Dacă cumpărați un podometru inteligent sau un tracker de fitness ca un Fitbit, este posibil ca dispozitivul să vă încurajeze să faceți 10.000 de pași pe zi. Dar chiar trebuie să mergi atât de mult pentru a fi sănătos?

adevărul

Experții spun că, deși 10.000 de pași pe zi este un număr bun de atins, orice cantitate de activitate dincolo de ceea ce faceți în prezent vă va aduce beneficii sănătății.

Originile recomandării cu 10.000 de pași nu sunt tocmai științifice. Pedometrele vândute în Japonia în anii 1960 au fost comercializate sub denumirea de „manpo-kei”, care se traduce prin „10.000 de pași metri”, a spus Catrine Tudor-Locke, directorul Walking Behavior Laboratory la Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge, La. Ideea a rezonat cu oamenii și a câștigat popularitate în rândul grupurilor japoneze de mers pe jos, a spus Tudor-Locke. [Cele mai bune pedometre din 2014]

Studiile efectuate de atunci sugerează că persoanele care și-au mărit mersul la 10.000 de pași zilnic au beneficii pentru sănătate.

Un studiu a constatat că femeile care și-au crescut numărul de pași la aproape 10.000 de pași pe zi și-au redus tensiunea arterială după 24 de săptămâni. Un alt studiu al femeilor supraponderale a constatat că mersul 10.000 de pași pe zi și-a îmbunătățit nivelul de glucoză.

Mersul a 10.000 de pași pe zi nu este o recomandare oficială din partea Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. În schimb, agenția recomandă adulților să participe la 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos. Pentru a îndeplini recomandările CDC, trebuie să parcurgeți aproximativ 7.000 până la 8.000 de pași pe zi, a spus Tudor-Locke.

Dacă mergeți în mod normal aproximativ 5.000 de pași pe zi, dacă intrați în 30 de minute în plus, o plimbare rapidă în ziua dvs. vă va duce la aproximativ 8.000 de pași, a spus Tudor-Locke. SUA medie adultul face aproximativ 5.900 de pași zilnic, a spus ea.

Totuși, nu există niciun motiv să vă opriți la 8.000 de pași dacă puteți face mai mult, a spus Tudor-Locke pentru Live Science. „Știm că mai mult este mai bine”.

Clinica Mayo recomandă ca persoanele care folosesc pedometre să stabilească mai întâi obiective pe termen scurt, cum ar fi să facă 1.000 de pași suplimentari zilnic timp de o săptămână, iar apoi să ajungă la un obiectiv pe termen lung, cum ar fi 10.000 de pași.

Tudor-Locke a spus că nu există o singură strategie pentru creșterea numărului de pași, fiecare persoană trebuie să găsească ceea ce funcționează pentru ei. Cel mai important lucru este să vă creșteți activitatea dincolo de ceea ce făceați înainte.

Dr. Clay Marsh, ofițer șef inovație la Ohio State University Wexner Medical Center, a fost de acord și a spus că oamenii nu trebuie să simtă că trebuie să realizeze 10.000 de pași pentru a fi activi.

„Vrem doar ca oamenii să se ridice și să înceapă”, a declarat Marsh pentru Live Science într-un interviu din februarie. „Orice cantitate de activitate pe care o puteți face astăzi pe care nu ați făcut-o ieri, probabil veți începe să beneficiați de aceasta”.