestea, scara nu a ajutat frustrant în această lună și a făcut câteva urcări și coborâșuri. De asemenea, am conceput un program pentru a continua să alerg mai puțin. Cea mai frustrantă parte a dietei și a exercițiilor fizice din această lună a fost partea de dietă. Să începem cu graficele.

care le-am

Ultimele treizeci de zile îmi pot evidenția frustrarea față de greutatea mea din ultima lună sau cam așa ceva. Acest grafic are mult mai multe zone roșii decât mă simt confortabil. Se pare că greutatea mea este încă pe trendul descendent, ceea ce este cel puțin bun. Deficitul meu zilnic din acest grafic este cu aproximativ 300 de calorii mai puțin decât îmi propun, dar nu este o mare surpriză.

Graficul de până în prezent arată mai bine. Au existat multe câștiguri în prima lună a anului, ceea ce face ca întregul an să nu arate atât de rău. Am fost puțin mai leneș în dietă în ultima lună. Nu mă uit la calorii la fel de mult ca atunci când ies să mănânc și uneori am zile în care mănânc în exces cu o tonă, deoarece mănânc multe calorii goale, cum ar fi chipsuri și dulciuri.

Am constatat o vreme că consumul de prea mulți carbohidrați mă înfometează mai târziu în timpul zilei și mă face să vreau să mănânc din nou mai mult. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a funcționat atât de bine pentru mine anul trecut și mă face să vreau să încep să adaug o cantitate semnificativă de proteine ​​înapoi în dieta mea, mai ales la începutul zilei, când va avea cel mai mare impact.

Recent am luat o masă la aproximativ 16:00, ceea ce înlocuiește un fel de masă pentru prânz, pe care, de obicei, o omit. Îmi place foarte mult să lucrez la locul de muncă direct de-a lungul zilei, astfel încât să pot intra într-o zi întreagă fără să trebuiască să-mi iau concediu la prânz și să intru, de asemenea, destul de devreme. Luând o masă chiar când ajung acasă mă ajută să trec peste cele trei sau patru ore de muncă structurată pe care le am acasă înainte de o masă reală, de obicei ceva minunat gătit de partenerul meu sau o masă plăcută.

De obicei, această masă de la jumătatea zilei este plină de carbohidrați, deoarece este cel mai eficient mod de a obține un număr decent de calorii în mine. De obicei, nu vreau să petrec o grămadă de timp înainte de a începe să lucrez cu o muncă reală și cu programul de exerciții.

Vorbind despre programul de exerciții, am fost destul de mulțumit de progresele înregistrate de la ultimul raport. Prin rulare, graficul arată mile pe care le-am alergat și vă poate conduce la toate mile pe care le-am făcut. Bara din grafic arată, de asemenea, clar că voi atinge cu ușurință obiectivul de o sută de mile pe lună pe care l-am planificat pentru anul respectiv. Am deja destul de departe înainte ca, dacă ceva mă împiedica să fac mișcare, aș fi în regulă să sar peste câteva zile. Conform statisticilor mele zilnice, aproape că am alergat 1000 de mile de când am început să-l urmăresc și. Aceasta este o realizare destul de frumoasă.

Încep să-mi condimentez programul de alergare cu noul tip de antrenament pe care l-am prezentat în raportul de luna trecută. Am descoperit că alergările de ritm sunt bune pentru încrederea mea și, sperăm, mă vor ajuta pe termen lung să mă împingă să alerg mai mult, fără oprire. Mă jucez cu ideea de a alerga un semimaraton fără să mă opresc în viitor și cu siguranță nu pot face asta dacă continuu să alerg în ritmul meu natural, ceea ce ajung să mă obosesc prea mult.

Pentru a le încorpora în antrenamentul meu, am început să înlocuiesc unele dintre cursele mele de intervale cu unele dintre ele pe parcursul unei luni de antrenamente. Programul meu este puțin complicat acum - nu respectă un program stabilit atât de mult ca înainte. Alerg pe „programul de antrenament” luni, miercuri și sâmbătă, care constă din trei alergări la intervale urmate de o alergare de ritm, pe care ajung să o repet. Deoarece acestea sunt patru sloturi pentru trei zile pe săptămână, repet programul doar la fiecare patru săptămâni.

Joi, alerg zile „După cum îți place”, unde conduc cursul în jurul parcului și alerg ori de câte ori am chef. În ultima vreme, asta a însemnat că alerg pe distanțe mai mari decât aș face pe intervalul meu normal de rulare și am viteze variabile. De obicei, nu este mai rapid decât zilele de rulare la intervale, dar una dintre ele este încă în topul meu cel mai rapid. Duminicile sunt încă ziua între două zile de antrenament, deci sunt o zi dedicată de mers pe jos.

Acest program ajunge să fie suficient de regulat și destul de condimentat, deoarece nu fac întotdeauna aceeași zi pentru ziua de stimulare în fiecare săptămână. Sper că mai pot avea câștiguri în următoarele luni, așa cum am avut mai devreme când am început să alerg. Totuși, este încă foarte distractiv să alergi, ceea ce este un semn bun. Încă nu am vorbit despre a rămâne cald, dar nu a fost la fel de mare nevoie în ultima lună, cu mai mult de patruzeci de grade. Poate luna viitoare.