Am lipsit de pe blog în ultima perioadă și nu există niciun motiv întemeiat. Cred că am fost leneș. Bad blogger leneș, rău! A fost un moment bun pentru greutatea mea, dar alergarea a mers bine, totuși. Am o mulțime de date noi pentru a vă arăta, deoarece am slăbit atât de mult pe postări.

dietelor

Deci, ultimele luni au fost puțin ... Rollercoastery. Am fost nedumerit de reticența scării de a se mișca, dar înțelegeți când îmi dau seama că nu mi-am urmărit atât de mult caloriile. Nu am nicio greșeală cu dealul uriaș de la sfârșitul graficului (vacanță, va face asta), dar la mijloc, nu știu ce se întâmpla. Eram aproape de țintă să nu fac deloc schimbări înainte ca vacanța să se rostogolească.

Graficul de la un an la altul arată un pic mai bine, dar arată totuși sursa unei anumite frustrări, începând în jurul lunii iunie și lucrând până în august. Nu există cu adevărat nimic de făcut, cu excepția menținerii pe calea pe care am urmat-o în ultimii doi ani și este aceea de a ține evidența caloriilor cât de bine pot și de a mă asigura că lucrez cu un deficit de calorii planificat.

În ultimul an, am urmărit să slăbesc 12 kilograme, mai mult pentru că am vrut să văd cum este să rămân o vreme în jurul acestei greutăți și parțial, astfel încât să nu trebuiască să mă concentrez atât de mult pe greutate și nefiind foame. Îmi doresc foarte mult să ajung la un punct din viața mea în care să mănânc pe instinct și să mă bazez doar pe corpul meu pentru a spune când am terminat.

Aproape că este un fapt că, atunci când sunt într-o perioadă de slăbire, îmi este foame și trebuie doar să o aspir, uneori. Oamenii care nu urmează dietele de restricție calorică, deoarece mănâncă în mod natural sau ceva pur și simplu nu înțeleg că mănânc mai puține alimente decât sunt, în mod regulat, cu o cantitate semnificativă. Dacă aveți 200 de lire sterline și doriți să slăbiți 2 lire sterline pe săptămână - o rată care este treptată și cu șanse mai mari de a rămâne decât un număr mai mare - trebuie să aveți un deficit caloric de 1000 de calorii pe zi. Asta înseamnă că mănânci doar aproximativ 1500 de calorii. Caloriile recomandate pentru o persoană care are o greutate normală este de 2000 de calorii. Dacă vreau să slăbesc, trebuie să mănânc cu 25% mai puțin decât o persoană normală. Ți-ai înfometat trupul, intenționat. De asemenea, trebuie să mâncați mâncarea potrivită, deoarece mâncați mai puțin din ea, nu vă puteți baza doar pe obținerea vitaminelor și nutrienților.

Dacă sunteți o persoană care nu a ținut astfel o dietă înainte, imaginați-vă să săriți prânzul în fiecare zi. Nu, nu primești prânzul. Nu trebuie să luați un mic dejun sau o cină mare pentru a compensa acest lucru, pur și simplu nu mai primiți atât de multă mâncare. Oh, și mâncați în mod normal două prânzuri doar pentru a vă menține greutatea pe care o aveți acum. Este puțin o schimbare de viață și trebuie să îți fie foame.

Pentru că am făcut dietă atât de mult timp, am învățat să ignor foamea, care vine doar cu teritoriul. Trebuie să mă dezgrijesc de a ignora asta cumva, fără să mănânc din nou prea mult. O parte din aceasta va fi alegerea alimentelor potrivite, dar o parte din aceasta va fi doar să-mi înțeleg mintea câtă hrană este necesară pentru o burtă flămândă. Este o provocare cu totul nouă.

Exercițiu

Problemele legate de dietă sunt un lucru, dar în ultima vreme am fost ca o vedetă în exercițiile mele. M-am simțit grozav să alerg, să mă văd făcând îmbunătățiri treptate ale timpului și realizând câteva obiective mari. Ultima postare am raportat că m-am înscris la semi-maratonul din Minnesota după ce căldura și umiditatea au făcut semimaratonul original la care m-am înscris pentru a scurta cursul. Mă bucur să spun că am terminat atât antrenamentul reluat, cât și acea cursă fără probleme, și fie m-am întâlnit, fie abia mi-am pierdut timpul de gol, în funcție de modul în care calculezi. Plănuiesc să postez o postare întreagă care să prezinte experiența mea cu prima cursă, așa că nu voi vorbi despre asta aici.

Sunt încă cu mult peste drum pentru că mi-am terminat obiectivul de 1200 de mile în 2012, obținând 27 de mile sau mai mult în fiecare săptămână, ceea ce mă va pune cu siguranță peste margine. În prezent, se pare că voi traversa 1200 chiar înainte de noiembrie. Iată un instantaneu după săptămâna anului.

După cursă, am început să încerc să lucrez într-o groapă, păstrând o parte din antrenament și să alerg o cantitate rezonabilă în fiecare săptămână. Nu am sărit atât de mult. Am făcut ceva mai puțin în săptămâna în care am plecat în vacanță, dar am fost, de asemenea, îndrăgostit de potecile pe care le puteam alerga prin munții fumurii, așa că am ajuns să fac încă 25 de mile în acea săptămână, cu ceva mai multă înălțime decât în ​​mod normal ar fi și eu.

Unul dintre lucrurile care m-au surprins de fapt de când am început să alerg este cât de mult îmi doresc să alerg când sunt într-un alt oraș sau loc. Am descoperit că este un moment foarte distractiv să găsesc un loc unde să alerg, să îmi planific un traseu și apoi să merg doar să văd toate lucrurile noi pe care le-am găsit. Traseele au fost proeminente în ultimele câteva momente în care am făcut o mică pauză, dar cred că, dacă am merge într-o zonă urbană, aș încerca să alerg și eu puțin. Avem într-adevăr câteva trasee și trasee de alergare grozave aici, în Orașele Gemene, dar având peisaje noi face lucrurile să meargă mult mai repede.

Nu am decis încă ce voi face pentru următoarea mea cursă. Cred că aș vrea să scot câteva 5k și să fac unele dintre ele, pentru că cred că pot să-mi înving PR-ul actual cu câteva minute. Îmi pare bine să încerc să rup bariera de 25 de minute pentru a trece de 5k, pentru a obține un pic mai repede. Este, de asemenea, un obiectiv care nu reprezintă un obstacol prea mare. În cele din urmă, vreau să fac un maraton, dar acesta pare un obiectiv atât de mare în acest moment și este cam devreme să planificăm încă sezonul maratonului în 2013. De asemenea, îmi va da un anumit impuls pentru a-mi crește puțin viteza, ceea ce cred că pot face. Deci, pentru moment este mai rapid și mai scurt. Dacă doriți să urmăriți antrenamentul meu un pic mai atent, am un profil zilnic pe care îl actualizez destul de regulat, care are și câteva rute frumoase pe care le-am rulat.