Modul în care am pierdut 100 de kilograme a funcționat pentru mine. Nu există nicio garanție că ar funcționa pentru dvs. sau pentru oricine altcineva.

sterline

Aceasta este una dintre marile probleme pe care le am cu modul în care mulți profesori de autoajutor fac publicitate: chiar dacă mulți dintre ei au povești inspiratoare, au tendința de a difuza în acest fel.

Apoi, ei vă percep taxele pentru modul în care au făcut-o.

Sunt un guru rău de auto-ajutorare, pentru că ți-l dau gratuit într-o postare de blog - dar sunt, de asemenea, realist cu privire la faptul că poate avea sau nu rezonanță cu tine.

(Sunt, de asemenea, realist cu privire la faptul că nu sunt nutriționist, dietetician sau altfel calificat să spun nimănui ce să mănânce. Scriu DOAR din punctul de vedere al unei autorități cu privire la schimbarea comportamentului.)

Nu era nici o magie.

Am respectat un buget de calorii conceput pentru mine de o aplicație (MyFitnessPal).

Timp de peste un an, am aderat la bugetul respectiv de calorii în fiecare zi. Fără zile libere, fără zile „înșelătoare”.

(În cele din urmă, după ce mi-am atins și am menținut greutatea obiectivului pentru o perioadă mai bună de încă un an, mi-am permis să mănânc ciudată - dar chiar și acum, după ce m-am conectat în aplicație timp de peste 1.000 de zile consecutive, îi urmez recomandările calorice între 5 și 7 zile pe săptămână.)

Am ales să monitorizez doar acea variabilă - în calorii și în calorii - în loc de macrocomenzi sau compoziția dietei mele, pentru că știam că este foarte probabil ca, dacă încercam să monitorizez/să restricționez mai multe variabile, să primesc copleșit și folosiți asta ca o scuză pentru a renunța.

Toate acestea au fost importante - dar pentru mine, cel mai important pas a fost acesta:

În fiecare zi, la sfârșitul zilei, făceam o captură de ecran a jurnalului meu de alimente și exerciții și îi trimiteam un prieten bun care fusese de acord să fie prietenul meu de răspundere pentru acest proiect.

Nu era acolo să mă rușineze sau să mă pedepsească dacă aveam o zi grea cu ea. Nici nu era neapărat acolo pentru a mă încuraja sau a mă recompensa pentru că am avut o zi bună.

Ea era doar acolo ca un set de ochi suplimentari asupra proiectului meu, așa că a existat în altă parte decât în ​​capul meu.

Asta este. Aceasta este întreaga poveste.

Am făcut asta pentru o perioadă de aproximativ doi ani, cam așa, înainte de a mă stabili la greutatea mea actuală, care se situează la aproximativ o sută de lire sterline sub cea mai mare greutate a mea.

Vezi, acesta este motivul pentru care abordarea mea asupra schimbării comportamentului este atât de simplă.

Acesta este motivul pentru care mă lovesc în mod constant de obiceiuri și modele de-a lungul timpului, în loc de momente de perspectivă instantanee și LIGHTBULB.

Cred că lucrurile simple pe care le facem în fiecare zi contează.

Cred că contabilitatea contează.

Cred că contează bunătatea de sine și compasiunea de sine.

Cred că contează ceea ce alegem să ne supunem.

În cazul meu, a trebuit să mă înțeleg că nu puteam pierde această greutate fără să învăț să mă supun unui buget de calorii.

A trebuit să mă împac cu faptul că aveam nevoie de o pereche de ochi asupra acestui proiect care nu erau ai mei.

A trebuit să mă împac cu faptul că aveam nevoie de o aplicație care să-mi spună câte calorii aveam nevoie să consum pentru a slăbi, în loc să mă bazez pe propriul meu instinct despre ceea ce mi s-a părut „corect” să mănânc.

Nimic din toate acestea nu a fost ușor.

Dar, în timp, m-am obișnuit.

Ne obișnuim cu schimbările pe care alegem să le facem, în serviciul obiectivelor pe care le considerăm importante.

Mi-aș dori să existe un truc strălucitor și sexy de schimbare a comportamentului pe care ți-aș putea spune că ar face diferența în lume atunci când încerci să faci o schimbare.

Pentru mine, era matematică, o aplicație și un prieten.

Cele mai eficiente soluții sunt de cele mai multe ori cele mai simple.

Abonati-va la newsletter-ul săptămânal gratuit al docului și nu pierdeți niciodată un blog sau o postare pe rețelele sociale!