slăbit

Exercițiu

Am lucrat în fiecare zi, dar patru, cu grade diferite de intensitate.

Exemple de antrenamente

  • 30 de minute în trepte de escaladă făcând intervale, 2 minute ritm normal, apoi 2 minute cu o viteză mai mare
    • mers rapid pe banda de alergat timp de 20 de minute
    • întindere și miez timp de 10 minute
  • 30 de minute de escaladare făcând intervale, 2 minute ritm normal, apoi 2 minute la o viteză mai mare
    • mers rapid pe banda de alergat timp de 10 minute
    • înoată timp de 10 până la 20 de minute SAU greutăți timp de 10 până la 20 de minute
  • 60 de minute de vinyasa yoga

Aveam în medie aproximativ 1500 - 1800 de calorii pe zi. Am scris despre smoothie-urile mele, salată de salată și broccoli. Am avut câteva dracu '! mese - o cină de familie, un club de cină pe care l-am găzduit, o întâlnire cu Best Friend. Dar, în general, am fost destul de bun în a mânca porții adecvate și a consuma grub sănătos. Nu m-am schimbat atât de des și, în afară de salată de varză, nu m-am săturat de nimic.

Proba de mic dejun

  • Iaurt grecesc simplu, afine, nuci, miere și semințe de in măcinate
  • Smoothie cu banane și căpșuni (vezi linkul de mai sus)
  • Făină de ovăz aromată cu nuci
  • Bara de unt cu nuci Clif

Eșantion de prânz și cină

  • Omletă (ciuperci, ceapă, spanac)
  • Salată de varză cu cârnați (vezi linkul de mai sus)
  • Broccoli (vezi linkul de mai sus)
  • Cârnați, brânză, fructe și muștar de hrean

Gustări de probă

  • Caise proaspete
  • Mix de trasee
  • Hummus și castravete/pere/măr
  • Fructe și brânză
  • Clementine

Băuturi

  • Atâta apă - 17 până la 34 oz când lucrezi + 24 până la 48 oz acasă
  • Ceai - a cumpărat o mulțime de arome diferite și a avut 2-4 căni pe zi, uneori „stropind” cu miere
  • Lapte - uneori aș lua un pahar de lapte degresat la masă
  • Cafea - pre concurs, aș avea de obicei 2 până la 4 căni pe zi. Dar de câteva ori când am băut-o în cele 44 de zile, am avut atât de multe probleme ca să adorm, chiar dacă am avut-o devreme în cursul zilei. Așa că am renunțat la asta.
  • Scurg și mă scurg de cantitatea de pop pe care o beau, dar știind cât de rău este pentru tine, Diet sau altfel, am decis să nu-l beau în timpul concursului și îmi spun cu plăcere că încă nu am avut *
    • * Dar am, fără să vreau
    • Îmi place ceva carbonatare, dar spre deosebire de restul lumii nu sunt în pat cu La Croix, așa că atunci când am descoperit Sparkling Ice, am crezut că am ajuns la jackpot
      • Tone de arome
      • Dimensiunea perfectă
      • Ori de câte ori am simțit dorința de a gusta, știi, noaptea târziu, aș avea unul dintre acestea
      • Aveam de gând să postez despre descoperirea jackpot-ului meu acum câteva săptămâni, dar, după ce am făcut o cercetare, am descoperit că acestea sunt practic aceleași cu dietele pop în ceea ce privește răutatea
      • Dacă cineva vrea să cântărească și să-mi spună că cercetarea mea este greșită, vă rugăm să faceți! Știm cu toții că google nu este întotdeauna legitim
  • Nu prea beau-beau, așa că „renunțarea la alcool” nu era un lucru; Am avut poate un pahar de vin? ceea ce este obișnuit pentru mine

Tratează mesele

  • Castron cu burrito Chipotle (friptură sau pui; orez, legume, fasole, salată, salsa) - uneori ar risipi și ar împărți chipsuri și guac
  • Puiul Peri-Peri al lui Nando cu o parte din salată de varză
  • Alte restaurante de pui la rotisor la întâmplare

Alte tactici

  • Mi-am tocat părul și unghiile de la picioare; chiar dacă nu a adăugat prea mult la pierderea de kilograme, a adăugat sentimentul de proaspăt și ușor
  • M-am spălat pe dinți la 7:30, 8, 9pm, cu câteva zile înainte de culcare
  • Am dormit 8 ore pe noapte (deși acest lucru nu este o abatere din viața mea obișnuită)
  • Mâncare ușoară și modestă (vezi aici detaliile despre alegerile alimentare)
  • Am urmărit antrenamentele, greutatea și mâncarea cu MyFitnessPal și am avut și o diagramă zilnică analogică în care mi-am dat un X dacă m-am antrenat și un punct dacă am mâncat sănătos
  • M-am cântărit aproape zilnic - în zilele în care știam că voi fi dezamăgit, zile după zile „proaste”, aș sări - și m-am răsucit pe o cântare nouă și fantezistă când părea că vechiul nostru nu era de încredere; este atât de elegant, încât îți trimite automat greutatea către aplicațiile de urmărire
  • Din anumite motive ciudate, consumul de apă dintr-o ceașcă mă face mult mai puțin probabil să o beau decât apa dintr-o sticlă ca aceasta; mărimea, paiul, mânerul, vârful - toate mă ajută să obțin cantitatea zilnică dorită
  • Faptul că cel mai bun prieten mă sprijină în căutarea mea a fost uriaș, fie că vine cu mine la sală, nu comanda pizza, mă ajută să toacă usturoi sau încurajează-mă
  • Mi-am îmbrăcat hainele de antrenament chiar când m-am trezit, chiar dacă nu mergeam ore în șir la sală
  • Pentru a mă încuraja să beau o mulțime de ceai, aș folosi urna de cafea pe care o am pentru evenimente în loc de ceainicul nostru mic, o umpleam cu apă și o lăsam aprinsă în timpul zilei.
  • Unele dintre sălile mele au săli de aburi și saune și m-aș trata cu ele după un antrenament
  • Schimbând la ce săli de sport m-am dus - cea de lângă casa mea era cea obișnuită și, pentru o „delicatese”, m-aș îndrepta spre cea de la West Loop, de obicei mai nouă și mai sofisticată, plus cu piscină și abur
  • O sală de sport cu cablu - nu o avem acasă, așa că am considerat că este o delectare să mă uit la HGTV în timp ce mă antrenez
  • Merg la sala de gimnastică în afara orelor de vârf, când nu trebuie să aștept mașini sau să împart spațiu, indiferent dacă a fost la 11 dimineața miercuri sau la 8 seara vinerea
  • WPAC și MyFitnessPal au diverse concursuri la care vă puteți înscrie și modalități de a câștiga puncte care vă pot aduce carduri cadou, abonament gratuit și altele asemenea, și le-am făcut pe toate; majoritatea sunt ușoare și constau doar în antrenamente de înregistrare
  • Folosind același escaladator la sală pentru a putea încerca să-mi bat propriul scor
  • Mantra „Poți face orice timp de două minute, un minut, treizeci de secunde” m-a ajutat să mă împing cu cardio de intensitate mare
  • Mi-am împărtășit călătoria în mod public - toate echipele Go Go! și alte cuvinte de încurajare, de la prieteni și străini, au fost minunate, înălțătoare și motivante (rețineți că nu mi-am împărtășit doar triumfurile, ci am împărtășit și zile/momente, ceea ce cred că este important)
  • Mi-am folosit mai mult biroul
  • Aș face plimbări sau plimbări cu bicicleta pe care, în mod normal, nu le-aș putea avea, cum ar fi însoțirea celui mai bun prieten la FedEx sau mersul la sala de sport dacă aș fi fost deja în acea zi sau luarea unui Divvy la o întâlnire în loc de tren sau taxi

Raze de lumină

  • Am slăbit 35 de kilograme și 3% grăsime corporală
  • Am descoperit câteva opțiuni alimentare pe care cred că le pot și le voi menține
  • Nu am alergat o cursă pentru totdeauna (în zilele mele războinice anterioare, am făcut maratonuri, 8K, etc.) și minunatul Trib de Experiment Fear℠, ca o dovadă de sprijin, vor face 5K împreună în iulie, încheind la Soldier Field - Go Team No Fear!
  • Unul dintre rulotii noștri s-a oferit să doneze un dolar pe zi timp de un an pentru organizația caritabilă la alegerea mea pentru fiecare zi în care lucrez; prima zi de donație a făcut-o zilele trecute familiei RefugeeOne, pe care o bâjbâie de experți de frică și prieteni o sponsorizează pe măsură ce se întoarce în viața din Chicago (vezi aici imagini despre familie, apartament, actualizări etc.)
  • Ca mândru de tine! cadou, Cel mai bun prieten m-a surprins cu un sejur la ridicolul opulent Waldorf Astoria din Roma - poți spune majordom privat?! - când mergem în Italia pentru prima dată. Și pentru ca cadoul să fie chiar mai fericit și eu îl iubim și mai mult, el a călătorit în drum spre obținerea sejurului gratuit. (Am menționat că organizăm un webinar Travel Hack?!)
  • Ceva la care nu mă așteptam: toate comentariile „M-ai inspirat să ______” de la prieteni și străini, de la „mănâncă mai bine” până la „practică îngrijirea de sine” până la „du-te la sală” pentru „a reveni la cal sănătos ”pentru a„ spune povestea mea ”. Nu mă așteptam la lacrimile tale, la acțiunile tale vulnerabile, la urmările tale apropiate ale călătoriei mele.

Deși nu a ieșit așa cum a fost dorit, nu a existat sfârșitul Vieții Da, sperat, voi sta puțin în amărăciunea mea, scutur de faptul că nu am câștigat cei 1000 de dolari, și începe capitolul următor. LOY, nu știi niciodată ce va aduce și dacă trecutul este o indicație, vor fi genunchii albinelor. Sper de 1000 de dolari în genunchi de albine.

Vă mulțumesc mult pentru Go Team Go. M-ai ținut să împing în cele 44 de zile. O privire înapoi în timp ce închid acest capitol -

Perry-Perry al lui Nando

Uneltele mele de somn fericit - saltea, pernă și cadru pat

Celebrarea mea post-concurs „Calorii? Ce calorii?! ” masă la Portillo’s

Unele link-uri pot fi linkuri de afiliere/recomandare: atunci când vă înscrieți, puteți obține bunătate, eu pot obține bunătate, amândoi putem obține bunătate. Bunătatea fiind un credit, o reducere, o compensație, un high-five. Vă mulțumesc că ați avut încredere în ridicările mele!