• În fiecare an, US News and World Report clasează cele mai bune diete pentru anul următor. Pentru 2019, dieta mediteraneană a luat premiul de top.
  • Dieta mediteraneană este bogată în fructe și legume proaspete, săracă în carne roșie și zahăr și vă permite să beți vin.
  • Ar putea ajuta la pierderea în greutate, sănătatea inimii și prevenirea diabetului.

bună

În fiecare an, US News and World Report clasează cele mai bune diete pentru anul următor. Pentru 2019, dieta mediteraneană a luat premiul de top.

Pentru a stabili cele mai bune diete, un grup de nutriționiști și specialiști în diabet, sănătatea inimii și pierderea în greutate a analizat 41 de diete, inclusiv cele din ce în ce mai populare ketogenice sau ceto, dietă, Weight Watchers și Atkins.

Dieta mediteraneană a ieșit pe primul loc. De asemenea, s-a clasat pe nr. 1 în câteva clasamente de categorii, inclusiv cea mai bună dietă sănătoasă pentru inimă și cea mai bună dietă pe bază de plante.

Dieta mediteraneană este bogată în fructe și legume proaspete și săracă în carne roșie și zahăr

Conceptul dietei mediteraneene provine din țările care se învecinează cu Marea Mediterană, unde istoric oamenii au mâncat în principal produse, nuci și grăsimi sănătoase. Școala de sănătate publică din Harvard și un grup de reflecție numit Oldways au creat o dietă bazată pe principiile generale de alimentație din aceste locuri, potrivit US News.

Spre deosebire de dietele extrem de restrictive, cum ar fi dieta keto sau dieta Atkins, dieta mediteraneană este echilibrată și permite oamenilor să mănânce o mare varietate de alimente cu moderare. De fapt, dieta este sigură pentru majoritatea oamenilor, inclusiv pentru copii și persoanele în vârstă.

Alimentele, inclusiv pâinea pita din cereale integrale, fructele proaspete, salatele, nucile, fasolea, uleiul de măsline și somonul sunt elementele esențiale ale celei mai bune diete din 2019 și promovează o varietate de beneficii pentru sănătate.

Dieta ar putea ajuta la scăderea în greutate, sănătatea inimii și prevenirea diabetului

Când o persoană își umple dieta cu felurile de alimente proaspete, neprelucrate, care se găsesc în dieta mediteraneană, pot pierde în greutate, își pot îmbunătăți sănătatea inimii și pot preveni diabetul, potrivit US News.

Deoarece dieta se concentrează pe grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și somon, ar putea, de asemenea, să scadă colesterolul rău, o cauză majoră a bolilor de inimă, potrivit Clinicii Mayo. "Dieta mediteraneană descurajează grăsimile saturate și uleiurile hidrogenate (grăsimile trans), ambele contribuind la boli de inimă", a declarat Clinica Mayo pe site-ul său.

Dieta ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor cognitive precum Alzheimer și Parkinson, precum și a cancerului de sân.

Puteți bea vin pe dieta mediteraneană

Spre deosebire de alte diete, dieta mediteraneană le permite aderenților să bea vin. „Deși cu siguranță nu este necesar, un pahar pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați este bine dacă medicul dumneavoastră spune acest lucru”, a scris US News.